CSID Čo sa stane Doktor Užitočné cviky na brušné svaly - CSID Čo sa stane Doktor

Pri štúdiu najobľúbenejších cvikov na brušné svaly a efektívnom meraní úrovne elektrickej aktivity týchto svalov počas pohybu skupina vedcov vybrala z 13 takýchto cvikov iba tri, ktoré v porovnaní so zvyškom vyžadujú značné úsilie bez toho, aby predpokladali existenciu výstroja. dodatočné. Začnite robiť tieto cviky potrebné na spevnenie brucha, ale tiež dodržujte stravu, ktorá obsahuje veľa zeleniny a ovocia. Vyskúšajte tieto tri cviky vyhlásené za najlepšie.

užitočné

Cvičenie 1
Cvičenie bicykla je v hornej časti najviac indikovaných na získanie brucha bez tuku a s krásne tvarovanými svalmi. Aby ste to dosiahli správne, ľahnite si na chrbát na zem, pokrčte kolená a chodidlá držte otočené k zemi. Ruky majte pod hlavou, ktorá musí zostať na zemi. Prineste pravé lakeť nad ľavé koleno a potom ľavé lakeť do pravého kolena v kombinácii s pohybom podobným pedálu. Pohyby by nemali byť vynútené alebo rýchle, ale čo najkontrolovanejšie a najpomalšie, bez toho, aby ste sa nadýchli dychu. Nohu vždy natiahnite na maximum.

Cvičenie 2
Najznámejšie a najpoužívanejšie cviky na brucho sú takzvané brušká. Tie spočívajú v zdvihnutí trupu z vodorovnej polohy na 70 - 90 stupňov, aby brušné svaly zostali po celú dobu napnuté. Počas cvičenia musia nohy zostať zafixované, prilepené k zemi a ruky držať za zátylok. Trup potom pomaly klesá a udržuje brucho v napätí.

Cvičenie 3
Rovnako z ľahu na chrbte si sadnite s pravou dlaňou na bruchu a pravou nohou pokrčenou na ľavom kolene. Potom priblížte pravé lakeť k ľavej nohe. Urobte 10 cvikov na každú stranu, potom vymeňte nohy. Každé z týchto cvikov opakujte 8–12krát, 2–3-krát týždenne, ich počet zvyšujte, ak vám to uľahčia.