Ako spáliť 500 kalórií za 30 minút
Chcete schudnúť, ale šport nie je vaša obľúbená činnosť? Športu sa nemôžete vzdať, ale môžete si zvoliť určité intenzívnejšie tréningy, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií za krátky čas. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť 500 kalórií za pol hodiny - stojí to za námahu, však?
Športovať môžete kdekoľvek - doma, v posilňovni, v parku alebo kdekoľvek inde, kde to považujete za vhodné. Je dôležité stanoviť si rad cieľov a neodchýliť sa od nich.
Odborníci na fitnes zvyčajne odporúčajú, aby sme kvôli dobrým výsledkom strávili v telocvični aspoň 1 hodinu. Ak sa ho však chcete zbaviť rýchlejšie, existujú riešenia aj pre vás - intenzívnejšie tréningy.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete stratiť 500 kalórií za menej ako pol hodinu:
Spojte chôdzu a bicykel - behajte 15 minút na bežiacom páse, so zvyšujúcou sa intenzitou, potom jazdte na bicykli ďalších 15 minút, ale veľmi rýchlym tempom. Budete schopní, ak budete držať rýchle tempo, spáliť 500 kalórií, najmä ak máte nadváhu. Ale buďte veľmi opatrní, pred niekoľkými strečingovými cvičeniami sa musíte zahriať, inak riskujete zranenie.
Beh s intervalmi šprintu - zahrejte svaly celého tela, potom môžete začať behať. Po 3 minútach behu urobte 1 minútu a pol šprintu, potom sa vráťte k bežeckému rytmu a tak ďalej, kým neprejde polhodina.
Na meranie času môžete použiť smartwach alebo telefón. Ak budete dôsledne dodržiavať tieto pokyny, spálite 500 kalórií za pol hodinu. Môžete to prevádzkovať v parku, vonku, ale aj v posilňovni, na bežiacom páse.
Silový tréning - silový tréning sa dokáže zbaviť 500 kalórií za 30 minút, ak vykonáte každý cvik mimoriadne správne, ale tiež aby ste medzi jednotlivými cvikmi nerobili prestávky dlhšie ako 30 sekúnd. Na silový tréning musíte byť fyzicky pripravení, takže sa neponáhľajte s takýmito cvikmi od prvého dňa, keď začnete cvičiť.
Skákate cez švihadlo - kvitnú k uchu na prvý pohľad, ale ako plynú minúty, skákanie cez švihadlo je čoraz náročnejšie pre vaše nohy, ale aj pre iné oblasti tela. Ak sa vám podarí skákať na švihadle pol hodiny, budete schopný spáliť až 600 kalórií. Nečakajte, že to zvládnete od prvého dňa, ale tým, že budete viac cvičiť, zvýšite výdrž svojho tela a budete bližšie k splneniu tejto úlohy.
Je dôležité si uvedomiť, že pred a na konci každého športového tréningu musíte urobiť niekoľko strečingových cvičení, ktoré pripravia/uvoľnia vaše svaly.
Akákoľvek činnosť, ktorú vykonávate a ktorá zahŕňa sériu pohybov, vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. Od umývania podláh až po stieranie okien, hru na gitare alebo záhradníčenie - veľa každodenných činností spaľuje kalórie bez toho, aby ste o tom vedeli.
Osvojením si zdravého a aktívneho životného štýlu a športovaním najmenej 30 minút denne si budete môcť udržať svoju postavu, ale aj zdravie. Nezanedbávajte vplyv, ktorý má pohyb na vaše zdravie a riziko chorôb.