Ako správne robiť trepanie do strán pomocou ramenných činiek GetFIT, kultúra wellness z roku 2001

trepanie

Bočné vlajúce s činkami na pleciach

Pracuje tiež na boku ramena a veľmi dobre izoluje tieto svalové zväzky. Používajte ľahkú váhu a nevyvážte telo. Činky by nemali presahovať úroveň ramien (neotáčajte rukami). Môžete použiť metódy na zvýšenie intenzity pri zachovaní správneho tvaru: negatívne opakovania, znižovanie sérií. Toto cvičenie môžete použiť ako predcvičenie predtým, ako budete tlačiť alebo stáť vzpriamene.
Adi: "Správny pohyb začína činkami vpredu, dlane smerujú k sebe, lakte mierne ohnuté a telo mierne ohnuté dopredu".
Nie tak:

pomocou

Pri tomto cviku nie sú dôležité ťažké váhy, ale správny tvar. Neťahajte závažia a neopierajte sa dozadu.

Ukážku cvičenia robí Adrian Niculcea (absolvent ANEFS, špecializácia Kulturistika a fitnes) a obrázky urobila Mircea Maieru z Bamboo Fitness.