Ako si udržať váhu po diéte Cuget Liber
Základné princípy, ktoré musíte mať na pamäti pre udržanie hmotnosti po diéte na chudnutie, sú staré zvyky, ktorých sa musíte natrvalo zbaviť.
Je teda nevyhnutné zmeniť svoj životný štýl a stravu, pretože neexistuje žiadna zázračná diéta alebo zázračná pilulka, ktorá by vám pomohla udržať si váhu po diéte, ak sa vrátite k životnému štýlu, ktorý vás určil získať váhu.
Po každej diéte na chudnutie musí nasledovať diéta, aby sa udržali a napravili výsledky. Ak sa vrátite k starému životnému štýlu, skôr či neskôr stratené kilogramy získate späť.
Pre bezpečnú stratu celej nadbytočnej hmotnosti a pre udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:
- Trpezlivo sa vyzbrojte. Proces získavania nadmernej hmotnosti trval roky a stravovacie návyky, ktoré viedli k nadmernej hmotnosti, sa hromadili aj za celé desaťročia, takže buďte trpezliví: na splnenie svojho sna o niekoľko mesiacov potrebujete niekoľko mesiacov schudnúť a naučiť sa udržiavať výsledky.
- Zmena stravovacích návykov. Myšlienka „útoku na nadváhu“ sa rozšírila medzi ľuďmi s nadváhou. Takéto útoky sa zvyčajne začínajú v pondelok a končia v piatok a nemajú nič spoločné s hlbokými procesmi, ako sú zmena stravovacích návykov a zmena metabolizmu. Zmena stravovacích návykov trvá 90 až 120 dní dôslednej diéty.
- Pomoc špecialistu. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť a udržať si svoje výsledky, potrebujú pomoc špecialistu. Z dôvodu nedostatku tejto pomoci si nevyberám správnu stravu, neukazujem dôslednosť a často stravu prerušujem.
- Trvanie programu chudnutia. Optimálna strata hmotnosti je v priemere 5 kg mesačne. Ak máte prebytok 20 kg, mali by ste používať diétu na chudnutie 4 mesiace.
- Trvanie programu udržiavania hmotnosti. Po chudnutí sa musíte naučiť svoju váhu ovládať. Ak to chcete urobiť, pokračujte v udržiavacej strave po dobu, ktorá sa rovná obdobiu programu na chudnutie, bez toho, aby ste sa vrátili k starým stravovacím návykom a vážili ste sa každý týždeň.
- Vzorec úspechu. Ak chcete úspešne schudnúť a udržať si výsledky, vyzbrojte sa trpezlivo a použite nasledujúci vzorec:
Nadbytočná váha sa vydelí 5 kg/mesiac = počet mesiacov užívania diéty na chudnutie.
Rovnaké obdobie je potrebné na konsolidáciu získaných výsledkov pri použití diéty na udržanie hmotnosti.