Ako som schudol 20 kg za 5 mesiacov - diéty na chudnutie

diéty

Toto je slávna kúra Tima Ferrissa založená na „pomalých sacharidoch“. To do značnej miery znamená, že môžeme jesť akékoľvek z určitých jedál, vyhýbať sa čo najviac tým potravinám, ktoré sa rýchlo premenia na energiu (fruktóza).

„Pomalý“ sa týka skutočnosti, že tieto potraviny sa ťažko menia na energiu. Takto:

  • Naše telo potrebuje každý deň určité množstvo energie;
  • Jedlo, ktoré jeme, nám dodáva novú energiu, ktorú potrebujeme;
  • „Rýchle jedlá“ sa veľmi ľahko premieňajú na energiu, takže ak ich nespotrebujeme okamžite, ukladá sa „vo forme tuku“;
  • „Pomalé“ potraviny sa ťažšie premieňajú na energiu, čo poskytuje nevyhnutnosť;
  • Na dlhšiu dobu, čím získaš ornagizmus potrebný čas na skonzumovanie. Navyše, ak potrebujeme hroty počas dňa, telo si ich vezme z rezervy.

Strava je nasledovná:

  • 6 dní v týždni zjete iba 2 - 3 jedlá
  • Zips je týždeň (preferovaná je sobota) je „podvádzací deň“. Je to deň, keď musíte jesť hlúposti (aby si telo nezvyklo na nedostatok určitých prvkov v tele). Nevynechajte tento deň. Je to dobré pre telo aj psychiku. Viac ako raz mesačne môžete jesť čokoľvek a koľko chcete.
  • Neexistujú raňajky, obedy, večere, rôzne druhy jedál. Áno, je čudné ráno jesť hrášok s mäsom, ale po chvíli ste si zvykli.
  • Jedzte trochu pravidelne. Keď ste hladní, je veľmi ťažké vás vyliečiť.
  • Môžete jesť dostatok mäsa, v situácii, ktorú chcete, sa nemusíte stresovať.
  • O jedle platia dve pravidlá: ak je svetlej farby, nie je to pre stravu dobré.

Čo nesmieme:

  • Ovocie (okrem avokáda, paradajok a uhoriek - ktoré aj tak považujeme za zeleninu)
  • Pšeničná múka.
  • Hranolky (hranolky)
  • Ryža
  • Zemiaky
  • Veľkú noc
  • Kukurica a výrobky z nej
  • Cukor
  • Ostatné biele sacharidy

Čo máme povolené:

  • Vajcia (najmä viac bielkov a 1-2 žĺtky);
  • Kuracie prsia alebo stehná;
  • Hovädzie mäso;
  • Veľká noc;
  • Šunka - najlepšie organická;
  • zelenina;
  • Akékoľvek mäso, ktoré nie je veľmi tučné;

  • Linet;
  • Black Eyed Peas;
  • Fazuľa pinto;
  • Normálna fazuľa
  • sójové bôby;
  • Fazuľové struky;
  • Špenát;
  • Karfiol;
  • Chren;
  • Šalát;
  • Kapusta;
  • Zelený hrášok;
  • Cibuľa;
  • Korenie;
  • Huby:

Samozrejme môžeme pripraviť jedlo zo všetkého. Tu je niekoľko príkladov:

  • Pečené fazule;
  • Mäsový hrášok;
  • Hrachové bôby s mäsom
  • Omeleta s 3 bielkami a žĺtkom;
  • Grilujeme so zeleninou

Na zjedenom množstve veľmi nezáleží, zjem toho, koľko potrebujem, aby som nebol hladný.