Ako stratiť brušný tuk Zastavte vetvičky a zmeňte radšej stravu
Na určitej časti tela nemôžete schudnúť.
Akokoľvek sa nám to páči, ukazuje sa, že myšlienka prerezávania na mieste - trénovania konkrétnej časti tela, aby sa tam stratil tuk - je mýtus. Každý z nás nesie tuk v rôznych častiach tela, a hoci môžete schudnúť venovaním zvýšenej pozornosti mnohým faktorom, neexistuje rýchle riešenie. Čítajte ďalej a nájdete všetky odpovede na vaše otázky týkajúce sa rozloženia tuku, jeho odbúravania a redukcie spotu.
Prečo transportovať tuky na konkrétne miesta?
Každý máme rôzne tvary tela - niektoré z nich nesú váhu okolo brucha. zatiaľ čo iné majú tvar „presýpacích hodín“, v ktorých nesú váhu na hrudi a bokoch. Distribúciu telesného tuku čiastočne ovplyvňujú faktory prostredia, ako je konzumácia alkoholu a cigariet, má však tiež silnú genetickú zložku.
Výskum naznačuje, že distribúcia telesného tuku má dedičnosť až 60%. Pre tých z nás, ktorí sa trochu trápime nad stredoškolskou biológiou, to znamená, že 60% variability v distribúcii telesného tuku v populácii je spôsobených genetikou. Aj keď teda strava a cvičenie určite ovplyvňujú distribúciu telesného tuku, je možné získať podobnú formu ako členovia rodiny.
Záleží na tom, kam prenášam telesný tuk? nie všetky distribúcie telesného tuku sú rovnaké. Ak prenášate svoju váhu, môže to mať vplyv na vaše zdravie. Napríklad pomer obvodu pása a obvodu bokov sa používa ako dôležitý marker zdravia pri ochoreniach súvisiacich s obezitou. Čím viac tuku nosíte okolo pása (v tvare jablka namiesto hrušky), tým vyššie je riziko srdcových chorôb.
Pomer pásu a bokov viac ako 0,85 u žien a 0,9 u mužov ponúka ľuďom výrazne zvýšené riziko chorôb súvisiacich s obezitou vrátane metabolických chorôb a srdcových chorôb. Ak máte obavy z pomeru pása po bedrá, obráťte sa na svojho lekára. A nezúfajte - vedci tvrdia, že strava s nízkym obsahom spracovaných potravín môže znížiť váš pomer.
Ako funguje odbúravanie tukov?
Chudnutie je akoby len preto, že váš príjem kalórií je nižší ako spálenie kalórií - to však neznamená, že je to jednoduché.
Teraz, keď ste zistili, prečo ľudia nosia tuk na rôznych miestach, možno sa pýtate, ako vlastne odbúravanie tukov funguje.
Keď chudnete, znamená to, že vaše telo prijíma menej kalórií, ako ich spaľuje. Telo preto využíva tukové zásoby na prijímanie energie navyše. Keď vaše telo spaľuje tuky, opúšťa ho tak, ako si myslíte - prostredníctvom potenia, močenia a po ukončení spotreby oxidu uhličitého. Nemôžete však presne určiť, aký tuk sa v tele spaľuje. Možno zistíte, že strácate centimetre v bruchu, ak chcete skutočne zhodiť tuk na stehnách.
Čo je redukcia škvŕn a prečo nefunguje?
Bodová redukcia sa nazýva aj cielené odbúravanie tukov a predpokladá sa, že ak budete cvičiť dostatok časti tela, stratíte tuk v tejto konkrétnej časti tela. Napríklad myšlienka, že drepy znižujú tuk na zadku alebo triceps, odstráni nadbytočný tuk na rukách.
V priebehu rokov veľa vedcov skúmalo, či spotová redukcia skutočne funguje, a oni ' dosiahli všeobecný konsenzus, že to tak nie je. Je to hlavne z dvoch dôvodov. Po prvé, samotné cvičenie nebude mať za následok automatické chudnutie - všetko závisí od toho, či je váš energetický príjem menší ako spálená energia. Navyše, ako som už uviedol vyššie, nemôžeme skutočne určiť, ktoré časti nášho tela schudnú ako prvé.
Samotné stránky nestačia na získanie balíka šiestich
V jednej štúdii sa nepreukázalo, že cviky na brucho iba znižovali brušný tuk. Iná štúdia naznačila, že to nie je to isté s tréningom odporu hornej časti tela. A nemáme šťastie na nohy - program tréningu dolnej časti tela znížil celkové percento telesného tuku subjektov v tretej štúdii, ale nie v natrénovanom segmente tela. Niekoľko ďalších vedcov prišlo k rovnakému záveru - bohužiaľ, redukcia škvrny nie je jednoducho skutočná.
Čítaj viac: Toto je cyklistická výbava, ktorá vás vráti späť do sedla.
Stále ste odhodlaní mať plochejšie brucho? Nedovoľte, aby vám mýtus o bezchybnosti bránil v cvičení - vyvážená strava, tréningová rutina, ktorá obsahuje silové a kardio tréningy, a zdravá dávka sebalásky vám pomôžu dostať sa tam, kam potrebujete.
Informácie v tomto článku slúžia iba na informačné a informačné účely a nie sú určené na lekárske alebo lekárske poradenstvo. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stavu alebo lekárskych cieľov, vždy sa obráťte na lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.