Ako si udržiavať váhu počas rušného obdobia zimných prázdnin
Začíname jednoducho ... vážením, aby sme vedeli, odkiaľ sme prišli a kde chceme zostať.
Niekoľko výživových tipov, ktoré vám pomôžu zostať na rovnakej váhe a počas sviatkov držať pás hore.
- Naplánujte si jedálniček vopred
Prírastok hmotnosti sa nedeje magicky, rovnako ako chudnutie, luskneme prstami a priberáme alebo chudneme, to sa nedá! Výkrm teda zahŕňa konzumáciu nadbytočných kalórií.
Kalorická rovnováha spôsobuje priberanie alebo chudnutie. Ak poznáte jedálny lístok, budete môcť robiť najmúdrejšie kulinárske rozhodnutia a vaša postava neutrpí.
- Žiadne jedlo bez bielkovín
Jedným z cieľov pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo udržať - príjem bielkovín. Vďaka svojmu tepelnému účinku a kontrole nad sýtosťou. Počas sviatočných jedál najskôr naplňte tanier zdrojmi bielkovín a vlákniny. Vysoký tepelný účinok bielkovín stimuluje váš metabolizmus, príjem bielkovín aj vlákniny vám umožní cítiť sa sýty - čo výrazne znižuje pravdepodobnosť prejedania sa dezertmi.
Medzi najpoužívanejšie zdroje bielkovín patria živočíšne zdroje organického a/alebo bezpečného pôvodu: kuracie, morčacie a hovädzie mäso, ryby a rastlinné zdroje, ako je šošovica, chia, neaktívne pivovarské kvasnice, orechové maslo, hrášok, huby, špenát, brokolica a quinoa.
- Venujte pozornosť občerstveniu
Uvedomte si, že stravovacie návyky ovplyvňujú vašu postavu .
Počas prázdnin budú koncentrované sladkosti, vysokokalorické občerstvenie (a zbytočné - okrem potešenia z chuti neprinášajú žiadny úžitok), alkoholické nápoje, opätovné naplnenie taniera, určia kilá navyše. Rozhodnúť sa pre nízkokalorické výživné jedlá, ako je zelenina a ovocie, je vždy zdravou voľbou.
- Žiaden deň bez pohybu
Neaktivita prispieva k priberaniu na váhe a ľudia majú tendenciu byť cez prázdniny sedavejší. Vykonávanie určitej formy fyzickej aktivity alebo zvýšenie počtu denných krokov je nevyhnutnosťou, ak chcete v tomto období kontrolovať svoju váhu.
- Obmedzte tekuté kalórie
Počet prázdnych kalórií v alkoholických nápojoch začína od 7 kcal/100 g, keď 100 g bielkovín alebo sacharidov obsahuje 4 kcal/100 g. Odporúčam tiež moderovať a nahrádzať sladké tekutiny bohaté na kalórie, ako sú sýtené alebo čerstvé džúsy, obyčajnou/minerálnou vodou alebo vodou naplnenou bobuľami/citrusmi/bylinami.
Ak ste to prehnali, návrat po sviatkoch by mal byť postupný, nehľadajte magické riešenia v povestných detoxikačných kúrach s džúsmi a nehladujte alebo sa neobmedzujte iba na 3 šalátové listy, alebo 2 plody denne.
Držte mierne nízkokalorickú stravu, aby ste vyvážili prebytok nahromadený v posledných dňoch, neskôr sa zvážte a tešte sa z výsledkov.