Ako správne robiť Uddiyana Bandha School of Love
V Hatha joge sú bandhy spôsoby blokovania dychov, ktoré sa dosahujú izoláciou určitej časti tela.
Existujú tri hlavné pruhy: bandha jalandhara (zúženie krku), bandha uddiyana (stlačenie brucha) a bandha mula (stiahnutie panvovej bázy). Maha bandha je pokročilý variant, ktorý kombinuje všetky tri hlavné bandhy vo veľkej kontrakcii.
Každý z týchto bandhe má svoje výhody a zahŕňa cielené použitie dýchania, ale uddiyana bandha môže byť často najťažšie dosiahnuteľné. Ak sa to urobí správne, môže to byť jedna z najsilnejších a najrýchlejších metód evolúcie.
Čo je Uddiyana Bandha?
Uddiyana bandha zahŕňa kontrakciu brucha smerom hore, k oblasti stavcov, takže je dôležité cvičiť to iba nalačno, pretože popoludňajšia prax môže viesť k bolesti alebo nevoľnosti žalúdka a nie je dobrá na trávenie. Navyše, s plným bruškom uvidíte, že ho nemôžete vytiahnuť ani smerom k chrbtici.
Cvičenie na prázdny žalúdok, uddiyana bandha uľahčuje lepšiu cirkuláciu cez veľké orgány brucha, ako aj výmenu živín medzi týmito orgánmi a ich okolitými tkanivami.
Okrem fyziologických výhod môže byť výroba uddiyana bandha veľmi energizujúca a povzbudzujúca, akýsi „resetovací gombík“ pre dýchanie a trávenie.
Tu je postup povoliť Uddiyana Bandha
- Postavte sa chrbtom k stene a chodidlami niekoľko centimetrov od steny, v šírke bedier ohnite trup tak, aby bol chrbát zakrivený (ako je to v polohe mačky), a pokrčte kolená, aby ste si mohli ruky oprieť o stehná. o podporu.
- V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite nosom a rýchlo a silno vydýchnite. Neustále vydychujte, až kým nedôjde vzduch - natiahne diagram do najširšej polohy.
- Na konci výdychu zostaňte vo vákuu, ťahajte za brucho, akoby ste sa snažili pohnúť bruškom tak, aby sa dotýkalo vašej chrbtice. Po vytiahnutí brucha čo najviac začnite ťahať hore, akoby ste sa ho snažili držať čo najviac dozadu, keď sa dostanete do hrudnej dutiny.
- V tejto fáze majte bruško, zatiaľ čo obmedzujete dýchanie - tento postup sa nazýva zadržiavanie dychu.
- Keď už nemôžete zadržať dych, nadýchnite sa a vyveďte energiu hore do oblasti uprostred čela a oči sa pozerajú na strabizmus, ktorý sa zbieha k tejto oblasti a zostáva v úplnom zadržaní.
- Vráťte svoje brucho späť do svojej prirodzenej, uvoľnenej, ľahkej a plne kontrolovanej polohy. Až potom by ste sa mali znova nadýchnuť a snažiť sa lapať po dychu.
výhody prax Uddiyana Bandha
Po niekoľkonásobnom precvičení uddiyana bandha v tejto polohe môžete skúsiť stáť pri stene s rukami v bok. Možno budete potrebovať viac sústredenia na precvičenie tejto bandhy s priamym chrbtom a sedenie na stoličke môže byť ešte ťažšie.
Cvičte tieto pásy ráno, môže to byť povzbudzujúce a môže to pomôcť pripraviť brucho na trávenie potravy. Môže vám tiež pomôcť po celý deň zhlboka dýchať, čím vás udrží pokojný, sústredený a sústredený.
Precvičovanie používania vlastnej bandhy je tiež skvelým spôsobom, ako komunikovať s telom vedomým spôsobom, vďaka čomu sa môžete sústrediť na svoju vnútornú koncentráciu a spojiť sa s tým, ako ste si vedomí toho, čo sa deje vo vašom tele.