Ako som schudol 12 kíl za 7 týždňov a vychytávky, ktoré mi pomohli a motivovali ma - Go4IT
19. septembra tohto roku som sa rozhodol. Do Vianoc som sa vydal schudnúť najmenej 10 kíl. Existuje niekoľko dôvodov, prečo som cítil potrebu zmeny. O pár dní skôr dopadli testy môjho otca veľmi zle a hlavnou príčinou bolo podľa lekárov nezdravé stravovanie. V tom čase som mal takmer 95 kilogramov, vo výške 182 cm a bol som v kategórii nadváhy. Navyše ani tie posledné analýzy, ktoré som robil dávno, nevyzerali veľmi dobre, hoci som v tom čase mal 32 rokov. Rozhodol som sa, že je čas niečo zmeniť.
Počnúc 20. septembrom som začal žiť (zdravšie). A dnes, 7. novembra, vážim 82,8 kilogramu. Poviem vám, čo som urobil, aby som sa sem dostal, bez toho, aby som tvrdil, že moje „podobenstvo“ platí pre všetkých, ktorí čítajú tieto riadky.
20. septembra som mala stále problém. Predtým, ako som začala chudnúť, som sa takmer vôbec nehýbala. Každý deň som jazdil do práce a pešo na stredné a veľké vzdialenosti bola vzácnosť. Stalo sa, že na začiatku mojej „križiackej výpravy“ proti kilogramom som dostal ako darček náramok Fitbit Charge 2. Toto zariadenie ma v týchto týždňoch veľmi motivovalo. Preto odporúčam všetkým tým, ktorí sa chcú trochu viac venovať cvičeniu, aby zvážili použitie fitness náramku. Prvá vec, ktorú som urobil deň po tom, čo som dostal zariadenie, bolo prejsť po 10 poschodiach služby. Za to som od osobitnej aplikácie s názvom Happy Hill dostal trofej, čo ma prinútilo zopakovať tento počin ďalší deň. Takto som takmer každý deň skončil v lezení po 10 poschodiach.
Tiež som sa vydal každý deň prejsť najmenej 6 000 krokov. Tento cieľ som si stanovil v aplikácii Fitbit. Zvyčajne, keď som sa večer priblížil k domu, mal som k cieľu ešte asi 1 500 krokov. Preto som začal opúšťať auto (ktorého som sa nevzdal) čoraz ďalej od domova, aby som urobil tých 6 000 krokov. Možno pre človeka, ktorý nemá záľubu v technológiách, je táto motivácia slabá, ale pre mňa to funguje. Každý deň sa snažím dosiahnuť ciele stanovené v aplikácii. Ďalšou zaujímavou funkciou je sledovanie hmotnosti. Nič ma ráno, fyzicky a psychicky, nemotivuje tak silno ako váženie. Rovnako ako prechádzky alebo lezenie po podlahách mi aplikácia Fitbit dáva trofeje, keď dosiahnem nový cieľ pre váhu. Okrem toho vždy dostávam osobné rady pre zdravší život. Ďalším dôležitým aspektom bolo pre mňa sledovanie spánku. Rozhodol som sa spať minimálne 7-8 hodín v noci. Fitbit Charge 2 je veľmi presný a dokonca vám ukáže časy, keď ste boli hore. Pretože má podpora pre upozornenia (hovory, správy a kalendár) a zobrazuje čas a dátum, môj náramok nahradil moje náramkové hodinky.
Ako som už písal vyššie, nič ma nemotivuje viac ako dosiahnutie cieľov v oblasti hmotnosti. Keď ráno vidím, že som zhodil ďalší kilogram alebo dva, pozitívny vplyv na moju psychiku je veľmi veľký. V skutočnosti veľa odborníkov odporúča denné váženie, ktoré sa robí ráno. Hľadal som pre túto prácu presný a lacný rozsah, pretože v tom čase som nemal veľa peňazí. Rozhodol som sa teda pre model Tefal Classic, ktorý som dal so zľavou asi 66 lei. Je spoľahlivý a podporuje maximálnu hmotnosť 160 kilogramov. Spočiatku som chcel kúpiť model Bluetooth, ale ceny známych značiek (napr. Nokia, Leica) ľahko prekročia 400 lei. Možno by som vynaložil finančné úsilie, ak by aplikácia fitness náramku nemala vyhradenú sekciu, v ktorej by sa dalo denne vážiť. Po niekoľkých dňoch si môžete pozrieť graf s trendom, ale aj ďalšími užitočnými informáciami, ako je vývoj BMI.
Pretože som chodil viac času, rozhodol som sa športovať 30 minút doma, štyrikrát týždenne. Kúpil som si dve 5-kilogramové činky, značky Domyos od spoločnosti Decathlon. Sú najlacnejšie, ktoré som našiel v kamenných obchodoch a zaplatil som za ne asi 76 lei. Cviky cvičím dva po sebe nasledujúce dni (jeden deň - biceps, hrudník, brucho; ďalší - triceps, ramená, predlaktie) s prestávkou jeden deň po tom. Zatiaľ nemám zariadenie na zadnú časť, ale je na nákupnom zozname. Mojím cieľom nie je nabrať svalovú hmotu, ale byť vo forme po zhodení mnohých kilogramov.
Na dlhšie prechádzky a cvičenie používam bezdrôtové slúchadlá na počúvanie hudby. Je to preto, že na jesennom oblečení nemajú v zipsoch zavesený drôt a pri práci s činkami nepotrebujú pripevnenie telefónu k telu. Aj keď mám niekoľko párov, používam model Nokia Wireless Active. Má veľmi silné magnety, ktoré držia slúchadlá pevne na hrudi, veľkú autonómiu (až 8 hodín) a odolnosť proti poteniu.
Bezdrôtové slúchadlá majú zároveň ďalšiu výhodu. Môžu byť tiež použité na hovory bez použitia rúk, keď ste za volantom. Ostatné modely, ktoré odporúčam, pretože som ich testoval, sú zoradené podľa ceny vzostupne: Anker Sound Buds, Samsung Level U alebo Creative Outlier Sports.
Opakujem, toto je môj príbeh. Schudla som bez konzultácie s odborníkom na výživu (hoci mám lekárskych priateľov, ktorí mi poradili viac), ale viesť životný štýl, ktorý sa mi javí ako vhodný. Možno urobím nejaké chyby (možno sa úplne vzdám chleba?), Preto vám odporúčam, aby ste sa pred začatím diéty alebo iného životného štýlu porozprávali s odborníkom. Možno trpíte určitými stavmi, ktorým je potrebné prispôsobiť vašu stravu. Účelom tohto článku je ukázať ľuďom, ktorí bojujú s váhou, že je možné schudnúť aj bez drakonickej diéty. Potrebujete ambície a v niektorých prípadoch malú pomoc od technológií.
Tu je niekoľko rád:
- Nie som odborník na výživu a odporúčam špecializovanú pomoc. (Očakávam však názor odborníkov v komentároch) Nemyslím si však, že vzdanie sa múky, vyprážania a cukru môže mať negatívne účinky na zdravie.
- Najťažšie dni sú prvé 4. - 5. deň; potom si zvyknete na nový životný štýl, ako aj na svoj žalúdok.
- Drahé členstvo v telocvični je možné nahradiť domácimi cvičeniami, ak nechcete budovať svaly. Činky môžu byť použité pre mnoho svalových skupín.
- Ak ste vášniví pre gadgety, mohli by vás motivovať určité virtuálne odmeny - napríklad tie, ktoré ponúka fitness náramok - ako v mojom prípade. Hudba veľmi pomáha aj pri cvičení, čo je vedecky dokázané.
- Nezaškodí začať túto „križiacku výpravu“ proti váhe s jedným alebo viacerými priateľmi. Pomôže vám duch súťaže. Začal som chudnúť s dvoma kamarátmi. Na motiváciu sme si dokonca zvolili „trest“. Kto do Vianoc nestratí aspoň 10 Kg, dá ďalším dvom výdatné jedlo v meste.