Artróza Bolesť, čo robiť a čo nerobiť, keď vás bolia kĺby

Artróza alebo degeneratívne ochorenie kĺbov je najbežnejším typom artritídy. Je spojená s deštrukciou chrupavky kĺbu. Keď sa chrupavka opotrebuje a šľachy a väzy sa natiahnu príliš ďaleko, objaví sa bolesť.

Ak máte často bolesti kĺbov spôsobené osteoartrózou (tiež sa nazýva osteoartritída), pravdepodobne vás zaujíma, či cvičenie znižuje alebo zvyšuje intenzitu vašich bolestí. V tomto článku teda vysvetľujeme, čo vám pomáha vyrovnať sa s príznakmi tohto degeneratívneho ochorenia, ktoré postihuje kĺby, a ako sa vyrovnať s artritickými bolesťami.

Čo by si mal urobiť

Či už sedíte (na stoličke alebo vo svojom obľúbenom kresle v dome), alebo stojíte alebo sa venujete nejakej činnosti, je nevyhnutné venovať pozornosť svojim kĺbom.

Rozhýbte svoje kĺby. Každý deň cvičte ľahké strečingové cvičenia, ktoré rozhýbu vaše kĺby a zahrnú ich úplný pohyb.

Udržiavajte správne držanie tela. Fyzioterapeut alebo fyzioterapeut vám môže ukázať, ako sedieť, ako stojí a ako sa správne pohybovať, aby vaše držanie tela bolo správne.

Poznajte svoje limity. Ak trpíte osteoartrózou (osteoartrózou), je dobré udržiavať rovnováhu medzi činnosťou a odpočinkom/odpočinkom a dávajte pozor, aby ste to s nimi nepreháňali.

Reumatológovia navyše tvrdia, že na zníženie bolesti sú dôležité zmeny životného štýlu.

Prvým krokom je kontrola hmotnosti. Nadváha môže zvýšiť riziko komplikácií z osteoartrózy a môže prispieť k bolesti spôsobenej osteoartrózou. Účinnou metódou je vykonávať neustále zmeny v životnom štýle, ktoré budú mať za následok postupné chudnutie.

Prestať fajčiť. Pamätajte, že fajčenie spôsobuje stres na spojivových tkanivách, čo môže zvyšovať intenzitu artritických bolestí.

Cvičenie a pohyb

Je vhodné zvoliť fyzické aktivity uvedené vo vašom prípade - tie cviky, ktoré budujú svalovú hmotu okolo kĺbov, ale ktoré nepoškodzujú kĺby. Zamerajte sa na strečing, postupné cvičenie, zahrňte aeróbne cvičenia s malým dopadom na kĺby, napríklad chôdzu, bicykel alebo vodné cvičenia.

Vyhýbajte sa tým činnostiam, ktoré majú veľký vplyv na kĺby a opakujúce sa pohyby, ako je beh, skákanie, tenis, aeróbne cvičenie s veľkým nárazom, opakujte ten istý pohyb znova a znova.

Lieky

Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén, môžu zmierniť občasnú bolesť svalov a kĺbov, ktoré nie sú zvyknuté na určité činnosti. Na zmiernenie bolesti môžete na pokožku nad bolestivý kĺb naniesť krém obsahujúci kapsaicín. Ak lieky, ktoré nie sú dostupné v lekárni, znižujú vašu bolesť, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.

Vyvarujte sa nadmernému zaobchádzaniu - Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste si všimli, že pravidelne užívate lieky proti bolesti (voľne predajné).

Neliečte sa menej, ako by ste mali - Nepokúšajte sa ignorovať silnú a dlhotrvajúcu artritickú bolesť. Môžete mať zapálený kĺb alebo trpieť poškodením alebo znehodnotením kĺbov, ktoré si vyžaduje denné užívanie liekov.

Vyhýbajte sa sústredeniu iba na bolesť - Depresia je bežnejšia u ľudí s artritídou (a osteoartritída je tiež formou artritídy). Zistilo sa, že liečba depresie antidepresívami a inými terapiami zmierňuje nielen príznaky depresie, ale aj artritické bolesti.

Aké sú príznaky artrózy?

Bolesť kĺbov v prípade osteoartrózy (osteoartróza) sa zvyčajne opisuje ako zhoršená/zvýraznená bolesť pri činnosti a upokojuje sa odpočinkom alebo odpočinkom. Pokročilejšie prípady artrózy môžu spôsobiť bolesť počas odpočinku a bolesť v noci, čo vedie k zhoršeniu kvality spánku, čo následne bolesť zosilňuje.

Medzi príznaky, ktoré naznačujú diagnózu osteoartrózy, patria:

bolesť (v pokročilých prípadoch ochorenia môže bolesť nastať v pokoji; často ide o hlbokú bolesť, bolesť, ktorá nie je dobre lokalizovaná)
znížená funkcia kĺbov
tuhosť alebo tuhosť (krátkodobá, napríklad tuhosť alebo krátkodobá tuhosť po období nečinnosti)
nestabilita kĺbu, skutočnosť, že kĺb ustúpi
pacienti sa tiež sťažujú na znížený pohyb, deformáciu kĺbov, opuch, praskanie a zvuky kĺbov pri absencii systémových znakov (ako je horúčka)
keď bolesť pretrváva, je s ňou spojený stres alebo psychické nepohodlie.

Osteoartróza zvyčajne prichádza vo forme bolesti kĺbov. Počas jedného roka ukazujú štúdie v zahraničí, že 25% ľudí vo veku nad 55 rokov má pretrvávajúcu epizódu bolesti kolena a z nich takmer každý šiesty vyhľadá lekára. bolesť. Asi 50% z týchto ľudí má rádiologicky potvrdenú gonartrózu (artrózu kolena). Pre správnu diagnózu je dôležité vyhľadať odborníka.

Čo ešte môžete urobiť, keď vás bolia kĺby

Niektoré terapie môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí majú bolesti spôsobené osteoartrózou:

terapie, ktoré vám pomôžu relaxovať (meditácia, jóga, hlboké dýchanie atď.);
akupunktúra (niektorí pacienti zmierňujú bolesť akupunktúrnymi sedeniami);
terapeutická masáž (môže zmierniť bolesť a dočasne zmierniť stuhnutosť kĺbov).

Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!