Ako si udržať svoju postavu počas tehotenstva
Ako si udržiavate postavu počas tehotenstva? Dobrá otázka. Udržať si postavu počas tehotenstva nie je také ťažké, ako by sa mohlo zdať, musíte len dodržiavať určité pravidlá. Tajomstvo? Zdravá strava a mierne cvičenie.
Ako si udržiavate postavu počas tehotenstva? Správnou stravou a správnym cvičením
Udržanie postavy v tehotenstve sa stalo dôležitým cieľom mnohých budúcich matiek. Ako je to však možné?
Mať štíhly pás by sa za každú cenu nemalo stať posadnutosťou. Pretože nadmerná strava a šport môžu mať tiež veľmi negatívny vplyv na pohodu matky a plodu. Namiesto toho môžete na udržanie kondície počas tehotenstva použiť niekoľko jednoduchých „trikov“.
Ako si udržiavať postavu počas tehotenstva: diéta
Počnúc správnou stravou, aby sa vám počas tehotenstva nehromadil tuk. Poraďte sa s gynekológom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, pretože kalorický príjem musí byť dostatočný na to, aby dieťaťu zaručil všetky výživné látky potrebné pre jeho správny vývoj. Rozdeľte jedlá tak, aby ich bolo vždy päť (prvé tri plus dve občerstvenie ráno a popoludní), veľmi ľahké. Cereálie, ovocie a zelenina by nikdy nemali chýbať. Konzumujte dostatok tekutín a tiež diuretické a relaxačné bylinné čaje. Prestaňte fajčiť, ale tiež alkohol a energetické nápoje. Taktiež sa vyhýbajte príliš nasýteným alebo príliš sladkým občerstveniam, zmrzline, plneným sušienkam, pizze a podobne. Jedzte veľa dobrých zeleninových polievok (vynikajúce aj studené). Zdravým a ľahkým spôsobom pridajte nejaké sušené ovocie, čerstvo uvarené ryby.
Ako si udržať svoju postavu počas tehotenstva: šport a pohyb
Ďalším nevyhnutným spojencom, ktorý vám umožní udržať si postavu počas tehotenstva, je šport, alebo skôr cvičenie, ktoré by malo byť neustále, ale mierne. V skutočnosti sú sedavé matky náchylnejšie na zadržiavanie vody a nadmerné priberanie. Ak nemáte pocit, že vás telocvičňa láka, vyberte si jemné fyzické aktivity, ako je napríklad precvičovanie fitnes doma, joga, dokonca aj jednoduché prechádzky. Tiež pilates, najmä pomocou klasickej „lopty“.
Lekári odporúčajú každodennú chôdzu, plávanie, čo je veľmi dobré, a vodnú gymnastiku, ktorá pomáha uvoľniť chrbtové svaly. Jóga je tiež vynikajúca, najmä ak je zameraná aj na kontrolu bolesti počas pôrodu. Vyvarujte sa zvýšeniu s rizikom pádu (jazda na bicykli, lyžovanie, jazda na koni) alebo s rýchlymi zmenami držania tela a vysokými požiadavkami na kyslík, ako je tenis. Štúdie na zvieratách navyše naznačujú, že pohyb matiek vedie k narodeniu inteligentnejších detí v testoch správania.
Aká je ideálna výživa počas tehotenstva?
- Ideálne zvýšenie hmotnosti, ak tehotenstvo začína od normálnej hmotnosti, je asi 1 kg mesačne v prvom trimestri, 1 200 gramov mesačne v druhom trimestri a 1 500 gramov mesačne v treťom trimestri;
- Dôležitý je výber a distribúcia potravín: ráno mlieko alebo jogurt a obilniny (ak nekonzumujete mliečne výrobky, je nevyhnutné prijať 1 500 mg vápnika denne); železo s kyselinou listovou a citrusovou šťavou o 11:00; grilované alebo dusené mäso alebo ryby a zelenina na obed; ovocie o 16:00; cestoviny alebo ryža (alebo obilniny alebo strukoviny) večer, s vareným vajcom alebo 30 gramami parmezánu alebo 60 gramami čerstvého syra;
- Sacharidy konzumované večer sú nevyhnutné, pretože placentárny laktogénny hormón produkovaný placentou a podobný inzulínu umožňuje dieťaťu využívať najpomalší rast materského cukru počas noci. Dieťa sa stáva dokonalým a matka nepriberá!