Ako spať lepšie a hlbšie - Fitness Nation
Pozrime sa na niektoré techniky, ktoré nám pomôžu zlepšiť náš spánok.
Oddych je veľmi dôležitý ako pre nervový systém, tak aj v procese rastu svalovej hmoty. Určite ste trpeli noci, kde spíte 8 - 10 hodín a stále sa budíte unavení a noci, keď spíte 6 - 7 hodín a ste odpočinutí a pripravení na prácu. Tu prichádza na rad kvalita spánku.
Podporuje prirodzený cyklus tela
Všetci máme interné hodiny, ak dokážeme každý deň zaspať a zobudiť sa zhruba v rovnakom čase, nastaví svoje tempo a bude vedieť, kedy je čas spať.
Vyhnite sa spánku cez víkend. Radšej si vyberte spánok na obed, ako by ste sa mali zobudiť 3 - 4 hodiny po bežnom rozvrhu.
Nepreháňajte to pred spaním. Všetci vieme, že po výdatnom jedle okolo 4.-5. Poobede ideme trochu spať, ale tiež vieme, že sa v noci dobre nevyspíme. Takže po večeri skúste robiť činnosť, pri ktorej nebudete spať.
Riadi expozíciu svetla
V tmavom prostredí telo produkuje viac melatonínu, čo nás robí ospalými, a vo svetlom prostredí sa telo stáva bdelým.
Je preto dobré začať ráno s čo najväčším počtom svetla. Skúste podať kávu pri veľkom okne. Majte čo najviac svetla počas dňa, doma aj v práci.
Potom večer by sme mali urobiť pravý opak. Najmä pokiaľ ide o expozíciu jasným obrazovkám, napríklad televízii. To je najškodlivejšie, pretože okrem svetla, ktoré spomaľuje produkciu melatonínu, zachytávame aj strhujúce predstavenia alebo akčný film. Po zhliadnutí filmu plného pokračovaní a napätia nebudete mať veľmi pokojnú noc.
Vyberte si teda knihu, fyzickú aj zvukovú.
Ak stále chcete niečo sledovať, minimalizujte jas a vyhľadajte dokument alebo niečo upokojujúce.
Vlak
Školenie prináša spánku veľa výhod, ale napriek tomu je dôležité, keď ho robíme.
Zvyšuje telesnú teplotu, stimuluje produkciu hormónov, urýchľuje metabolizmus, všetko je dobré, ak sa nepokúšate spať. Najlepšie by bolo skončiť s tréningom 3 hodiny pred spaním. A ak stále nemáte hlbší spánok, pokúste sa ho presunúť aj za hranice spánku.
Zlepšite svoje oddychové prostredie
Matrac je príliš tvrdý, posteľ je príliš malá, príliš veľa hluku, je príliš teplo! Ak narazíte na jeden alebo viac z týchto problémov, niet divu, že nemáte hlboký spánok.
Investícia do dobrého matraca sa skutočne oplatí.
* Tip - Pri hľadaní matraca sa najskôr zamerajte na malé a nové podniky. Na Tele-Shopping nájdete kvalitu a cenu 2-3 krát nižšiu ako veľké známe spoločnosti .
Dbajte na množstvo tekutín
Vypiť 1l vody pred spaním nie je skutočne jasná vec. Cesty na toaletu vám prerušia spánok. Takže ak ste typ, ktorý pije veľa vody, skúste sa napiť pred spaním, rovnako ako ochutnať dobrý nápoj. Vaše noci teda budú tiché a neprerušíte svoj sen v najpútavejšom bode ísť na toaletu.
Aby ste mali pokojný spánok, je nevyhnutné, aby sa vám tento príspevok páčil a tiež aby ste mali priateľov, aby s nimi zdieľali tento článok.