Hatha jóga Všetko o štýle jogy a najlepších cvičeniach; Lotuscrafts
Existuje veľa rôznych štýlov jogy, ale len málo z nich je známych ako Hatha joga. Tento štýl zahŕňa pozdrav slnka, kobru a ďalšie podobné cvičenia, ktoré sú klasicky spojené s jogou v západnej spoločnosti.
Termín je odvodený zo sanskrtu: Vedľa „ha“ (slnko, sila) sa nachádza „tha“ (mesiac, ticho). Takže v Hatha joge sú protichodné sily zjednotené. Prečo okrem iných aj hodina jogy v štýle hatha ideálne pre začiatočníkov je a ktoré cviky sa dajú ľahko vykonávať doma tento príspevok prezrádza.
Čo je to hatha joga?
Najobľúbenejší štýl jogy na západe sa skladá z troch stĺpov: Telo, dych a meditácia. Kombinácia ásan (pohyb) a pránájámy (dych) má podporovať flexibilitu a trpezlivosť rovnako ako u všetkých všeobecne. zvýšené povedomie pomoc nad vlastným telom. Mnoho ľudí považuje jogu iba za spôsob, ako posilniť svaly a schudnúť - ale v skutočnosti ide o oveľa viac než len o fyzický aspekt.
Hatha joga funguje dobre pre začiatočníkov tak, ako to je Cvičenia pre každú úroveň kondície alebo vek dáva. Začiatočníci by samozrejme nemali hneď skúšať ťažšie cviky, ako napríklad vrana, ale v zásade môže každý začať s hatha jogou.
Užitočné informácie pre začiatočníkov
Správny prístup je súčasťou úspešnej jogy. Cvičenie jogy môže byť účinné, iba ak sa aktívne venujete vedome pozorovaniu svojho tela a mysle Uvoľnite blokády a pôsobte trvale relaxačne.
Pozitívne účinky sú však tvrdé: vedomým dýchaním Zlepšil sa krvný obeh a v každodennom živote je oveľa jednoduchšie zostať dlho v pokoji. Spánok sa zlepší, tlkot srdca sa upokojí - stres už nemá šancu.
Ak ste začiatočník, mali by ste Hlavne venujte pozornosť jednej veci: vlastnému telu. Zo začiatku sa snažte robiť cviky čisto a vedome zistiť, kde sú vaše limity. Nikdy nezabudnúť: Jóga nie je súťaž, že bezpodmienečne musíte vyhrať s obzvlášť komplikovanými asánami. S touto myšlienkou môžete začať!
Hatha joga: prietokové cvičenia pre domácnosť
Na cvičenie jogy vo vlastných štyroch stenách vám vlastne stačí iba jedna Podložka na jogu alebo iný mäkký povrch. Vaše oblečenie by malo byť dostatočne voľné, aby umožňovalo nadmerné pohyby.
Tok jogy
Tok, takže a plynulý proces jednotlivých cvičení hatha nie je nevyhnutnosťou pre vašu hodinu jogy, ale často k nej dôjde samo. V podstate jednotka jogy pozostáva z troch fáz: Rozcvička, fáza prúdenia a záverečná relaxácia. Ako to však konkrétne vyzerá?
Zahrejte sa
S cieľom pripraviť svaly na silové cvičenia je dôležité zahriať sa. Dva klasické cviky na to slúžia mačka a krava, ako aj pes smerujúci dole.
Cvičenie 1: mačka a krava
V štvorlôžkovom stojane sa pozeráte priamo dole. Pri nádychu si tupíte chrbát, chrbtica sa zaoblí a smeruje k stropu. Pri výdychu sa váš pohľad teraz zvyšuje, chrbát sa môže prehýbať.
Niekoľko nádychov striedajte mačku a kravu.
Cvičenie 2: Pes smerujúci dole
V stojane so štyrmi nohami dajte prsty na nohách hore a ruky posuňte mierne dopredu. Potom pomaly zatlačte celé telo smerom nahor a vytvorte obrátené V.
Keď si nájdete pohodlnú pozíciu, držte pózu niekoľko sekúnd. Potom môžete prepnúť späť na mačku a kravu alebo začať s prietokovými cvičeniami.
Postupnosť toku
Nasledujúce cvičenia sú samozrejme povolené podľa potreby zmenené alebo rozšírené a predstavujú iba malý výber z repertoáru hatha jogy.
Cvičenie 1: plank
Z polohy štyroch nôh vyťahujete nohy jeden po druhom dozadu a chodidlá si obúvate tak, aby ste mohli robiť zhyby. Medzi hlavou a chodidlami by mala byť rovná čiara.
Poloha je ľahšia, ak napnete žalúdok a vedome dýchate. Po niekoľkých nádychoch môžete znova začať klesať.
Cvičenie 2: dieťa
Na krátky odpočinok si sadnite na klbká nôh, ohnite hornú časť tela smerom k podložke, ruky natiahnite dopredu alebo si ich ľahnite dozadu vedľa nôh. Pri pohľade dole môžete niekoľko sekúnd relaxovať, kým sa vrátite k štvornohému stojanu a potom do psa pozerajúceho sa dole. Tentokrát posúvajte chodidlá svojho psa smerom k rukám jeden po druhom, až kým nebudete stáť pevne na oboch nohách. Končeky prstov siahajú späť až k nohám po tom, ako ste sa čiastočne napoly vyrovnali.
Cvičenie 3: predklon
Zatiaľ čo je vaša horná časť tela stále ohnutá dopredu, teraz idete čo najnižšie so sklonenou hlavou, alternatívne si prekrížte ruky pred hlavou, nechajte ich voľne visieť, objímajte dolné končatiny alebo chodidlá (pozri obrázok). Po niekoľkých nádychoch konečne položíte ruky späť na podlahu a vrátite sa do štvornohej polohy.
promócie
Existuje niekoľko relaxačných záverečných cvičení, ktoré to umožňujú ale najznámejšia je „Savasana“, takzvaná mŕtvola predstavuje: v polohe na chrbte natiahnete ruky a nohy do strany. Chodidlá smerujú von, dlane smerujú dole. V úplnej relaxácii aspoň na minútu zhlboka dýchate a dýchate.
Nezávisle od zvolených tokov a trvania jednotky Hatha joga ponúka relaxáciu a dlhodobú rovnováhu. Možno bude treba trochu zvyknúť si, že sa budete vedome zaoberať iba dýchaním a pohybom, ale účinok na telo a myseľ je zaručene nevyhnutný. V tomto zmysle: preč na podložke!
Ak sa zamyslíš iné štýly jogy chcem informovať a Tipy na cvičenie naše hlavné články o rôznych druhoch jogy nájdete tu:
Ste stále na úplnom začiatku svojej jogovej cesty a vlastne neviete, ktorý štýl si vlastne chcete vyskúšať? Tu nájdete jednu? Prehľad všetkých známych štýlov jogy a vývojový diagram, ktoré vám môžu trochu uľahčiť rozhodovanie. Príjemnú zábavu pri vyskúšaní!