Ako som schudla 4 kg za 2 týždne

Som v 3. týždni intenzívneho tréningového programu. Som permanentne hladný a jem viac ako obvykle. Snažím sa držať diétu, ktorú mi odporučil kolega z Ro Club Maraton, odborník na výživu Serban Damian. Našťastie strava vyhovuje mojim kulinárskym preferenciám, jediným problémom je vysoký počet jedál (čo je pravda, niektoré sú voliteľné ...)

Váha ma ráno prekvapila, ukazovala 66 kg. Presne pred 2 týždňami mi bolo 70 rokov. Dúfam, že tento trend nevydrží príliš dlho a že musím úplne zmeniť svoj šatník:) ... Na druhej strane, keby som schudol ďalších 1 kg, kompenzovalo by to váhu vybavenia súťaže (približne 5 kg)…

Pre záujemcov: aká je strava? V prvom rade sa mi páčilo, že to Serban poňal od toho, čo už bolo dobré v mojej strave. Potom som ocenil, že sa to zmestilo na jednu stránku:).

Stručne povedané, bez podrobností o jednotlivých číslach (množstvo, kalórie,% sacharidov, bielkovín, tukov atď.):

Stôl 1: chlieb (graham, celozrnný)/med/odstredené mlieko/banány - keďže som trochu lenivý na to, aby som v prvú hodinu dňa papal na banánoch, zvolil som shake verziu (mlieko/banány).

Tabuľka č (občerstvenie): hrozienka/mandle/jablká.

Tabuľka č: kuracie (alebo morčacie)/šalát/chlieb (celozrnný)/pilaf (alebo zelené fazuľky).

Tabuľka č (občerstvenie): jogurt/muffin (alebo sušienky a mlieko alebo čerstvé ovocie).

Tabuľka č. 5: ryby (losos, pstruh, morský vlk, tuniak) alebo hovädzie mäso/prírodné zemiaky/šalát.

Tabuľka č (občerstvenie): celozrnný chlieb/syr (alebo domáci syr)/kompót (marhuľa alebo ananás).

Medzi týmito jedlami musím namáhať rôzne proteínové koncentráty, aby som svaly obnovil čo najrýchlejšie.

A aby sme uspokojili milovníkov čísel: 2 600 - 2 700 kalórií a pomer sacharidov - bielkovín - tukov 70 - 20 - 10…

Na záver ďakujem, Serban, za konzultáciu a za stravu. Klinika sa mi veľmi páčila, je veľmi civilizovaná a vrelo ju odporúčam tým, ktorí sú nadšení pre cvičenie a/alebo majú záujem o zdravú výživu! 🙂

---