Ako správne sedieť! Technici

Či už v škole, na univerzite alebo v kancelárii - veľa ľudí sedí celý deň. A to je pre chrbát všetko, ale nie zdravé. Bolestiam chrbta sa však dá vyhnúť, ak budete postupovať podľa týchto rád.

technici

Vzpriamený postoj sa považuje za najlepšiu základnú polohu pre sedenie. Týmto spôsobom sa sily pôsobiace na svaly (krútiace momenty) v dôsledku gravitácie udržujú čo najmenšie. Chrbtica si zachováva svoj prirodzený tvar dvojitého S a je rovnomerne zaťažená a chrbtové svaly sú namáhané a posilňované.

Vzpriamený posed.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  • Sedte vzpriamene s panvou naklonenou dopredu a stehnami mierne sklonenými
  • Stehná tvoria otvorený uhol 45 - 60 °
  • Ramenný pletenec spočíva na hrudníku bez akéhokoľvek svalového napätia
  • Zdvihnite hrudnú kosť dopredu a hore
  • Predĺžte zadnú časť hlavy dozadu a hore, aby sa natiahla krčná chrbtica

Dbajte na časté zmeny držania tela

Ale aj najpriaznivejšia základná poloha sa stáva jednostrannou záťažou, ak v nej človek zostane príliš dlho nepohyblivý. Pri dlhodobom sedení je preto dôležitejšie dbať na časté zmeny držania tela ako na „správnu“ polohu sedenia. Leňošenie na stoličke po chvíli sedenia vo vzpriamenej polohe zmierňuje zaťaženie medzistavcových platničiek podobným spôsobom ako pri sedení vo vzpriamenej polohe po fáze sedenia v uvoľnenej polohe.

Príklady priaznivých polôh na sedenie

  • vzpriamený posed
  • Reliéfny postoj s lakťami podopretými na stehnách
  • Opierajúci sa (zadný) posed v polohe podporený „pohyblivým“ operadlom
  • Predné sedenie s rukami podopretými o stôl
  • Jazdecké sedadlo s odľahčením podopretím lakťov na operadle stoličky

Posuňte svoju váhu niekedy doľava a niekedy do pravého zadku, natiahnite sa a povoľte sa. Každá zmena držania tela, každý pohyb v sede podporuje metabolizmus medzistavcových platničiek a predchádza známkam opotrebenia. K zdravému sedeniu patrí aj lízanie, naťahovanie a časté vstávanie.

Každú chvíľu vstaňte, vytriasajte ruky a nohy a robte si krátke prestávky v pohybe.

Malé prestávky v pohybe

Využite počas práce každú príležitosť, aby ste svojmu telu dopriali oddych a pohyb.

  • Vstaňte, aby ste zavolali, využili stojaci stôl, usporadúvajte stretnutia v stoji.
  • Na desať sekúnd prekrížte ruky za hlavou a narovnajte hrudnú chrbticu, narovnajte nohy a natiahnite sa.
  • Strávte svoj kancelársky život čo najaktívnejšie: Použite schody namiesto výťahu, napríklad doručujte krátke správy kolegom osobne a nie e-mailom, zariaďte si kancelárske potreby tak, aby ste museli vstávať, keď ich potrebujete.
  • Pokiaľ je to možné, využite pracovné prestávky na kancelárske cvičenia.