Prediabetes a metabolický syndróm Accu-Chek
Vo väčšine prípadov sa cukrovka 2. typu vyvíja pomaly a často zostáva bez povšimnutia mnoho rokov. Aby ste ju včas zastavili, stojí za to si uvedomiť jej predzvesť: prediabetes a metabolický syndróm. Medzi nimi existuje úzky vzťah. Prečítajte si tu, čo to je, ako sa to deje a ako tomu môžete zabrániť.
Čo je prediabetes?
Prediabetes je predbežným štádiom cukrovky a je spojený so zvýšeným obsahom cukru v krvi nalačno, zníženou toleranciou glukózy alebo zreteľnou dlhodobou hladinou cukru: Ak dôjde k zmene týchto hodnôt, neodôvodňuje to diagnózu cukrovky podľa obvyklých smerných hodnôt. Naznačujú však, že metabolizmus cukrov je už narušený.
Je to väčšinou z toho dôvodu, že bunky tela začínajú byť čoraz viac necitlivé na inzulín, ktorý sa označuje ako inzulínová rezistencia. Inzulín je hormón, ktorý umožňuje transport cukru z krvi do buniek, aby im dodal energiu. Reguluje hladinu cukru v krvi. Ak sa však bunky stanú necitlivými na inzulín, zostane cukor v krvi, aby bolo možné trvale zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Okrem genetických faktorov je hlavným spúšťačom tejto zníženej citlivosti na inzulín obezita s veľkým množstvom tuku v bruchu alebo pečeni a nedostatkom pohybu. Chudnutie a fyzická aktivita môžu zodpovedajúcim spôsobom znova zlepšiť účinok inzulínu. Týmto spôsobom je možné, že sa hladina cukru v krvi opäť normalizuje.
Diéta a pohybové návyky majú rozhodujúcu úlohu pri vývoji cukrovky. Je dôležité rozpoznať prediabetes v počiatočnom štádiu a pôsobiť proti nim. Pretože aj mierne zvýšená hladina cukru v krvi je z dlhodobého hľadiska škodlivá pre zdravie. Okrem obezity, vysokého krvného tlaku a porúch metabolizmu lipidov je prediabetes jedným zo štyroch faktorov, ktoré spôsobujú metabolický syndróm.
Čo je to metabolický syndróm?
Metabolický syndróm je kombináciou rôznych faktorov, ktoré sa môžu navzájom posilňovať. Vyskytuje sa, keď sa najmenej tri z nich objavia spolu. Toto zahŕňa:
Prediabetes alebo cukrovka 2. typu
Nadváha so zväčšenou veľkosťou pásu
Poruchy metabolizmu tukov so zvýšenou hladinou triglyceridov alebo zníženým HDL cholesterolom
Každý z uvedených faktorov predstavuje riziko poškodenia ciev. Čím viac sa spojí, tým väčšie je riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Všetky z nich sú úzko spojené s tukovou pečeňou a podporujú inzulínovú rezistenciu. Preto je metabolický syndróm známy aj ako syndróm inzulínovej rezistencie. Považuje sa za predchodcu a spoločníka cukrovky 2. typu. Prediabetes môže byť prejavom metabolického syndrómu, ale nemusí byť.
Zbohom brušný tuk: predchádzajte cukrovke 2. typu
Prediabetes málokedy príde sám o sebe, ale metabolický syndróm sa dá určite dostať pod kontrolu: Najlepšie urobíte, keď zabijete niekoľko vtákov jedným kameňom a zakročíte proti obezite - cvičením a zdravou stravou, ktorých kalórie sú prispôsobené vašim energetickým potrebám.
Najdôležitejšie kroky na zlepšenie inzulínovej rezistencie sú:
Buďte fyzicky aktívni: všetko cvičenie je dobré! Choďte po schodoch namiesto výťahu, namiesto jazdy choďte pešo do obchodu. Zmena začína od malého! Môžete tiež začať s pravidelnými prechádzkami a potom postupným pribúdaním pribúdať. V ideálnom prípade budete pracovať minimálne dve a pol hodiny týždenne, napríklad viac ako päť dní. Je to ešte efektívnejšie, keď je to namáhavejšie: Napríklad 75 minút loptového športu alebo joggingu tri dni, plus posilňovacie cviky dva dni v týždni.
Dávajte pozor na tuky v strave: Vymeňte nasýtené živočíšne tuky z mäsa, údenín a mliečnych výrobkov za rastlinné mastné kyseliny, ako je olivový olej.
Vyberte si celozrnné výrobky: uprednostňujte vlákninu a komplexné sacharidy, ale šetrite na cukre a umelo pridanom fruktóze.
Prediabetes a metabolický syndróm prídu zriedka cez noc. Preto by ste tiež mali krok za krokom zmeniť svoj životný štýl bez toho, aby ste sa ohromili. Väčšinou strácate prebytočné kilogramy na boku. A tí, ktorí redukujú svoju váhu, už urobili veľa pre to, aby zabránili cukrovke 2. typu. Váš lekár alebo vaša zdravotná poisťovňa vám môžu poradiť a podporiť vás.
Poznáte už náš monitorovací systém glukózy v krvi Accu-Chek Guide?
Zadarmo si ho môžete vyskúšať TU.