Ako správne vzlietnuť zdravotné fórum

Ako správne chudnete?

Príspevok od AliGator86 »11. 10. 2013, 13:47

Nie som úplne spokojný so svojou váhou a teraz popri cvičení hľadám aj správny spôsob chudnutia.
Počula som, že existuje akási „grilovaná diéta“ (mäso môžete jesť ako chcete a cez deň môžete jesť skutočne čokoľvek? Je to pravda? Mali ste s tým už nejaké skúsenosti? A nie je to jednostranné, ak si dáte mäso iba večer? berie?

* EDIT: Alebo máte ďalšie tipy, ako by sa nálezy mohli prehadzovať?

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Trebor »16. 10. 2013, 8:39 hod

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Dažďový mrak »17. 10. 2013, 0:37

No myslím si, že najlepšie je počítať kalórie. Jednoducho si spočítate kalórie všetkého, čo zjete (nezabudnite na svoje nápoje) a začnete túto hodnotu pomaly znižovať. Môže to pomôcť najskôr vypočítať, koľko by ste potrebovali. Tieto hodnoty sa samozrejme od človeka k človeku mierne líšia.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Trebor »29. októbra 2013, 9:01 hod

ak si na zaciatku nevies presne ako a kedy to konecne riesit! Teraz na zimu buď do telocvične alebo na rotoped! Šport a vyvážená strava sú pre mňa to pravé a posledné. V lete mi bola aplikácia „Runtastic“ relatívne dobrá, pretože cestou do práce na bicykli som vždy videl, koľko spálených kalórií a ako sa môj výkon z týždňa na týždeň menil zvýšil.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Lebka »13. 11. 2013, 15:51

Bolo by pre vás dôležité, aby ste to pri chudnutí prehnali, najlepšie je jesť len bežné a rozmanité porcie a potom to celé spojiť s cvičením. Ak zhodíte pol kila týždenne, bolo by to ideálne.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Švajčiarske kamenné borovice »16. novembra 2013, 19:18

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od cumlík »16. 11. 2013, 19:40

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Miago »20.11.2013, 12:02 hod

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od MarianeG »29.11.2013, 18:10

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Výkaly »02.12.2013, 12:00

Rád by som tiež stručne opísal svoje skúsenosti s touto témou.
Po rozchode som tiež nebol spokojný s mojou hmotnosťou, váhou 105 kg a výškou 190 cm. Potom som sa začal venovať vytrvalostným športom, ale vždy som sa cítil nepríjemne, pretože som bol taký plný. Potom som začal zisťovať viac informácií o výžive a zistil som, že kalorická rovnováha je skutočne zodpovedná za to, či telo akumuluje prebytočnú energiu alebo na ukladanie energie využíva uložené zásoby energie. Na www.nutrikid.com sú dobré informácie, aby ste najskôr pochopili, z ktorých stavebných kameňov sa telo skladá a čo skutočne potrebuje.

Potom som začal robiť guľatinu a dokumentovať svoju váhu. Okrem toho som 2 týždne precízne zaznamenával a vážil svoje kalórie, všetko dokumentoval. Na základe údajov a mojej vypočítanej základnej spotreby som mohol začať a nahradiť niektoré veci, ktoré mali veľa kalórií (pizza, tortelli a la panna), tým, že ich budem jesť prírodnejšie, napríklad tmavé cestoviny s (zeleninovou) paradajkovou omáčkou alebo Namiesto pizze dobrý kúsok kuracích pŕs s (viaczrnnou) ryžou. Skvelé na tom je, že nemusíte nevyhnutne zostať pod kalorickým deficitom, ale pri vytrvalostných športoch tiež vytvoríte pár „kalórií navyše“, takže môžete behať o pol hodinu dlhšie a máte o pár kalórií viac. To znie ako absolútny výpočet dojičky, samozrejme, a priatelia mi často odporúčali, aby som sa vzdal myšlienky, že kalórie sa dajú vypočítať tak ľahko. V praxi to pre mňa fungovalo, cez víkend som dokonca staval v refeed dňoch, kde som jedol, ako som chcel. Potom mi to trvalo necelých 4 mesiace na 15 kíl, to bol skutočný úspech a nová kvalita života, bez ktorej by som sa nechcel zaobísť.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Emília »3. decembra 2013, 11:39 hod

Recept na chudnutie:
- menej kalórií
- viac pohybu: vytrvalostné športy v kombinácii so silovým tréningom

Bazálny metabolizmus sa musí zvýšiť cvičením. Zároveň by človek nemal konzumovať viac, ako je potrebné pre veľkosť a vek tela.
Je to vlastne celkom jednoduché - všetko má len svoje úskalia.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od AliGator86 »15. 1. 2014, 10:47 hod

Ahojte, práve som pred pár dňami čítal článok o desiatich najväčších mýtoch o výžive, ktoré môžem len odporučiť, ak chcete schudnúť
" Šalát má veľa http://www.selfmade.de/

A na stránke je oveľa viac tipov na výživu =)

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od Berndi80 »15. januára 2014, 15:49 hod

takže musím povedať, že ste mali rovnaký problém. Po nespočetných diétach atď. Som bol neúspešný. Čo mi skutočne veľmi pomohlo, je prechod stravy na zásaditú stravu. Teda málo mäsa, málo vajec, piť viac vody, veľa zeleniny atď.

Môžete jesť veľa a stále chudnúť. Tiež trochu pohybu a za 2 mesiace som schudla 12 kíl.Tam je táto stránka Centrum zdravia, kde nájdete dobré recepty a informácie o nej.

Dúfam, že by som mohol pomôcť.

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od TamaraDi »22.01.2014, 12:02 hod

Re: ako správne chudnúť?

Príspevok od patrickk »26.01.2014, 14:28 hod