Ako ste to urobili na fóre

Diskutujte Ako ste to zvládli? v Stratiť váhu Fórum v oblasti zdravého chudnutia; Dobrý deň, som tu na fóre krátko a veľa som sa tu naučil, ako rozumne schudnúť. Môj doterajší záver je, že môžem

Ako si to urobil?

Dobrý deň, som tu na fóre krátko a veľa som sa tu naučil, ako rozumne schudnúť. Môj doterajší záver je, že by som mal chudnúť čo najpomalšie a príjem kalórií by nemal klesnúť pod môj bazálny metabolizmus, pretože hladovanie spochybňuje dlhodobý úspech (ten pekný príbeh o bazálnom metabolizme poznám)

Napriek tomu ma stále zamestnávajú myšlienky ako „obedovanie na večeri“, teda obmedzené hladovanie vynechaním večere, minimálne 2–3-krát týždenne.

Inak sa stravujem vedome, zdravšie, nie príliš veľké porcie a medzi jedlami si nechávam interval asi 4 - 5 hodín, aby medzi tým mohla klesnúť hladina inzulínu. Okrem toho sa večer do značnej miery vyhýbam sacharidom a športujem 4 - 6 krát týždenne (vytrvalostné a silové tréningy), prvý na podporu spaľovania tukov, druhý na budovanie svalov, o ktorých je tiež známe, že fungujú ako motor spaľujúci tuky.

Aby som si upevnil cestu k požadovanej váhe, je táto niť zameraná na každého, kto už bol úspešný a dokázal schudnúť 20 a viac kíl.

Bolo by skvelé, keby ste si tu mohli zapísať svoje stratené kilogramy a potom dole napísať krátky popis svojej metódy chudnutia.
Rád vás použijem ako príklad!

1. Počiatočná hmotnosť (voliteľné)

2. _____ kilogramov pokleslo v

5. Príklad stravy na jeden deň (voliteľné)

6. Nevýhody chudnutia alebo to, ako by ste sa im mohli vyhnúť: (napríklad nadmerná pokožka, vrásky atď.) (Voliteľné)

Vo vašich informáciách by nemal chýbať bod 2 a bod 4, všetky ďalšie tvrdenia sú žiaduce, nie však „nevyhnutnosťou“

Ďakujem za vaše príspevky, na ktoré sa veľmi teším!

AW: Ako ste to dokázali?

Nemôžem vyhovieť vašim požiadavkám. 20 - 25 kg stále nie je preč.
Ale s mojou metódou (Nats) už zvládol 14 kg za 8 týždňov a potom udržiaval váhu, kým som z tejto cesty znova nešiel. Od začiatku decembra som sa k tejto metóde vrátil a odvtedy som schudol dobrých 8 kg. Tentokrát to bolo trochu pomalšie, ale myslím si, že 8 kg za 2 mesiace tiež znie dobre: wink0st:.
Ak by ste o tom chceli získať ďalšie informácie, pozrite sa do časti „Iba počúvajte telo“.

AW: Ako ste to dokázali?

14 alebo 8 kg za 8 týždňov sú veľkým úspechom!

Raz som pričuchol k vášmu vláknu a považujem tento prístup za zaujímavý a dobrý.
Pre seba si však predstavujem túto cestu trochu príliš zložitú. Podľa mňa je to najlepší spôsob života, ako konsolidovať a udržiavať cieľovú váhu, ktorú ste nakoniec dosiahli (dúfajme!).

Ale už sledujem niekoľko jej prvkov. Nechcem sa pri chudnutí iba kárať. To znamená, že si doprajem niečo sladké, alebo zjem koláč, atď. Alebo že niečo zjem, keď zbadám, že som hladný.

Inak sa mi však na doterajšej ceste darí celkom dobre, potrebujem pre seba kontrolu a potvrdenie váhami - aj keď ako „denná váha“ nie vždy vidím „zjazd“.

V podstate mám teraz pocit, že sa viac venujem svojmu telu a počúvam - žijem svedomitejšie z hľadiska svojej stravy, tela a môjho pohybu.

V tomto ohľade sa moja metóda nemusí toľko líšiť od vašej.

AW: Ako ste to dokázali?

Počiatočná hmotnosť: 97,7 kg
Metóda chudnutia: počítanie kalórií a cvičenie
Kolaudácia: od júla 2012

Stanovil som svoj limit pre kalórie, maximálne 1700 kcal za deň. To dopadlo celkom dobre, a tak som teraz schudol cez 30 kg.
Nehladoval som a kilá sa samy zrútili.

AW: Ako ste to dokázali?

Ahoj Annie, gratulujem ti k tvojmu veľkému úspechu a ďakujem za tvoj príspevok!

Stále by ma zaujímalo, či ste zostali so svojimi 1700 kalóriami natrvalo alebo či to bolo niekedy viac, niekedy menej, alebo či sa množstvo kalórií korigovalo smerom nadol s klesajúcou hmotnosťou. Dávali ste pozor na to, v ktorej dennej dobe ste skonzumovali najviac alebo najmenej? Takže večer - ako ja teraz - podstatne menej?

AW: Ako ste to dokázali?

Ahoj!

Počiatočná hmotnosť: 100 kg
Kg poklesla: 31
Obdobie chudnutia: od leta 2010 (myslím!)
Metóda chudnutia: počítajte kcal (medzi 1700 a 1900 kcal/deň) a venujte sa viac cvičeniu (zumba, chôdza, schody namiesto výťahu atď.)
Nevýhody: zatiaľ žiadne

AW: Ako ste to dokázali?

Ahoj Annie, gratulujem ti k tvojmu veľkému úspechu a ďakujem za tvoj príspevok!

Večer som vždy pil proteínový kokteil namiesto toho, aby som jedol vôbec, vždy to vyšlo výborne.
Kedykoľvek som naozaj hladný (niekedy niečo také máš), potom som si z dňa spravil „Loadtag“, kde som potom jednoducho jedol, čo som chcel a kedykoľvek som bol hladný.
Bohužiaľ nemôžem vždy jesť súčasne, pretože pracujem na smeny. Ale začal som mať dobré raňajky, stojí to za veľa. A začal som obedovať pred neskorou zmenou, čo tiež stálo za veľa.
A tak sa moje jedlá vyrovnali a ja som sa doobeda a doobeda len dosýta najedol, takže večer bol otras úplne dostatočný.: happy8:

AW: Ako ste to dokázali?

to je vzrušujúca téma! Dúfam, že vás ešte zopár úspešnejších kontaktuje a bude sa baviť o ich šití.

AW: Ako ste to dokázali?

Ahoj,
Diétu teda držím od 2,1 a zvládla som už 5 kíl, zdravá s cvičením a bez hladovania:-) a dúfam, že bude nasledovať ďalších 8 - 10:-) Mám 1,72 a teraz vážim 70 kíl, Chcel by som ísť dole na 63-60! 65 by bola tiež skvelá.
Vždy ráno obedujte domáce müsli a celozrnné pečivo s ovocím a jogurtom a večer nejem sacharidy. zelenina, ryby, mäso a pod. to funguje veľmi dobre! Cez víkend si na raňajky doprajem rožok (celozrnný) a celozrnné rezance. Nejem vôbec žiadne sladkosti a ani na to nemám hlad. Almased som už tiež robil predtým, to vôbec nepomáha. A stále je nechutné určité diéty (všetky nezmysly)

AW: Ako ste to dokázali?

1. Štartovacia hmotnosť (voliteľná) 125 kg

2. Strata 40 kilogramov v

3. 6-7 mesiacov (voliteľné), zvyšok prišiel sám, váhu si udržujem takmer 2 roky

4. Metóda chudnutia: štíhly pri spánku oddeľovač inzulínovej stravy s meraním + rada Dr. Pape osobne

5. Príklad stravy na jeden deň (voliteľné)
Raňajky: Celozrnné omega rolky s nutellou, višňovým džemom, pomarančom
Obed: Ovsené vločky varené s mliekom + škorica, tvarohová čokoláda
Večer: EW rožky s údeninami, šalát s tuniakom + tvaroh
to bol môj dnešný deň
6. Nevýhody chudnutia alebo ako by ste sa im mohli vyhnúť: nielen pozitívne účinky, ako je snový krvný obraz, plné vlasy, čistá, krásna pokožka, dobrá psychická odolnosť.

Pri 80 kg som začal opäť cvičiť, predtým som mal iba 2 hodiny denne. chodil so psom.

AW: Ako ste to dokázali?

Stále chudnem, ale už som schudla cez 20 kg. Pôvodne som nastavil cieľovú hmotnosť na 70 kg, ale teraz som ju zvýšil na 75 kg, pretože si myslím, že moja postava je takmer v poriadku: cool112:

2. 20 kilogramov stratených v

3,5 mesiaca (s malým odpadnutím v predvianočnom období - Silvester: wink0st

4. Metóda chudnutia: Vegánska pre fit

5. Príklad výživy na jeden deň:

Raňajky: Celozrnný chlieb s kešu maslom, údené tofu, paradajky a klíčky alebo tofuhr „vajíčko“ (naozaj chutí) alebo rôzne nátierky alebo rôzne cereálie.

Obed/večera: Tekvicové hranolky s dipom alebo baklažánové člny s tymianovým a mandľovým krémom alebo cuketové špagety s rôznymi omáčkami/pestami alebo pizzou s nízkym obsahom sacharidov

V knihe je aj časť so sladkými receptami, napríklad čokoláda a koláč, s nápojmi, ako aj časť so športom a motiváciou.
(Môj šport pozostáva/pozostáva iba z cyklistiky).

6. Nevýhody chudnutia alebo ako by ste sa im mohli vyhnúť: (o nadmernej pokožke, vráskach atď.): Zatiaľ žiadne

AW: Ako ste to dokázali?

Ďakujem za užitočné a zaujímavé príspevky, stále sa teším z každého, kto sa cíti oslovený a chcel by sem napísať.

@Felidae: Gratulujem, skvelý výkon. Doteraz som sa tvojou metódou chudnutia nezaoberala, ale znie to veľmi zaujímavo a je zjavne aj efektívna.

@ Aubergina: Aj vaša metóda znie veľmi dobre, zvlášť zdravo.
A o 20 kíl menej je super, gratulujem!

Stravujem sa aj vegetariánsky, ale rád sa medzi tým občerstvím (po raňajkách alebo obede), čo samozrejme nie je také ideálne. O 20 kíl menej je super, gratulujem!

Moja váha pre mňa momentálne trochu kolíše, aj keď sledujem svoje kalórie a veľa cvičím. ale asi musím byť len trpezlivejšia a uistiť sa, že nejem málo.

AW: Ako ste to dokázali?

Nevzdal som to a v istom okamihu som sa stretol s tým, že schudnúť budem, len ak budem pravidelne športovať. To je jediná mysliteľná a rozumná cesta, ktorá vedie.

AW: Ako ste to dokázali?

cnyelenaaj, tvoj daný odkaz (o chybnej chirurgii krásy) tu nemá zmysel.

AW: Ako ste to dokázali?

Takže, teraz je čas, aby tu niekto opäť zverejnil svoje úspechy

Teším sa na ďalšie príspevky!

AW: Ako ste to dokázali?

. a stále sa teším na každý nový príspevok tu

AW: Ako ste to dokázali?

Stále som na tom, ale nedávno som prekonal hranicu 20 kg a teraz som mal kvôli vysokej pracovnej intenzite potvrdenie, že tento životný štýl dokážem dodržať aj pri vysokom strese.

1. Počiatočná hmotnosť (voliteľná): 88,7 kg (aj keď myslím, že tých 90 som práve nevidel, pretože som mal spočiatku zle kalibrovanú váhu, 88,7 je prvá spoľahlivá hodnota)

4. Metóda chudnutia: počítanie kcal, rovnováha bielkovín, cukrov a tukov, cvičenie

5. Vysvetlenie:
-Na začiatku som sa venoval iba metatréningu pre šport, to je silový tréning v intenzívnych intervaloch a medzi nimi boli vytrvalostné jednotky. Domáci bicykel mám 3 týždne a robím 30 minút denne na najľahšej úrovni (ľahko na kolene) - dôležité, po silovom tréningu je to optimálne. Jillian Michaels môžem len odporučiť, ale hľadal som a našiel som aj ďalších trénerov - väčšinou na YouTube.

- Výživa: Zmenil som to niekoľkokrát. Spočiatku ako hranica 1 500 (keďže som už za 3 mesiace s 1700 zmenil 8 kg za 3 mesiace), ale potom som cez Jillian Michaels narazil na stravovacie plány. Ja som dole na 1200. Aby ste sa nasýtili, musíte automaticky jesť bielkoviny, vlákninu a nízkokalorickú zeleninu. Prišlo to teda kúsok po kúsku. Pokiaľ ide o bielkoviny, veľmi som sa spoliehal na vajcia. To bolo v mojom prostredí kritizované s obavou a potom som zistil ďalšie zdroje bielkovín (tofu, edamame, ryby, orechy). Je všeobecne známe, že existujú „dobré“ a „zlé“ tuky, ale bielkoviny tiež majú základné a nepodstatné. Potom krátko pred 20 kg som narazil na emocionálnu plošinu a znova ma to prinútilo skontrolovať stravu, pretože som večer stále padal do čokoládovej pasce. (to bolo také frustrujúce).

Potom balím všetko okrem raňajok do plechoviek a beriem so sebou do práce. Tam si občerstvím, zhruba orientovaný na obed a večeru, ale v podstate vždy, keď som hladný a viem, že plechovky sú celá moja denná dávka, tak to rozdelím.

Mrkva, 2 malé zelené papriky, 4 koktailové paradajky, 10 sušených marhúľ nakrájaných na škoricu sú štandardom každý deň. Často jem kuracie prsia, niekedy k nim aj tofu. Krevety, tuniak a vajcia. Kapustu primiešavam čo najčastejšie (červená kapusta s tuniakom a korením napríklad robí skvelý šalát).

- iné: spať! ani moc, ani malo. Dôležitý pre regeneráciu a hormonálnu rovnováhu.
- menštruácia ovplyvňuje energetickú rovnováhu. Ako pravidlo som zistil (a funguje to tak pre mňa) o 300 kcal menej počas krvácania
- spísať knihu jázd - ciele a vizualizácia ako pripomienka, dobré a zlé výsledky. Ja svoju mám vždy pri sebe.

6. Nevýhody chudnutia alebo ako by ste sa im mohli vyhnúť: Žiadne. Aj z toho obavy. Presne z tohto dôvodu by som odporúčal na začiatku silový tréning a metatréning iba preto, aby vaše chudnutie nebolo na začiatku príliš rýchle. Silový tréning tiež stimuluje tvorbu pokožky (stránka o fitness, ktorá sa už raz uvádzala). Pokiaľ ide o výživu, bielkoviny a vláknina by mali byť dobré aj pre generáciu pokožky. Vitamíny sú určite tiež dôležité. Na zvýšenie prietoku krvi môžete použiť sprchovacie techniky (ale podľa mňa je lepšia teplá sprcha, pretože keď je zima, zúžia sa vám krvné cievy) a tiež môžete použiť masáž a krémy na podporu prietoku krvi.

7. záverečné slová: dobre, ste na dobrej ceste. Vypočujte si, čo hovoria iní, ale vždy sa rozhodnite sami. Vyskúšajte to sami, existuje toľko vecí, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť a tiež energetickú rovnováhu.
Pri cvičení by ste mali zabezpečiť rozmanitosť a zvýšiť intenzitu/náročnosť, aby ste dosiahli rovnaký účinok. Zostaňte naladení, stojí to za to!