Ako správne robia drepy

Drep je základný cvik, ktorý je dobrý na napumpovanie svalov nôh a zadku. Môže byť zahrnutý do komplexu na chudnutie a zväčšenie svalového objemu. Toto cvičenie je možné vykonať s extra váhou, ktorá zvyšuje záťaž. Existuje niekoľko rôznych možností drepu, ktoré sa líšia technikou a výsledkom.

drepy

Ako správne robia drepy?

S rozcvičkou, na ktorú môžete behať alebo skákať päť minút, sa oplatí trénovať. Potom môžete ísť na hlavné cvičenie. Postavte sa rovno s chodidlami vo výške ramien a chodidlá mierne vytočte do strany. Chrbát by mal byť plochý, najmä počas drepu. Pre ďalšiu kontrolu sa odporúča vykonať malý prieskum. Aby ste pochopili, ako urobiť hlboký drep, musíte pochopiť svoj dych. Vdýchnite, ponorte sa a stiahnite zadok. V žiadnom prípade by sa vám kolená nemali dať dokopy alebo ísť k palcom. Choďte dole, kým vaše boky nie sú rovnobežné s podlahou. S výdychom choďte pomaly hore.

Ako správne robiť drep - možnosti cvičenia

Už bolo povedané, že existujú rôzne typy drepov, o ktorých si povieme:

Napriek tomu je potrebné pochopiť, čo robiť, ak vás v podrepe bolia kolená, pretože nepríjemné pocity môžu byť signálom vážnych problémov. Ak sa bolesť objaví náhle, vyhľadajte lekára, pretože môže ísť o úraz. Pri nesprávnom prevedení drepu môžu vzniknúť bolestivé pocity, pretože sa môže zvýšiť zaťaženie kolien. Môžete si vziať teplý kúpeľ po dobu 25 minút. Vždy požiadajte lekára o radu.