Ako stratiť tukové boky po chudnutí
Tu je „chronologické chudnutie“: keď som mal 23 rokov, vážil som 103 kg, potom som začal chodiť na veľké vzdialenosti (niekedy 10 km denne a 3 krát týždenne). Znížili sme tiež dávku jedla (1/3 toho, čo sme jedli predtým), bez koly (skutočne bez koly), bez cukru v káve atď. Potom som schudol 35 alebo 40 kilogramov (po 2 rokoch som mal 67 kg, takže som mal 25 rokov), ale teraz mám 28 a 75 kg. Čo vidím, keď čelím fľaši, je to, že mám tučné boky! Keby ste videli iba svoju tvár alebo nohy a svoje boky videli iba osobitne, povedali by ste, že nejde o to isté telo! Som teda nízkotučný.
Ak jeme s bratom to isté, priberám a nie on! Aj keď jeme niečo nie príliš tučné!
Samozrejme, že nemám dostatok svalov.
Zaujímalo by ma, aký „šport“ môžem urobiť, aby som nabral svaly a stratil tukové boky?
Som otvorený akýmkoľvek návrhom.
Pamätajte, že som „dobrý“ amatérsky bežec (môžem behať 30-45min a asi 3-4x týždenne). Veľa chodím (7-8 km za deň).
4 odpovede
Najodolnejším tukom u väčšiny žien je podkožný tuk dolnej časti tela okolo bedra, dna a stehna. Hormóny spôsobujú, že ženy pravdepodobne ukladajú tuk okolo bokov, aby podporili pôrod a dojčenie. Boj s prírodou a odbúravanie tuku z bokov je obzvlášť ťažké.
Dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o jeden z webov, ktoré sledujem. kulturistika
V tomto prípade sme zdieľali príspevok o tonizácii svalov, pretože je to prvý prístup, na ktorý všetci myslíme, hneď ako si prečítame váš prípad. Je ľahké poradiť vám, aby ste robili aeróbne tréningy, ľahkú váhu a veľa opakovaní. Ale nie je to vždy také jednoduché.
Telo nie je len kopa svalov. Všetko sa počíta. Cieľom je naučiť sa vyváženej strave/cvičeniu.
Rovnaké tréningy, ktoré sa v priebehu vekov uskutočnia tisíckrát, sa neskončia podľa očakávaní.
Formácia prechádza rôznymi sochami. Prvá využíva kurz Cut Training. Zamerané na zníženie našej hmotnosti. Rutina fatburn plus nízkokalorické diéty.
Ďalšou etapou býva športový tréning. Ženy a muži by sa nemali báť dvíhať činky, aby získali tonizovaný tvar. Na intenzite tu záleží, takže sa nebojte zdvíhať činky (dosť na to, aby ste sa cítili nepríjemne, ale stále je to možné). Veľa opakovaní. 10-12, 12-15 závisí od svalovej skupiny, ktorú cvičíme.
Cieľom je tu nabrať svaly.
Obvody sú v tejto fáze veľmi dobré. Intenzívne pracujte vo svalových skupinách.
Akákoľvek aeróbna aktivita by mala byť moderovaná. Stredne nízka intenzita. Inak by sme mohli skončiť so spálením svalov.
Tu sa mení strava. Je to hyperkalorické. Ak chcete získať svalové kalórie demencie.
Prial by som si povedať všetky tréningy, ktoré by ste mali robiť, ale neexistuje univerzálna rutina ani plán pre každého:-).
Teraz, keď ste oboznámení s 2 krokmi, na ktorých záleží (vo vašom prípade), obráťte sa na osobného trénera alebo trénera v posilňovni. Požiadajte o vlastný plán. Nestrácajte žiadne svaly;-) Od pliec po prsty, prechádzajúce cez plecia, hrudník, paže, brušné svaly, chrbát, chrbát dole, zadok, nohy .
Za 6-8 týždňov plán skontrolujte a zmeňte ho. Je dôležité to časom meniť.
Nehanbi sa! Vygooglite si akékoľvek otázky a opýtajte sa svojho inštruktora. Je to asi to najlepšie, o čo môžete požiadať.
Zdá sa to ťažké alebo príliš zložité, ale nie je to tak. Len sa nevzdávaj!