Ako si zmierniť bolesť chrbta cvičením
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 viac ako polovica Rumunov používa internet a väčšina ľudí pracujúcich v kancelárii trávi pri počítači 7-8 hodín denne.
Bez ohľadu na to, prečo sedia na stoličke dlho, navštívia nemocnicu každý rok tisíce ľudí kvôli bolestiam chrbta. Málokto vie, že väčšina z tejto bolesti súvisí s tlakom, ktorému sú vystavené naše chrbty po dňoch sedenia pred počítačom.
Keď sedíte na stoličke dlhší čas, ovplyvňuje to nielen chrbát, ale aj vaše držanie tela, krvný obeh, svaly, nervy, oči, mozog. Je to možno jeden z najväčších zdravotných problémov, ktoré máme, o ktorých nikto nehovorí.
Čo hovoria štúdie?
Vedci z Journal of Physical Activity and Health zistili, že výskyt zdravotného postihnutia je vyšší ako 1,52-krát každú hodinu, ktorú trávime sedavým spôsobom, bez ohľadu na to, koľko času trávime aktívne.
Príspevok uverejnený tento rok v Annals of Internal Medicine hovorí, že dlhodobý sedavý životný štýl je spojený s vyšším percentom s 15-20% úmrtiami z akejkoľvek príčiny (infarkt, rakovina) a s 90% zvýšeným rizikom cukrovky, najmä typu II.
Ďalšia analýza založená na 41 medzinárodných štúdií hovorí, že čas, ktorý človek strávi sedením na stoličke, je spojený so zvýšeným stupňom srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny, úmrtia bez ohľadu na to, koľko cvičení denne vykonáva.
Ale čo si mohol urobiť?
Ak ste zvyknutí chodiť každý deň po práci domov a sedieť na gauči, zatiaľ čo zapnete televíziu, možno vás prinúti zamyslieť sa nad tým, čo ste si prečítali vyššie. Áno, nemusíte mať nič spoločné s prácou, ktorá vás udrží na stoličke 8 hodín, ale aspoň máte absolútnu kontrolu nad tým, čo robíte po. uvoľnenie neznamená to sledovanie televízie alebo sedenie s notebookom alebo tabletom v náručí. Mozog je vlastne stále vo fáze spracovania, syntézy informácií a vy nerobíte nič iné, iba ho vystavujete stimulom.
Aby ste minimalizovali vedľajšie účinky každodenného sedenia a bojovali s bolesťami chrbta, je potrebné posilniť vaše chrbtové svaly. Existujú jednoduché jogové pohyby, ktoré môžu časom zmierniť a dokonca eliminovať bolesti chrbta. Okrem toho pôsobia synergicky s upokojujúcim účinkom mysle, ktorá sa začína ustupovať z tlaku, ktorému je každý deň vystavená.
Škola lásky organizuje týždenné kurzy tibetskej a hinduistickej jogy pre všetkých, ktorí sa chcú dostať na hodinu a pol každodenného zhonu, vstúpiť do sveta mieru a súčasne riešiť rôzne zdravotné problémy. Jóga je v prvom rade duchovná prax a potom šport. Tak ako sme si vyhradili čas na prácu na svojom fyzickom tele tým, že chodíme do posilňovne, mali by sme si vyhradiť čas aj na prácu na svojom subtílnom tele, pretože tu skutočne začína zdravie a vnútorná harmónia je viditeľná vonku cez telo. vitálny, posilňujúci a plný energie.
„Chrbát nie je oblasť, ktorá sa dá tak rýchlo natiahnuť alebo narovnať ako napríklad triceps. Zbaviť sa bolesti si vyžaduje trpezlivosť, čas a vytrvalosť. Okrem toho by vám mohli pomôcť aj ďalšie veci, ktoré vám môžu pomôcť znížiť tlak, ktorý každý deň vyvíjate na svoje telo, a mať dobrú celkovú kondíciu po pol dni strávenom pred počítačom. zdravý životný štýl a strava, šport, čas strávený v prírode, relaxácia, použitie špeciálneho vankúša na stoličku, pitie tekutín (čaj, citrónová voda), meditácia, strečing alebo jóga, krátke prestávky každú hodinu sedenia.
Je veľmi dôležité, aby sme sa po príchode domov nedržali rovnakého vzoru ako v kancelárii a uvedomili si, že závislosť mysle od podnetov iba skracuje náš život. Na hlbokej úrovni všetci vieme, ako sa o seba postarať, “vysvetľuje Andreea Lada, zakladateľ školy lásky (fotka hore a dole).
Tu je niekoľko cvičení jogy, ktoré môžete denne absolvovať v kancelárii na uvoľnenie napätia.
Padahastasana alebo držanie rúk na nohách . S chodidlami rovnobežnými a mierne od seba sa nakláňame čo najviac dopredu, snažíme sa rukami dotknúť prstov na nohách, snažíme sa držať kolená čo najviac natiahnuté. Začneme chrbticu čo najviac napínať, ak sa nedostaneme k prstom na nohách, stačí nechať ťažké ruky na zemi. Po návrate stĺpec čo najjednoduchšie rozvinieme, hlava sa zdvihne ako posledná.
Trikonasana alebo držanie trojuholníka . Je veľmi dobrý na spevnenie chrbta a nôh a predlžuje bočné svaly pri napínaní svalových vlákien vo vnútri bedra. S chodidlami v 90 stupňoch sa nakláňame doprava, trup držíme vo vertikálnej rovine, ľavú ruku máme zvisle zdvihnutú a pravú ruku máme položenú na nohe. Postoj sa vykonáva symetricky, najskôr so zdvihnutou ľavou rukou a potom so zdvihnutou pravou rukou.