Ako spánok funguje a funguje
V našom online sprievodcovi nájdete tipy a pokyny na ničím nerušený spánok. Aby ste sa počas dňa cítili opäť dobre a produktívne.
Spánok je mimoriadne zložitý proces, ktorý je riadený vnútornými a vonkajšími okolnosťami.
Každý má takzvané vnútorné hodiny, ktoré riadia bdelosť a spánok. Je silne riadený génmi, ale vplyv majú aj svetlo (jas), sociálne prostredie a zákonitosti. Deň pre vnútorné hodiny trvá asi 25 hodín. Niekomu tikajú vnútorné hodiny rýchlejšie, inému tikajú pomalšie. To je tiež dôvod, prečo pre všetkých ľudí neexistuje najlepšia posteľná doba.
Sova alebo škovránok?
Vedci zaoberajúci sa spánkom delia ľudí na ranné typy (škovránky) a večerné typy (sovy). Závisí to aj od vnútorných hodín, ktoré človeka ovládajú. Ranné typy sa unavujú skoro večer a ráno vstávajú z postele skôr. Večerné typy dostanú naozaj dobrú kondičku až večer, ale snažia sa ráno zobudiť. Vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že za to môžu fyzické procesy. Asi každý tretí tridsaťročný človek je škovránok. Na druhej strane, 85% mladých ľudí tvoria sovy.
Rôzne fázy spánku
Počas spánku nasledujú rôzne fázy spánku. Nový spánkový cyklus začína približne každých 80 až 100 minút. V Fáza spánku Dýchanie a pulz sa stávajú pravidelnými, svaly sa uvoľňujú a teplota tela klesá. Stimuly z prostredia sú vnímané čoraz menej a vedomie sa sťahuje z reality. Niektorí ľudia v tejto fáze pociťujú mierne fyzické zášklby, ľudia trávia asi 10% noci v bdelom stave a v tejto fáze zaspávania (pretože sa v noci budíme 30-krát asi 3 minúty bez toho, aby sme si to všimli).
Potom nasleduje Fáza ľahkého spánku, v ktorom trávime asi 50% nášho spánku. Spánok sa prehlbuje a svaly sa naďalej uvoľňujú. Fyzické pocity sú veľmi tlmené. Mozgové vlny majú nižšiu frekvenciu ako v bdelom stave.
Potom nasleduje Hlboký spánok, ktoré tvoria asi 20% nášho spánku. Prvá fáza hlbokého spánku sa dosiahne asi po 20 až 30 minútach, ďalšia po 45 minútach. Telo je úplne uvoľnené, takpovediac odpojené od reality. Tento spánok je najpokojnejší z celej noci. Množstvo hlbokého spánku klesá s vekom.
Potom nasleduje REM fáza, kde sa oči veľmi rýchlo pohybujú za zatvorenými piesňami. Srdce bije rýchlejšie a zvyšuje sa dychová frekvencia. Svaly sú úplne uvoľnené, mozgové vlny sú malé a rýchle. Práve v tomto štádiu snívate najčastejšie. Dospelí trávia asi 20% spánku vo fáze REM, kojenci a malé deti výrazne viac.
Iba keď má telo dostatok času na absolvovanie všetkých potrebných spánkových fáz podľa veku spiaceho, je vnímané ako odpočinkové.