Ako SPRÁVNE trénovať brušné svaly a dosiahnuť viditeľné výsledky - TopCulturism -
Je zrejmé, že každý chce ploché brucho, bez tuku a pokryté mnohými vytúženými štvorcami a silnými brušnými svalmi, a pokiaľ je to možné, s čo najhlbšími ryhami.
Internet a časopisy oplývajú článkami o tom, ako získať balíček šiestich za 4 týždne a pomocou ktorého prekvapíte svojho partnera a urobíte rozruch na trhu; ale informácie, ktoré si často protirečia, nerobia nič iné, iba zvyšujú zmätok a tlačia odborníka na niekedy zbytočné školenia.
Diskusia by pravdepodobne mala vychádzať z niektorých prvkov anatómie a biomechaniky, ktoré by mohli rýchlo objasniť štruktúru a funkčnosť tejto svalovej skupiny.
Brušné svaly - krátka lekcia anatómie
Takže nie každý to vie, keď hovoríme o brušné svaly, vlastne máme na mysli 3 svalové skupiny ktoré majú rozdielnu štruktúru, umiestnenie a úlohu. Všetky tieto skupiny spoločne zaisťujú stabilitu, pevnosť a držanie tela.
- Prvú skupinu predstavujú svaly rectus abdominis alebo brušné kmene. Sú umiestnené na prednej strane tela, medzi rebrami, pochádzajúcimi z lonovej kosti a zasunuté na drieku a rebrách. Ich úlohou je ohýbať chrbticu od hrudníka k panve a naopak. Nemajú funkčnú úlohu pri zdvíhaní nôh. A ešte jedna vec: neexistuje dolné alebo horné brucho, takže nemôžete trénovať iba dolné alebo horné brucho, pretože neexistuje žiadny samostatný, zreteľný sval, ktorý by izoloval a trénoval čoraz viac. nahlas. Cvičenie na brucho bude zahŕňať celý sval od prsných žliaz po ich zavedenie s lonovou kosťou.
- Druhú a tretiu skupinu predstavuje obliquus externusaobliquus internus,vonkajšie a vnútorné šikmé. Sú umiestnené na ľavej/pravej strane pravého brucha. Ich spoločnou úlohou je krútiť a ohýbať telo do strán, zľava doprava.
Preto by sa tréning brušných svalov mal obmedziť na vykonávanie týchto pohybov.
Keďže ide o držanie svalových skupín, brušné svaly obsahujú prevažne svalové vlákna s pomalým škubaním, známe tiež ako červené vlákna, a majú ako hlavnú charakteristiku vysokú odolnosť proti úsiliu. Majú menší priemer ako biele a používajú sa najmä pri svalových činnostiach podieľajúcich sa na udržiavaní držania tela a aeróbnych cvičeniach s nízkou a strednou intenzitou (beh, jazda na bicykli atď.). Tieto vlákna využívajú ako zdroj energie sacharidy a tuky. metabolizuje kyslíkom. Z fyzickej námahy sa zotavujú pomerne ľahko.
Ako správne trénovať brušné svaly
S odvolaním sa na ako správne trénovať brušné svaly, Upresňujem, že nie je potrebné trénovať brušné svaly každý deň so stovkami opakovaní.
Abs trénujú ako každá iná svalová skupina, v pravidelných intervaloch pomocou rôznych cvičení, rôznych záťaží a techník zvyšovať intenzitu tréningu, stimulovať všetky kategórie svalových vlákien, najmä biele vlákna, ktoré dodajú svalovému objemu.
Tiež, na trénovanie abs nie je vždy potrebné špeciálne zariadenie. Cvičenie na brucho má veľkú výhodu v tom zmysle, že ho možno vynikajúcim spôsobom trénovať iba s použitím telesnej hmotnosti.
Dobré zotavenie po tréningu vám veľmi pomôže získať kvalitné brucho. Viac cvikov na brucho ich nebude viac zviditeľňovať. Ak u niektorých ľudí nie sú viditeľné, znamená to, že svaly sú pokryté tukom a tuk sa stráca hlavne aeróbnym cvičením alebo dodržiavaním diéty.
Najefektívnejším spôsobom, ako zviditeľniť svoje brušné svaly, tj. Stratiť tukové tkanivo, je jesť správne, znížiť počet prijatých kalórií denne a dodržiavať osobný výživový plán prispôsobený navrhovanému účelu. Okrem toho neexistuje cvičenie na zníženie tuku iba v brušnej oblasti. Beh, jazda na bicykli, plávanie a ďalšie kardio cvičenia pomôžu stratiť tuk po celom tele, nielen v páse. Iste, pretože v tejto oblasti je tuková vrstva silnejšia ako v iných častiach, zdá sa, že sa tam veci pohybujú ťažšie, ale s odhodlaním a veľa práce môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Nakoniec by ste mali vedieť, že neexistuje žiadny zázračný prístroj, vďaka ktorému by vaše bruško vyzeralo v krátkom čase neskutočne. Mnoho obchodníkov využíva potrebu ľudí vyzerať dobre, pokiaľ je to možné rýchlo a bez námahy, ale aj ich nevedomosť a predávajú najrôznejšie takzvané revolučné výrobky, ktoré sa často ukazujú ako absolútne zbytočné.