Ako som schudla za mesiac po narodení; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
- Pás: 78 centimetrov
- Opatrenie: 46
- občerstvenie: Káva a dva Kit-Kat alebo akýkoľvek druh čokoládových sušienok
- Pohyb: Raz ročne na dovolenke (výlety na horách, bicyklovanie, plávanie, jazda na kolieskových korčuliach), potom však nasleduje 11 mesiacov sedavého životného štýlu
- Plavky: Tvar celého tela
Adela hovorí:
Pred narodením dievčat (Cristina, 12 rokov a Oana, 5 rokov) som schudla a mala ploché brucho, ktoré som sa nebála ukázať svetu (v každom prípade na pláži, pri mori). Ale druhé tehotenstvo a nasledujúce roky sa ukladali na mojom páse a bruchu, vrstvu po vrstve, v nepeknom opuchu, ktorý zmenil tvar môjho tela. Nebola som tučná, mala som bruško! Už predtým som sa nemohol dostať do svojich obľúbených riflí, svojich sexi sukní a šiat.
Našiel som na internetových stránkach s cvičeniami a ukážkami: exercitii-abdo-men-plat.com; avantaje.ro/Sanatate/Sport-Fitness; flattummyclub.co.uk), ktorý som sa rozhodol vyskúšať. Okrem brucha som nemal čo stratiť!…
Žiadna bolesť žiadny zisk
Nebola to predstava cvičenia, ktorá ma vydesila, ale nájsť si na to správny čas a okamih. Služba, dom, deti, platenie účtov, viete, aké to je, najmä keď manžel chodí medzi prácou na plný úväzok a druhým zamestnaním na pokrytie rodinných výdavkov.
S radosťou som zistil, že cvičenia na tejto stránke sa dajú robiť veľmi dobre aj doma, takže nemusíte tráviť čas a peniaze cestovaním do posilňovne a k špecializovanému trénerovi.
Najskôr som vyskúšal ten, ktorý sa volá „Board“: ležal tvárou dole, s oporou o lakte a prsty na nohách, rovným telom, s napnutými brušnými svalmi, 20 sekúnd. Z prvého ani druhého pokusu sa mi príliš nedarilo. Boli aj ďalšie varianty cviku, vrátane jedného na boku, s oporou o lakeť ohnutou o 90 stupňov, ktorá sa zdala prístupnejšia. Keď som sedel v týchto nemožných polohách, neustále som sa snažil spomenúť si na svoju silnú motiváciu a príjemný pocit dôvery, ktorý budem mať toto leto na pláži: „mysli na bikiny!“, Zašomral som ako mantra, počas sekundy mučenia.
Celý týždeň som bojoval s cvičeniami a bolesťami svalov, ktoré mi krútili tvár, kedykoľvek som sa sklonil alebo posadil, niečo zdvihol alebo dokonca, keď som objímal svoje deti.!
2. týždeň
Zbohom, čokoláda!
Tipy „na ploché brucho“ boli tie, ktoré všetci poznáme (ale ktoré som sa už dlho snažila ignorovať), napríklad vzdať sa sladkostí, ktoré sa ukladajú presne na bruchu. Vždy som si myslel: „hm, čokoláda denne nie je hanbou, ak nezjem príliš veľa tuku,“ takže vylúčenie cookies z jedálneho lístka sa javilo ako najťažšia úloha. Vďaka dvom štvorcom tmavej čokolády sa mi podarilo oklamať moju frustrovanú chuť na sladké. A naozaj som to urobil!
Najťažšie to bolo v práci, neskoro popoludní. Ďalšia rada, ktorá funguje: túžba po sladkom je pominuteľná, takže ak sa vám to počas prvých piatich minút podarí zdržať, zbavte sa toho v priebehu nasledujúcich hodín! A voda pomáha! Začal som piť viac vody, aj keď som mal pocit, že jem niečo dobré ... Paradoxne môže dehydratácia viesť k zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Namiesto toho vás pitná voda vezme častejšie na toaletu; nezabudnite, že keď idete nakupovať!
3. týždeň
Späť k starému novému šatníku
Nemohlo by to byť zbytočné? “Začudoval som sa dojato, keď sa mi prvýkrát po 6 rokoch podarilo natiahnuť zips na moje staré rifle. Cvičila som denne takmer tri týždne, čo už nevyzeralo také náročné a mučivé a náhle obohatenie môjho šatníka o veci, v ktoré som už dúfala nedala, bola dobrá a motivujúca správa.
A poviem vám, aké je moje obľúbené cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, si nemôžete vymyslieť nijakú výhovorku, aby ste to nerobili: s rukami v bok, Egypťania vás ťahajú za brucho, ako len môžete, nafúknutím hrudného koša vydržte v polohe 10 sekúnd. Vzdanie sa sušienok a čokolády bolo pre deti tiež radosťou, pretože som začal piecť ovocné koláče a iné domáce pochúťky, zdravšie, výživnejšie a ekonomickejšie ...
4. týždeň
Toto leto na pláži
Jedného dňa som si uvedomil, že moje rifle sú široké ... Rozbehol som sa k váhe, vyzerá to, že som zhodil (len!) Dva kilogramy, ale najviac sa mi páčilo zmiznutie môjho brucha. Zmeral som si obvod pása, bol takmer o štyri centimetre menší! To okamžite znamenalo, že som si oblečenie zredukovala o istú sumu, zo 46 na 44. Tri závojové šaty, ktoré som nikdy nemala na sebe, mi dokonale sadli, pretože mi jednoducho „praskali“ na bruchu.
Teraz boli voľné, zaparené, ako chladné letné šaty. Manžel mi hovoril, že vyzerám skvele, ale až keď som si obliekla plavky, vedela som, že nastal čas na pravdu. Chceš vedieť, ako vyzerajú nohavičkové slipy? No, rozprávkové! Nemyslel by som si, že ani v hlave pred dvoma mesiacmi, keď som nervózne sedel na gauči a plakal od ľútosti ... Teraz mám iný tón a držím sa ho, o dva týždne idem na more!
Poučte sa zo skúseností Adely
✓ Ak ste závislí na čokoláde, ako ja, vyskúšajte ten so 70% kakaa - štvorec alebo dva sú oveľa plnšie ako mliečna čokoláda.
✓ Dajte si loptu Pilates, Je to skvelé na precvičenie brušných a chrbtových svalov. Choďte do tried, kedykoľvek môžete.
✓ Znížte soľ. Klobásy a zaváraniny obsahujú veľa. Soľ vedie k zadržiavaniu vody v tkanivách a nadúvaniu.
✓ A balíky chleba, hlavne predbalený zo supermarketu plný konzervantov. Nahradila som ho čerstvým celozrnným chlebom a cítila som sa lepšie.
✓ Svižná chôdza robí s brušnými svalmi zázraky, najmä ak si pri chôdzi nezabudnete stiahnuť bruško!
- Pás: 74,5 centimetra
- Opatrenie: 44, na väčšine modelov
- občerstvenie: Zelený čaj (bylinný), nízkotučný jogurt, štvorec tmavej čokolády
- Cvičenia: Sada na brucho, každý deň
- Plavky: Sexi bikiny so šnúrkami