Ako správne plávať v bazéne pri chudnutí
- EA.md
- 31. marca 2018 prečítané 2 min
Rozhodli ste sa vyskúšať chudnutie kvôli plávaniu? Je to skvelý nápad, pretože plavci počas tréningu spália o 25% viac energie ako bežci.!
Plávanie má veľa výhod, medzi ktoré patrí:
Má málo kontraindikácií (žiadne problémy s kĺbmi)
Užitočné pre chrbát
Spaľovanie kalórií - až 400 kcal po dobu 45 minút
Účinná metóda boja proti celulitíde
Zlepšite činnosť srdca a pľúc
Spracovanie všetkých svalov
Tento šport nielenže urobí vaše telo závideniahodným, ale prospeje aj celému telu. Ako plávať v bazéne na chudnutie? Tu sú pokyny!
Čím začneme?
Prvýkrát sa pri bazéne musíte pripraviť. Najskôr si nechajte vystaviť lekárske potvrdenie. Po druhé, musíte určiť tréningovú stopu. Spočiatku vyskúšajte rôzne tréningové miesta, aby ste našli optimálnu dĺžku ideálnej dráhy pre vás (25 m alebo 50 m) atď. V lete je lepšie trénovať na otvorených miestach. A venujte zvýšenú pozornosť vybaveniu. Teraz si môžete vybrať z rôznych plaviek na trhu alebo zaujímavých kolekcií rôznych značiek. Nezabudnite na mäkkú plaveckú prilbu, ochranné okuliare, gumené papuče a tiež kozmetiku, ktorá ochráni vaše vlasy a pokožku.
Koľko musíte plávať v bazéne
Optimálne trvanie tréningu je 45 minút. Ale malé rozšírenie bude stále vo váš prospech. Stačí cvičiť dvakrát týždenne. Čas plávania sa počíta podľa vašich cieľov, od 30 minút do 1,5 hodiny. Ak sa chystáte napríklad na triatlon, tréning bude dlhý, pretože na hodine musíte preplávať niekoľko kilometrov. Pokiaľ je ale vaším cieľom jednoducho dať postavu späť do poriadku a vykonávať čo najviac fyzickej aktivity, postačí vám 45-minútový tréning. Tu platí zásada: čím viac, tým lepšie.
Ako správne cvičiť plávanie
Pre začiatočníkov:
Suchý ohrev asi 5-10 minút
- Ohrev vody 100 m, v rôznych štýloch (samozrejme tých, ktoré poznáte)
- 6 sérií 50 m hydrauliky, priemerný rytmus s prestávkou 30 sekúnd medzi sériami
- Relaxácia 100 m (dvojité rameno alebo chrbát)
Najefektívnejšie cvičenie na chudnutie - intervalové plávanie, ktoré sa snaží proces neprerušiť. Takéto školenie pomáha spáliť 3 - 5 krát viac kalórií!
Spracovanie určitých svalových žeriavov vám pomôže s pomocnými nástrojmi, ktorými je vybavený takmer každý bazén. Ak je vašou úlohou tenšie nohy a stehná, potom tvrdo pracujte iba s chodidlami. Aby ste boli správne vyškolení, je najlepšie poradiť sa s trénerom: týmto spôsobom poznáte najlepšie techniky a rýchlo dosiahnete navrhovaný cieľ.