Ako spravovať svoju vôľu pri chudnutí a budovaní svalov - Janek Klingmann
Všetci vieme, ako by sme sa vlastne mali stravovať. Veľa prírodných a nespracovaných potravín. Ovocie a zelenina. Bohatý na vitamíny a vlákninu. Plus viac bielkovín a hrsť dobrých tukov. Ďalšie 2 - 3 litre vody denne a môžete vyraziť. Znie to jednoducho. Ale prečo potom všetci nejedia takto?
Nechýbajú vedomosti. Málokto potrebuje viac výživových tipov a trikov. Pri implementácii často zlyháva. Pokiaľ ide o výživu, musíte si naplánovať priority. Aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky, musíte svoju vôľu zamerať na konkrétne činnosti. Použiť na jednotlivé akcie, ktoré vás dovedú k cieľu. Ako to robíš? Ako zvládate svoju disciplínu?
1 400 | Predpokladaná doba čítania: 8min
štruktúra
1. Ako spravovať svoju vôľu.
2. Vaša vôľa nie je k dispozícii nepretržite
3. Mýtus o disciplíne: Prečo nepotrebujete viac sebadisciplíny.
4. Čarovné ráno.
5. Tréningový plán pre väčšiu silu vôle.
1. Ako spravovať svoju vôľu
Každé ráno musím prekonať sám seba: Už 298 dní zverejňujem ráno príspevok na Instagram. Aj keď sa práca začne o 6:30, vstávam o niečo skôr, aby som nahral obrázok s tréningovým tipom. Pretože mám jasný cieľ: osloviť ľudí. To si vyžaduje vôľu. Každý deň. Často počúvam, aká som disciplinovaná. Ale som všetko ostatné: nie som o nič disciplinovanejší ako ty. V skutočnosti svoje činy plánujem iba podľa času, keď mám najväčšiu vôľu.
Len čo bude formulovaný váš cieľ - vaše „prečo“ -, mali by ste so sebou priniesť veľa motivácie. Spoznali ste prioritu vo svojom živote. Takže chcete schudnúť. Stratte prebytočný tuk, aby ste vyzerali lepšie nahí. Chcete budovať svaly. Majte pekné telo, aby ste sa cítili istejšie. Svoju disciplínu zameriavate na zdravší život pre viac energie a vitality v každodennom živote.
"Tvoja vôľa je ako sval." Čím viac namáhate svoju disciplínu, tým viac vás to unavuje. Takto získate menej sily na iné veci. ““
2. Vaša vôľa nie je k dispozícii nepretržite
Vaša sila vôle je mimoriadne silný sval. Rovnako ako rýchle svalové vlákno je plné sily. Je to výbušné a silné. Tento druh svalového vlákna má však malú výdrž. Rovnako ako vaše svaly na rukách a nohách, tak aj vaša vôľa. Vaša disciplína nie je vždy v pohotovosti. Niekedy je vám k dispozícii a niekedy nie.
"Ak ráno potrebuješ všetku svoju vôľu, rýchlo sa unaví." Vďaka tomu budete mať počas dňa menej disciplíny. ““
A čo sa stane, keď vo vašich rezervách zostane len malá vôľa? Namiesto jablka siahnete po sušienke. Siahnete po poháriku namiesto pohára vody. Vynecháte behanie po práci a rozhodnete sa mihať na gauči.
„Pri každom vašom rozhodnutí sa spotrebuje trochu vôle.“
A tak váš cieľ padá pod stôl. Hej ... chcel si schudnúť - tak prečo jete čokoládu? Ak ste nechceli nabrať svalovú hmotu, prečo nechodíte do posilňovne a nepozeráte sa radšej na televíziu na gauči. Pretože vaša disciplína nie je momentálne k dispozícii. Stalo sa niečo, čo vám ukradlo vôľu.
Energetický upír vás pripravil o disciplínu. Možno vás dnes váš šéf nasral. Váš partner vás možno rozladil. Mali ste dnes ráno v doručenej pošte ďalších 250 e-mailov, na ktoré ste museli odpovedať? Tú noc si spal iba 4 hodiny?
„Chyťte svoju disciplínu a investujte ju do svojho cieľa„ Why “- vášho cieľa. Použite motiváciu skôr, ako sa počas dňa stane čokoľvek, čo stlačí vašu jazdu. Čo na vás kladie tlmič. Pretože vždy bude niečo čakať - vždy budete mať po ruke nejakú výhovorku. ““
3. Mýtus o disciplíne: Prečo nepotrebujete viac sebadisciplíny
Disciplinovanosť je ako batéria v telefóne. Batéria je dostatočne nabitá a máte 100% vôle. Čím viac odolávate chúťkam, vykonávate nepríjemné úlohy alebo potláčate svoje emócie a agresie, tým rýchlejšie sa načítava lišta zmenšuje.
Kľúčom je naplánovať si podľa toho svoje každodenné rutiny. Je dôležité riadiť svoju disciplínu. Využite svoju vôľu na najťažšie výzvy dňa.
„Robte to, na čom najviac záleží, keď je vaša sila vôle silná.“
- Gary Keller z filmu „Jedna vec“
Keby som neurobil príspevok na Instagrame ráno, nikdy by neuvidel denné svetlo. Bojím sa stlačiť tlačidlo „zdieľať“. Zaujímalo by ma, čo si o mne a mojom obsahu myslia ostatní ľudia. Ráno mi je to jedno. Myslím len na svoju prácu - svoje poslanie.
"Už si dosť disciplinovaný." Rozdiel je v tom, čomu venujete svoju disciplínu. Úspešní ľudia používajú svoju disciplínu na úlohy, ktoré sú najťažšie a ktoré je potrebné najviac prekonať. ““
4. Čarovné ráno
"Môj najproduktívnejší čas je ráno." Preto som do tohto časového okna vložil dôležité priority. ““
Takže počas rannej rutiny používam svoju plne nabitú disciplínu na vytvorenie príspevku na sociálnych sieťach. Svoju vôľu používam špeciálne na úlohy, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň kreativity. Rovnako to funguje aj s výživou. Rád sa ráno postím. Šetrím si tam kalórie, aby som zbytočne nehromadil tuk na tele. Pretože dobre viem, že rád chodím na večeru.
Ráno mám ešte disciplínu, že jem jedlá, ktoré mi veľmi nechutia, ale ktoré pomáhajú môjmu telu byť zdravým a produktívnym. Cvičenie si tiež zvyčajne naplánujem na ráno. Pretože na to mám stále energiu.
"A tak som dal svoje úlohy, na ktoré potrebujem veľa vôle, v čase, keď viem, že mám veľa vôle." Pre mňa: skoro ráno. Moje magické ráno mi umožňuje začať deň kreatívne a produktívne. ““
5. Tréningový plán pre väčšiu silu vôle
"Je to kompromis." Denne máte len obmedzené množstvo vôle. Niektoré dni sú lepšie - s veľkým spánkom a malým stresom - a iné horšie. Každé rozhodnutie predstavuje scenár, ktorý je prospešný pre všetkých. Ak niečo urobíte teraz, znamená to, že máte menej disciplíny pre ďalšie veci. “
Kedy je váš produktívny čas? Sú tu rané vtáky a sovy. Napríklad som ranné vtáča. Ak tento príspevok na Instagrame neurobím ráno, určite sa nenahrá cez deň. Potom sa príliš bojím toho, čo si o mne myslia ostatní. Možno si aj ty ranné vtáča.
"To môže byť čarovné ráno." Sila vôle je stále nabitá. Pred prácou si teda choďte zabehať. Dostaňte šport z cesty. Vstaňte skôr o 15 minút, aby ste si raňajky mohli pokojne vychutnať pri stole, a nie ich rýchlo prehltnúť cestou do práce. ““
Ak sa ráno nemôžete dostať z tvarohu, tento tip je pravdepodobne málo užitočný. Vaša disciplína môže vyvrcholiť okolo poludnia.
„Na obed si vyberte reštauráciu alebo si vyberte z reštaurácie, ktorá ponúka zdravé a výživné možnosti. Uistite sa, že sa po obede nedostanete do situácie, keď je veľká pravdepodobnosť, že siahnete po dezerte. Nahraďte tento zvyk a uniknite popoludňajšiemu minimu krátkou rutinou pohyblivosti a preťahovania. ““
A pre sovy medzi vami: Potom choďte večer do posilňovne na tréning na budovanie svalov. Nedisciplinovaný ráno a napoludnie? Žiaden problém. Je kopa ľudí, ktorí bežia plnou rýchlosťou iba večer alebo dokonca v noci. Všetky druhy úspešných ľudí mali svoje najproduktívnejšie a najtvorivejšie fázy neskoro deň. Časové okno využívajte rozumne, ak si večer všimnete, že ste plní energie.
Zamerajte svoju disciplínu na svoje priority pre daný deň. Spravujte úlohy, ktoré vám vyčerpávajú energiu ... čo najlepšie. Vyhýbajte sa energetickým upírom vo vašom živote: ľuďom, ktorí vás otravujú a majú zlú náladu. Títo ľudia zmenšujú vašu vôľovú batériu. Môžete si tak ušetriť svoju disciplínu. Za skutočne dôležité veci.
Ak ste plní disciplíny, spravujte svoju vôľu tým, že budete robiť dôležité úlohy. Dajte si pozor na úlohy a ľudí, ktorí vám odčerpávajú energiu. Pretože už viac nepotrebuješ sebadisciplínu. Potrebujete len lepší plán.
Zdroje: Precision Nutrition, Luka Hocevar, Nate Green, Gary Keller, Sigma Nutrition, John Berardi, Charles Duhigg.