Ako skutočne plniť novoročné predsavzatia - TZAMPAS
Silvester je už za rohom - a pre mnohých to znamená, že si teraz opäť robia dobré predsavzatia na nový rok. Ale to je jedna z vecí s novoročnými plánmi. Podľa anglickej štúdie s 3 000 účastníkmi 88% neplní svoje uznesenia. To je dosť veľa. Ale prečo je to tak? A čo môžete urobiť, aby ste konečne boli jedným zo šťastných 12%, ktorí tento rok dosiahnu svoje ciele? Tu získate odpovede na vaše otázky.
Prečo vôbec existujú uznesenia?
Človek miluje pocit kontroly nad svojím životom. Nejde o to, aby ste skutočne mali svoj život pod kontrolou - stačí sa cítiť sám a cítiť sa lepšie. Vďaka tomu je odolnejší voči stresu a iným vonkajším vplyvom. Rozhodnutie prestať fajčiť alebo schudnúť vo vás vyvoláva dojem, že tieto veci môžete dosiahnuť - ak by ste to skutočne chceli.
Ľudia navyše bývajú (nereálny) optimizmus. Štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu stotožňovať sa s úspechmi a cítiť sa za ne zodpovední, pričom zlyhania pripisujú iným príčinám.
Pre mnohých zohráva úlohu aj povera. 1.1. Konečne ohlasuje nový rok, a tým aj úplne novú fázu života. Mnohí nechcú vidieť, že 1. január je jednoducho nový deň a jedinou zmenou je rok. A to sa im poskytuje - pretože novoročné predsavzatia sa dajú vysledovať až do staroveku!
Ktoré rozlíšenia sú najobľúbenejšie?
Podľa prieskumu agentúry Forsa je najobľúbenejším riešením u ľudí v Nemecku zmiernenie stresu s 59%. Na druhom mieste nasleduje 58% času pre priateľov a rodinu a na treťom mieste je rozhodnutie venovať sa viac športu 53%.
Američanom viac záleží na zdravotných problémoch: väčšina účastníkov chce prestať fajčiť, byť aktívnejší a chudnúť.
Spočiatku to všetko znie dobre a do polovice realisticky - s čím potom bojuje pri implementácii?
Ako skutočne implementovať vaše uznesenia
Aby som opísal konečný spôsob, ako môžete dosiahnuť svoje ciele, použijem príklad chudnutia. Ale prístup môžete samozrejme uplatniť na čokoľvek.
Najskôr si stanovíte cieľ. Mali by ste sa ubezpečiť, že je 1. konkrétny, 2. merateľný a 3. časovaný.
Vždy by ste mali mať na pamäti svoj konečný cieľ, aby ste cestou nestratili motiváciu. A buďte konkrétni pri stanovovaní cieľov! Chcete schudnúť 5 alebo 10 kíl? Zasa zapadnúť do svojich obľúbených riflí? Alebo sa jednoducho cítite vo svojom tele skutočne dobre?
Ďalej určíte, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. Buďte o tom realisti! Ľudia majú tendenciu preceňovať, čo môžu robiť za deň, ale podceňovať, čo môžu robiť za mesiac. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas. Pretože 7 000 kcal sa ukladá v jednom kilogramu tuku. To znamená, že aby ste stratili kilogram tukovej hmoty, musíte ušetriť 7 000 kalórií, čo sa za pár dní nedá zdravo. Namiesto toho by ste mali denne trpieť deficitom okolo 500 kalórií, potom by ste zhodili 0,5 kilogramu týždenne. Samozrejme, môžete jesť o niečo viac, ak ste ochotní držať diétu dlhšie. Stačí použiť metódu, ktorá je pre vás najjednoduchšia.
A nečudujte sa: Väčšina ľudí na začiatku diéty zhodí pár kíl, pretože stratia vodu a vyprázdnia zásoby glykogénu. To je samozrejme zo začiatku motivujúce - ale je preto dôležité zostať na lopte, aj keď ďalšie kilogramy neklesnú tak rýchlo.
Čo je tvoje prečo?
Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť úspech, je položiť si otázku prečo. Prečo chcete prestať fajčiť? Pretože potom máte v každodennom živote viac energie? Prestať robiť z iných ľudí pasívnych fajčiarov? Uložiť peniaze?
Najčastejším dôvodom zlyhania v cieľoch je skôr alebo neskôr strata motivácie. Pretože cesta je ťažká - inak by boli všetky uznesenia implementované už dávno. Na druhej strane, ak neustále sledujete svoj cieľ, nič vás nemôže tak rýchlo vyhodiť z kurzu! Len čo si odriekanie čokolády spojíte nie so zlou náladou, ale s predstavou svojej vysnívanej postavy, už nie je také ťažké zostať disciplinovaný.
Muži a ženy myslia skutočne inak?
Nechcem v tejto súvislosti predpokladať, že odpoviem na túto zásadnú otázku. Pokiaľ však ide o prístup k sledovaniu cieľov, zdá sa, že sa všeobecne líšia. Podľa jednej štúdie je pravdepodobnejšie, že muži budú úspešní, ak majú na mysli buď konkrétny cieľ (napríklad stratu 5 libier), alebo sa zameriavajú na odmenu (a - subjektívne vnímanú - vyššiu atraktivitu). Na druhej strane ženy skôr splnia svoje predsavzatia, ak o nich povedia priateľom a známym, alebo ak výnimky nevnímajú ako úplné zlyhania (t. J. Neodlomte celú stravu kúskom koláča alebo čokolády podľa hesla „teraz to už aj tak nevadí“).
Povedal by som, že pri realizácii vašich predsavzatí je najlepšie vziať si všetko k srdcu: Majte na pamäti svoj cieľ, povedzte svojim okolím svoje plány a dovoľte si výnimky. Dobrým úmyslom potom už nič nestojí v ceste!
Čo chystáte na budúci rok? Alebo všeobecne neveríte na uznesenia? Prosím dajte nám vedieť!
Prajete si dostávať cenné tipy o zdravom životnom štýle aj v budúcnosti? Tu nájdete náš bezplatný informačný bulletin.