Ako som schudol 8 kilogramov pomocou programu proti celulitíde - inšpirácia každý deň
Volá sa Irina Oprea, má 22 rokov, výšku 1,63 cm, v súčasnosti 53 - 54 kg. Pracuje ako mnohí z nás vo firme, kde sedí v kancelárii 10 hodín denne, pred počítačom a veľa šoféruje autom: záverom je, že má sedavý životný štýl, ktorý vedie k priberaniu ďalších kilogramov.
Motivácia?! Jednoduché: „Chcem schudnúť, chcem držať diétu!“
Prešiel som 64 kg a vo svojej výške som vyzeral ako cuketa. Začal som trochu športovať, ale aj tak som si všimol, že som vstúpil do obdobia stagnácie, moje telo nemalo dosť 45 minút športu denne na to, aby zvládlo chaotický režim, ktorému bol vystavený. Nepáčilo sa mi, čo som videla v zrkadle, a rozhodla som sa, že je na prvom mieste v prvom rade urobiť niečo pre seba.
Potom som sa obrátil na Cori, išiel som k nej a povedal: „Chcem schudnúť, chcem držať diétu!“. Čítal som jej blog, správy na webovej stránke haly, rozhovory v rôznych časopisoch alebo na webových stránkach a páčila sa mi jej vášeň pre to, čo robí, ale aj to, že ide príkladom prostredníctvom vlastného imidžu.
Na tejto ceste by som nezačal a neuspel sám, je to ťažká a ťažká oblasť, bojujete so životným štýlom získaným v ťažkých rokoch, ktorý chcete zrazu takmer úplne zmeniť. Potrebujete „železnú“ ruku, ktorá vám pri odchýlení potiahne za uši, potrebujete priateľa, ktorý rozumie tomu, čo prežívate, a podporovať vás, keď je to pre vás ťažké, a skúseného profesionálneho sprievodcu, ktorý dať vám príslušné rady, ktoré vás naučia pekne, vyvážene chudnúť bez toho, aby ste padli na hladnú ulicu, alebo aby ste na prvý koláč dali 2 kg navyše. Všetky tieto vlastnosti som videl a našiel v Cori.
Vyskúšali sme „program na chudnutie a anticelulitídu“ spustený 16. novembra v Getfit Gym
Prvé výsledky som „odvážil“ asi 3 mesiace po začiatku diéty. Podarilo sa mi stratiť 2 cm v poprsí, 10 cm v páse a 6 cm v bokoch. V kg sme vážili takmer o 8 kg menej.
Diéta pre ňu: Low-Carb
Diéta sa nazýva „Nízkosacharidová diéta“ a spočíva v znižovaní zdrojov sacharidov v prospech zdravých tukov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie ľudského tela. Všeobecnou myšlienkou bolo prevychovať moje telo tak, aby ako primárny zdroj energie využívalo tuky, teda „usadeniny“, a nie sacharidy z vysoko spracovaných potravín, ktoré nemajú skutočnú výživovú hodnotu.
Myslím si, že to bola pre mňa ideálna strava, pretože som mal barbarskú stravu, celý deň som jedol keksy a praclíky, jedol som v meste na rýchle občerstvenie, pocity hladu som „uhasil“ sladkosťami, pripravil som sa Všeobecne je telo zdrojom zdravých tukov. Utešujem sa tým, že keď mám nejaké dni, keď pijem ovocie, je to „zdravý“ zvyk.
V bežný deň stravovania vyzerá jej jedálniček takto:
9:30 - po príchode do kancelárie vypijem pri kontrole e-mailov fľašu zdravých, neodmastených a nakoniec aj ovocie.
12:00 - 13:00 - Väčšinou ešte nemám hlad, ale aby som si medzi jedlami nedal veľmi dlhé prestávky, jem niečo ľahké: buď 2 paradajky s telemea, alebo pár olív, alebo 2-3 mrkvy.
15:00 - 16:00 - nastáva aj hlad; Väčšinou rád prídem s jedlom z domu, takto viem, čo a ako sa varilo a vyhýbam sa aj hľadaniu/objednávkam/dlhému čakaniu po objednanom jedle. V tomto období obvykle jem polievku, zeleninový guláš s mäsom alebo steak so šalátom alebo dusenú zeleninu s korením; každopádne v závislosti na čase sa snažím zjesť niečo konzistentné, pretože ma to čaká pár hodín pred odletom.
18:00 - Stále jem 1 - 2 mrkvu alebo papriku/uhorku, niečo, čo ma udrží trochu hladného až do večere.
21:00 - 22:00 - opäť nastáva silný hlad, najmä po tréningu, a jednou z úžasných vecí na tejto diéte je, že večer môžete jesť naozaj dobre, bez vedľajších účinkov, ak viete, čo máte jesť. V sezóne v tejto dobe rád jem veľa šalátu, a to so všetkým možným (šalát, paradajky, paprika, uhorky, prípadne trochu nakrájaná telemea nie veľmi slaná), inokedy si vyberiem niečo ľahké: grilované ryby alebo kuracie prsia alebo v rúre, s hubami alebo zeleninou pripravenou podľa chuti (v rúre, na panvici s trochou korenia atď.).
Okrem jedál musím vypiť 2 litre vody denne. Či už je to čistá čistá voda alebo zmiešaná s ovocím (domácim) alebo nesladeným čajom.
Cvičenie pilates, kardio a masáže, momentálne bez doplnkov!
Väčšinou som cvičil na Pilates, čo bol dokonalý začiatok pre niekoho, kto dlho nešportoval. Neskôr som sa začal zúčastňovať kardio tréningov, aby som zvýšil svoju vytrvalosť a krásne tvaroval svoje telo.
Rád chodím ráno na tréning, prvú hodinu si dávam dych, ale občas zájdem aj na tie večerné a nech by som bol unavený akokoľvek by som sa dokázal odpojiť a zvoliť si pokojný spánok po.
Počas celého tohto obdobia som robil masáž raz týždenne, 1,20 hodiny anticelulitídnych masážnych sedení, čo sa týka doplnkov, dohodol som sa s Cori na ich odklade a v prvej fáze uvidím, ako telo reaguje v ich neprítomnosti.
Začnem brať nejaké doplnky kolagénu na zlepšenie vzhľadu mojej pokožky a komplex vitamínov, aby som vyrovnal nedostatok mimosezónnych potravín.
„Prvé dni sú ťažšie, ale pominú!“
Ako každý začiatok, prvé dni sú ťažšie, opakujem sa a hovorím, že je to akýsi boj, ktorý máte sami so sebou, so zvykmi, ktoré ste sa rokmi naučili a ktoré teraz chcete zmeniť. Ale prejde to, a hoci som ako každý človek mal chvíľky slabosti, akonáhle som sa všeobecne dozvedel, ako by mal prebiehať normálny, nutrične zdravý deň, veci začali prichádzať prirodzene. Tam, kde som spočiatku cítil takmer trvalú potrebu papať, jesť veľa a veľa, veľmi pomaly to mizlo a vytvoril sa čo najprirodzenejší zvyk vyhýbať sa nezdravým jedlám.
„Chudnutie ti netrvá tak dlho, ako som si kedysi myslel! Nie je to tyranská a nemožná strava! “
Prekvapivo to bola jedna z ľahkých častí stravovania a nie preto, že som mala veľa voľného času, ale preto, že to nezaberie toľko času, ako by ste si mysleli (a ja som si to kedysi myslel). ).
Nejde o tyranskú a nemožnú stravu, ako sú napríklad jedlá od rôznych odborníkov na výživu alebo z rôznych časopisov. Je to rovnomerne ľahká formovateľná strava, ktorú môžem povedať, ktorá zahŕňa postupné osvojovanie si zdravých návykov, ktoré sú všeobecne platné. Nemusíte neustále strážiť čas, aby ste neprekročili čas na jedlo, alebo aby ste každý gram vážili pomocou váhy v taške. K dispozícii máte zoznam potravín, s ktorými môžete žonglovať podľa ľubovôle a času, na základe jednoduchých pravidiel.
A čas na tréning a masáž je pridelený podľa možností každého z nich. Môj názor je, že ten, kto sa práci môže venovať 8-10 hodín denne, môže si pre svoje zdravie/vzhľad vyhradiť aj 45 minút - 1 hodinu. Znamená to mínusovú sériu alebo kávu s menej priateľmi, a ak to robíte 3-4 krát týždenne, znamená to deficit voľného času asi 5,8%, čo si myslím, že nie je až taká tragédia.
Ako prešli?
Jedným z období bolo obdobie od začiatku, keď som musel čeliť pokušeniam a nestratiť svoj cieľ, ale prešiel som dobre s pomocou Coriho a s veľkou, veľkou vôľou.
Druhé obdobie, a myslím si, že ešte ťažšie ako to prvé, bolo to obdobie, v ktorom som musel nechať svoje okolie pochopiť, čo a ako je to s diétou, keď som musel vysvetľovať matke, prečo zrazu prestala jeme smažené jedlá, tety, prečo už nejem jej koláče, moja priateľka, prečo mám teraz iné stravovacie návyky, skrátka, keď som musel okolo seba nechať pochopiť, že som zvolil iný životný štýl. Nebolo to ľahké, názorov bolo veľa a nejednotných, ale ocenenia a pochvaly som mal aj vtedy, keď boli viditeľné výsledky a že som úplne zdravý.
Aké triky ste uplatňovali počas celej diéty?
Ahoj, toto je tajomstvo!:) A nie preto, že by všeobecne platné pravidlá zdravej výživy neplatili pre kohokoľvek zhruba rovnaké (napr. Chudnutie, detoxikácia, tonus atď.), Ale preto, že telo každého reaguje inak. Jednou z hlavných výhod diéty je to, že vás naučí spoznávať svoje vlastné telo a to, ako reaguje v rôznych situáciách, a odtiaľ ďalej zistiť, aké triky môžete v závislosti od prípadu použiť;).
Vzdialenosť medzi výsledkami a cieľmi!
Cieľ od začiatku, podľa mňa utopický, bolo dosiahnuť 53 kg. Túto váhu som mal už raz na strednej škole a zdalo sa mi, že je to ideálne. Časom som sa tohto terča vzdal v domnienke, že ak pôjdem do posilňovne súčasne, na váhach bude mať svoje slovo aj tónovanie svalov. Nebolo to však tak, keď sa podarilo dosiahnuť úžasnú hmotnosť 53,3 kg s malými osciláciami v závislosti od mesačného času.
Poriadok a disciplína?!
Kľúčom je vôľa! Cori mi raz povedala: „je to otázka voľby“:). Jem to, čo som sa rozhodol jesť, som to, čo som sa rozhodol jesť. Pokušenia sú všade, doma, v práci, v meste s priateľmi, celým tajomstvom je vždy pamätať na svoj cieľ a ak chcete malé stimuly, môžete navrhnúť malé „maškrty“. krátka sukňa, piercing do pupka:))
Čo sa týka vychádzok do mesta, v reštaurácii, v kaviarni s priateľmi, v 99% prípadov si môžete zvoliť niečo zdravé, či už je to šalát alebo pečené kuracie prsia namiesto bravčovej krkovičky so zemiakmi praženicu, či už je to čaj alebo jednoduchá káva s mliečnou penou namiesto frapé. je to čisto otázka voľby.
Závery, ale nie konečné:
Najprv som sa naučil starať sa o seba, bez ohľadu na to, aký krátky čas mám k dispozícii, aby som nezabudol uvoľniť si miesto. Potom som zistil, že v skutočnosti existuje „nemôžem“, existuje „nechcem“ a že keď chcete, všetko je možné. Nikdy som nedúfal, že si oblečiem oblečenie na strednej škole alebo sa pozriem do obchodov po opatrení 36:). Teraz mám viac dôvery v seba samého, rád sa pozriem do zrkadla, aby som sa učil, všímal si, či a kde inde musím pracovať, nosiť krátke nohavice alebo nohavice. Môj názor na mňa sa úplne zmenil.
Ako prvú a veľmi dôležitú radu by som im povedal, aby nehladovali! Často počujem „dnes som jedol iba šalát“ alebo „iba na obed“, „som hladný, ale nejem po 18:00“ a zdá sa mi to úplne nesprávne. Je ťažké uveriť, že môžete mať 4 až 5 jedál denne a schudnúť, ale je to možné a viem to:).
Tiež by som ich vyzval, aby nedržali žiadnu diétu, o ktorej počuli od x alebo y, tým menej v časopisoch, aby išli požiadať o pomoc profesionálneho/skúseného človeka, aby mali trpezlivosť a veľa vôle.
Čo robíte ďalej, aby ste sa udržali v kondícii? (Po ukončení procesu ide o nepretržitý proces, prostredníctvom ktorého ste určili životný štýl)
Myslím, že môžem povedať, že som formoval životný štýl. Jednou z výhod tohto programu je, že som sa naučil nemíňať peniaze na nezdravé jedlá. Takto som nakoniec od začiatku odmietol kúpiť niečo, čo obsahuje chemikálie/konzervačné látky/éčka a viem, koľko ďalších. Najradšej uspokojujem svoje malé chute zdravými potravinami a ak to nejde, vyberiem si niečo pripraviť sám, bez prísad, aróm a farbív.
Držím a budem držať diétu, pretože sa mi páči, ako vyzerám, a navyše sa cítim veľmi dobre, a budem ďalej športovať, kedykoľvek budem mať príležitosť, pretože zastávam názor, že je to dokonalá kombinácia potešenia a užitočnosti.
Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!
Vybrali sme presne tie nebezpečenstvá, ktorým vaše zdravie a postava podliehajú, a pomáhame vám im čeliť! Vaše znamenie zverokruhu vám hovorí, akým problémom sa treba počas sviatkov vyhnúť!