AKO SI VYBRAŤ PROTEÍNY Tipy na Decathlon Športové informačné články, výživa, tréningy

CIEĽ: ZVÝŠIŤ SVALOVÚ HMOTNOSŤ: HROMADNÝ GAINER

proteíny

Prírastok hmotnosti sa zdá byť celkom jednoduchý, ale vyvinúť správnu svalovú hmotu je o niečo ťažšie: potrebujete odpočinok, správnu výživu a správny tréning.

Cieľom výživy je zvýšiť vašu svalovú hmotu. Ale buď opatrný! Jedlo nestačí. To by malo byť spojené s konkrétnym tréningom pre váš cieľ.

Mass grainer má vzorec bohatý na bielkoviny, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu a umožňuje vám obohatiť výživu bez zmeny stravovacích návykov.

CIEĽ: VÝCVIK SVALOV

Športovec potrebuje bielkoviny. Váš denný príjem bielkovín by mal byť medzi 1,2 a 1,6 g/kg bielkovín v závislosti od vašej telesnej hmotnosti.

Strava je rozhodujúcim faktorom, musí byť preto vyvážená a môže byť spojená s proteínovými práškami.

1 -2 TÝŽDENNÉ VÝCVIKY

Mlieko a sója: mlieko a sójové bielkoviny. Ideálne pre začiatočníkov v kulturistike. Obsahuje 60% bielkovín a poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny.

MEDZI 2 A 3 VÝCVIKMI ZA TÝŽDEŇ

Proteín Kazeín 5: mliečna bielkovina bohatá na micelárny kazeín, telo ho pomaly asimiluje a získava sa mikrofiltráciou cez membránu. Obsahuje 70% bielkovín, ktoré poskytujú esenciálne aminokyseliny.

Sójový a ovsený proteín 5: sójový proteín, ideálny pre vegetariánov.

Navrhnuté na udržanie a definovanie svalovej hmoty.

Sójový proteín 5: receptúra ​​získaná výlučne z rastlinných bielkovín. Obsahuje 70% bielkovín, ktoré poskytujú esenciálne aminokyseliny.

VYŠE 3 TRÉNINGY ZA TÝŽDEŇ

Kazeín a srvátka 7: je to zmes, ktorá obsahuje 70% srvátkového proteínu a 20% kazeínu. Táto zmes umožňuje rýchlu asimiláciu. Obsahuje 80% bielkovín a poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny. Je to najbohatší srvátkový proteín.

Srvátka 3: Je to koncentrát srvátkového proteínu, ktorý telo rýchlo asimiluje. Obsahuje 85% bielkovín, dodáva všetky esenciálne aminokyseliny. Je to najbohatší proteín v BCAA.

Srvátka 9: Tento vzorec je navrhnutý na udržanie a definovanie svalovej hmoty, ktorá je bohatá na BCAA. Je ideálny na definovanie postavy bez straty svalovej hmoty.

AKO RAKOVAŤ RÝCHLEJŠIE?

Obdobie zotavenia začína po cvičení a trvá až 2 hodiny. Táto fáza sa nazýva aj „metabolické okno“. To umožňuje správnu asimiláciu výživových prvkov a podporuje tak optimálne zotavenie.

Obnova je pre výkon nevyhnutná. Cieľom výživy je dať telu všetko, čo potrebuje na doplnenie zásob spotrebovaných počas námahy. Musíte zvážiť:

  • hydratácia
  • Rekonštitúcia energetických zásob prostredníctvom príjmu sacharidov,
  • podpora regenerácie svalov pomocou rýchlej asimilácie bielkovín.

Srvátka 3: Je to srvátkový proteínový koncentrát, ktorý podporuje rýchle zotavenie. Obsahuje 85% bielkovín, z toho 4700 mg BACC, esenciálnych aminokyselín.

Srvátka 9: Zmes srvátkového proteínového koncentrátu a izolátu. Obsahuje 90% bielkovín, z toho 5500 mg BCAA, esenciálnych aminokyselín pri zotavení.
Prírastok pár kíl sa zdá byť dosť jednoduchý, ale vyvinúť správnu svalovú hmotu je o niečo ťažšie: potrebujete správny spánok, stravu a tréning.