Ako správne hydratovať v závislosti od hmotnosti - GAZETA de SUD
Ľudské telo je tvorené väčšinou vodou. Percento sa pohybuje od 50 do 70%, v závislosti od niekoľkých faktorov. Je to o veku (obsah vody sa líši inverzne s vekom, takže novorodenci majú 75% vody, na rozdiel od starších, kde je tento podiel 40 - 50%), pohlavie (muži majú vyššie percento, respektíve 55 -65% v porovnaní so ženami, ktoré majú 50 - 55%, predovšetkým kvôli lepšie zastúpenej svalovej hmote), ale aj tukovému tkanivu (množstvo vody v tele klesá so zvyšovaním tukovej hmoty - obézny obsah vody 40 - 50%).
Preto je dôležité upraviť hydratáciu s ohľadom na odporúčania. Adekvátna hydratácia pre dospelého je 30-40 ml tekutín/kg telesnej hmotnosti/deň, 50-60 ml tekutín/kg telesnej hmotnosti/deň u detí. Novorodenci potrebujú 150 ml tekutín/kg tela/deň, píše ziare.com. Hydratácia, ktorá je tak dobre zastúpená, je nevyhnutná pre prežitie.
Ak sa zameriavame na zdravý, nutrične vyvážený životný štýl, musíme sa najskôr ubezpečiť, že je naša hydratácia dostatočná. Voda hrá dôležitú úlohu pri prenose živín do bunky a pri vylučovaní toxínov z tela. Ak sa zaujímame o chudnutie alebo čo najvyššiu energetickú hladinu, musíme mať na pamäti, že voda je hlavným rozpúšťadlom pre uskutočňovanie všetkých chemických reakcií, ktoré definujú aktívny metabolizmus.
Najväčšie množstvo vody v tele sa nachádza vo vnútri buniek, najmä vo svalových bunkách, ktorých stupeň hydratácie koreluje so svalovým tonusom, takže voda určuje tvar tela. Voda tiež hrá úlohu mazadla pre štruktúry zabezpečujúce pohyblivosť, najmä kĺby - dehydratácia môže byť jednou z mnohých príčin bolesti kĺbov, najmä po námahe.
Deti a starší ľudia, najviac postihnutí dehydratáciou
Vekové skupiny, ktoré sú najviac postihnuté dehydratáciou, sú extrémne skupiny: deti na jednej strane z dôvodu omnoho vyššej potreby vody/kg tela, ale tiež z dôvodu zníženej schopnosti obličiek vylučovať vodu z tela.
Starší ľudia sú postihnutí dehydratáciou v dôsledku zníženého smädu, pričom smäd je hlavným regulátorom vody v tele. Ďalšie skupiny ľudí, ktorým hrozí dehydratácia, sú ľudia s chronickými chorobami, vytrvalostní športovci, ľudia žijúci vo vysokých nadmorských výškach, ľudia pracujúci v horúcom a vlhkom prostredí.
Existujú aj situácie, ktoré zvyšujú potrebu vody, ako napríklad: dehydratácia spôsobená žalúdočným zvracaním, hnačky, strata tekutín spôsobená popáleninami, dlhý plač (novorodenci).
Zelenina a ovocie, vynikajúce v hydratácii
Najpohodlnejším spôsobom hydratácie je voda. Plochá minerálna voda alebo pre tých, ktorí ju tolerujú žalúdočne, dokonca sýtená minerálna voda, je hlavným zdrojom hydratácie, ktorá neobsahuje kalórie.
Zelenina a ovocie sú ďalším vynikajúcim spôsobom, ktorý nám dodáva hydratáciu, ale aj vitamíny. Tu je niekoľko druhov zeleniny a ovocia známych pre svoju vysokú hladinu vody: ľadový šalát, paradajky, uhorky, melóny, zeler, jahody, brokolica, karfiol, grapefruit.
Pokiaľ ide o džúsy, odporúčalo by sa nezneužívať, je lepšie konzumovať ovocie ako také, aby ste sa vyhli zvýšenému príjmu tekutín v kalóriách, ale tiež úbytku vlákniny spracovaním.
Teplé obdobie zvyšuje riziko dehydratácie, preto je dôležité uvedomiť si príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatočný príjem tekutín: smäd, podráždenosť, bolesti hlavy, nechutenstvo, suchá pokožka, nízky objem moču, zmätenosť, únava. . Ak spozorujete tieto príznaky, rýchlo zvýšte množstvo spotrebovanej vody.