Veľkosť tela Silový tréning bráni rastu detí a dospievajúcich
Silový tréning na budovanie svalov si v posledných rokoch získal čoraz väčšiu obľubu a zahŕňal aj vekové skupiny, ktoré sa predtým v posilňovni vyskytovali len zriedka. Ľudia, ktorých možno nájsť na posilňovacej lavici a pod drepom vo fitnes štúdiách, zjavne starnú a mladnú. Tvrdenie, že silový tréning zatvára rastové platničky dospievajúcich a tým brzdí rozvoj plnej výšky, robí starosti nielen rodičom, ale aj mnohým mladým ľuďom napriek túžbe po väčšom svalstve. Ale čo to je? Cvičenie s vlastnou váhou bráni rastu?
Mladí ľudia vždy túžili rýchlo vyrásť a podľa toho vyzerať ako dospelí. Podľa príkladu hercov a superhrdinov chcú chlapci v dnešnej dobe mať tukové svaly, aj keď deti a dievčatá chcú ženské, natrénované krivky. Stáva sa teda, že čoraz viac mladých ľudí po škole nielen sedí pred konzolou alebo sa motá na verejných priestranstvách a konzumuje drogy alebo alkohol, ale chodí aj do posilňovne. V mnohých telocvičniach je povolené trénovať od 15 rokov so súhlasom rodičov, dlho pred koncom rastovej fázy.
Ako silový tréning ovplyvňuje rast
Cvičenie s vlastnou váhou môže v skutočnosti za určitých podmienok významne ovplyvniť rast detí. Rastová platnička alebo nadložná epifýza však musia byť za týmto účelom výrazne poškodené. Štúdie ukazujú, že k tomu nedochádza pri silovom tréningu čistej techniky [4]. Namiesto toho je riziko mnohonásobne vyššie v iných športoch, najmä v skokových disciplínach v atletike alebo basketbale, pretože kosti sú tam vystavené sile až päťkrát až sedemkrát vyššej ako je ich vlastná hmotnosť [4].
Basketbalisti v hre skočili desiatkykrát a niekedy pri celej tej váhe pristáli na jednej nohe. Sila navyše pochádza z behu a kontaktu s ostatnými hráčmi. Ak sa pozrieme na mieru úrazovosti, vzpieranie s 2,4 až 3,3 úrazmi na 1 000 hodín tréningu a silový vzpieranie s 1,0 až 4,4 úrazmi na 1 000 hodín tréningu sú hlboko pod priemerom 6,5 úrazu na 1 000 hodín tréningu 1 000 bremien u mužov [5, 6]. Napríklad americký futbal s priemerom 9,2 zranenia na 1 000 stresov, basketbal s priemerom 8,5 zranenia na 1 000 stresov a futbal s priemerom 8 zranení na 1 000 stresov majú najvyššiu mieru. Zápasníci dokonca prídu v priemere k 13,1 zraneniam na 1 000 stresov
V porovnaní s kolektívnym športom má silový tréning relatívne nízke riziko úrazov [5, 6]. Spojili sme tu dve rôzne štúdie. Hodnoty pre silové športy sa vzťahujú na 1 000 hodín, hodnoty pre všetky ostatné disciplíny na 1 000 záťaží. Určite to nie sú rovnaké parametre 1: 1, ale iné zdroje hovoria o 27-násobne vyššom riziku poranenia svalov a kostí v americkom futbale v porovnaní so silovým tréningom [4].
Keď deti vstúpia do futbalového klubu v predškolskom veku, nikto ani len nemrkne viečkom. Beda však dospievajúcemu, ktorý si vezme činku. Pri dobrom vedení je všetko v silovom tréningu škálovateľné. Váhy je možné prispôsobiť kapacitám dieťaťa alebo adolescenta a je možné použiť cviky, ktoré lepšie vyhovujú anatómii dieťaťa. V iných športoch to tak celkom nie je. Neexistuje žiadna kontrola nad tým, ako a kde dieťa pristane, keď dôjde k fyzickému kontaktu. Neexistuje žiadna kontrola nad tým, ako ťažké a ako často je dieťa faulované spoluhráčmi, alebo či dostane ostrú loptu.
Krížová výchova: Ako trénovanie jednej strany tela pri úraze ovplyvňuje silu druhej strany! 13. septembra 2019 Simon Goedecke
Aj keď je dôležité vyhnúť sa zraneniam počas tréningu správnym cvičením, nikto z nás nie je v bezpečí pred zranením v posilňovni alebo mimo nej. Len čo sa to stane, naskytne sa otázka, ako a či je najlepšie pokračovať v tréningu, aby ste stratili čo najmenej svalovej hmoty. Zatiaľ čo niektoré zranenia [...]
To samozrejme neznamená, že tradičné športy sú nebezpečné pre rast dieťaťa alebo adolescenta. Namiesto toho chceme povedať, že silový tréning nepredstavuje väčšie nebezpečenstvo pre rast ako futbal a podobne. Namiesto toho medzi vedou panuje pomerne zhoda v tom, že silový tréning pre deti má množstvo výhod a môže dokonca zvýšiť rast. Jedna recenzia dospela k záveru, že vplyv mechanického zaťaženia na rastové platničky je zdravý a má tendenciu stimulovať rast, najmä počas puberty [7].
Ďalšia štúdia zistila, že silový tréning nebráni rastu a má pozitívny vplyv na hormonálnu situáciu, čo môže byť užitočné pre rozvoj [8]. Zdá sa, že rast výšky je ovplyvnený anabolickými hormónmi a vieme, že silový tréning vedie k zvýšenému uvoľňovaniu [2]. Štúdie skúmajúce vplyv silového tréningu na rast pred pubertou tiež zistili, že neexistujú žiadne negatívne účinky [9].
Testosterón, HGH a spol .: Ako ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov naše budovanie svalov po tréningu? 6. novembra 2019 Simon Goedecke
Je nepochybné, že naša hormonálna situácia vo všeobecnosti hrá hlavnú úlohu pri budovaní svalov. Muži s nedostatkom testosterónu často trpia stratou svalovej hmoty, ľudia s deficitom rastového hormónu sú zvyčajne nielen malí, ale majú aj menšiu svalovú silu a u žien existuje korelácia medzi [...]
V skutočnosti sa svalová hmota javí ako jeden z najdôležitejších faktorov predpovedania vývoja kostí [10]. Silový tréning môže byť dokonca jednou z najlepších vecí, ktoré môže fyzicky aktívne dieťa urobiť pre maximalizáciu geneticky vopred určenej veľkosti tela, pretože silový tréning logicky vytvára viac svalovej hmoty ako bežné športy. Takmer každá štúdia na túto tému dospela k záveru, že silový tréning môže zlepšiť motorické schopnosti, silu a športový výkon u detí a zároveň chrániť pred úrazmi [4, 11, 12, 13]. Napokon systematické preskúmanie dospelo k záveru, že svalová zdatnosť je tiež spojená s menším množstvom telesného tuku, väčším objemom svalovej hmoty a zlepšeným zdravím kostí u detí a dospievajúcich.
Záver a zhrnutie
Na otázku, či silový tréning ako taký brzdí alebo narúša rast detí a dospievajúcich, môžeme odpovedať jasným nie. Pokiaľ rastúci človek trénuje s čistou technikou a prispôsobeným výberom cvikov, tréning budovania svalov by mal mať dokonca pozitívne účinky na vývoj veľkosti tela. Iba porušenie rastových platničiek by malo negatívny účinok. Toto riziko je však pri tradičných športoch podstatne väčšie.
Ako rodič by ste sa nemali o svoje dieťa báť, pokiaľ ho odovzdáte do dobrých rúk. Ako tínedžer, ktorý chce budovať viac svalov, mali by ste nechať ego pri dverách a zamerať sa na prvé Naučiť sa správnu techniku skôr, ako začnete uvažovať o pridaní závažia, zamerajte sa. To nemusí byť psychicky ľahké, najmä pre túto skupinu ľudí, ale z dlhodobého hľadiska to nielen zabráni zraneniam, ale prinesie aj viac svalovej hmoty a sily. Nakoniec môžeme iba tvrdiť, že dospievajúci vedú zdravý a aktívny životný štýl namiesto toho, aby trávili čas na konzolách alebo dokonca konzumovali alkohol a drogy.