Ako svetlo riadi váš život! - Bodymed News
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že svetlo riadi viac ako svetlo a tmu. Vo svetelnom spektre existujú určité definované vlnové dĺžky, ktoré riadia zložité fyziologické procesy v ľudskom tele a významne ich ovplyvňujú. V závislosti od prevládajúcej vlnovej dĺžky, ktorú je možné presne merať, sa mení konštelácia rôznych hormónov v našom tele. Svetlo, najmä LED, môže mať výrazný vplyv na rytmus spánok-bdenie, koncentráciu a výkon, ako aj na celkovú pohodu.
Svetlo pre vaše blaho
Svetlo s vysokým obsahom modrej zabráni tvorbe melatonínu, spôsobí, že budete spať zle a nebudete odpočívať. Ukázalo sa, že svetlo s vysokou oranžovo-červenou zložkou má naopak relaxačný a upokojujúci účinok. Je to jednoducho logické a dá sa odvodiť z našej evolučnej histórie: Bývali sme lovci a zberači a náš výkon určovalo denné svetlo. Keď skončil deň, teda západ slnka a dosvit, vošli sme do jaskyne, kde nás ako zdroj svetla na zemi čakal maximálny oheň. Pri nedostatku denného svetla sa zvýšila hladina melatonínu v našom tele.
Existujú dva „typy svetla“:
1. aktivačné svetlo
2. relaxačné svetlo
A sú tu dva dôležité hormóny, ktoré riadia váš rytmus dňa a noci: stresový hormón kortizol sa v tele syntetizuje ráno. Produkujú tiež veľa serotonínu, ktorý sa vyrába z aminokyseliny tryptofán. Serotonín vás robí živým a fit a prepína vaše telo do denného režimu. Večer a v noci sa zo serotonínu vytvára „spánkový hormón“ melatonín. Podmienka: Nepoužívate svetlo s vysoko modrou zložkou. Melatonín spomaľuje a umožňuje vám kvalitný spánok. Môžete sa tak v noci zregenerovať, aby ste mohli na ďalší deň začať fit.
Mali by ste vedieť
Jednoducho dobrá nálada vďaka romantickým a relaxačným jedlám pri sviečkach alebo pri spoločnom posedení pri táboráku.
Melatonín vám umožní dobrý spánok, je tiež zodpovedný za regeneráciu a opravu mechanizmov v tele. Chráni tiež pred agresívnymi časticami, ktoré vznikajú v metabolizme, takzvanými voľnými radikálmi. Melatonín je teda antioxidant. Preto je pre vás večer dobré teplé oranžovo-červené svetlo.
Dobre dávkovaný deň za dňom
Vaše telo môže ukladať iba obmedzené množstvo vitamínu D. Takzvaný polčas je 24 hodín. To znamená, že polovica vitamínu D sa v priebehu dňa opäť rozloží. Preto je dôležité, aby ste si kvôli zdraviu plánovali prísun vitamínu D každý deň.
Čo tak s modrým svetlom večer?
Pri svetelnej terapii sa už mnoho rokov používa aktivačné svetlo s veľmi vysokou modrou zložkou. Pod modrým svetlom sa zvyšuje vaša schopnosť sústrediť sa a zlepšuje sa váš fyzický výkon. Modré svetlo má aktivačný účinok a podporuje váš výkon počas dňa. Modré svetlo sa ale používa aj špeciálne na nočné zmeny a monitorovacie činnosti. Modré svetlo večer naopak, najmä neskoro večer pred spaním, narúša náš prirodzený rytmus spánku a bdenia a dlhodobo nás robí chorými.
Celá záležitosť bola problémom až pred niekoľkými rokmi, keď ešte existovali normálne žiarovky, v ktorých svietil wolfrámový drôt. Pretože tieto žiarovky negenerovali vôbec žiadne spektrum modrého svetla. S energeticky úspornými žiarovkami, najmä s bielymi LED žiarovkami, je to dnes iné.
Príliš veľa modrého svetla večer nie je pre vás dobré!
Medzitým si moderné a energeticky efektívne LED osvetlenie našlo cestu takmer všade: obrazovky s ekonomickým LED podsvietením, moderné LED televízory (energetická trieda A +++), smartphony, tablety a spol. Ožarujte ich proti prírode až do neskorých večerných hodín. Môže to mať za následok vnútorný nepokoj, poruchy spánku, metabolické problémy až po obezitu alebo cukrovku. Nie nadarmo reagovali výrobcovia smartfónov režimom nočnej smeny. Obrazovku smartphonu môžete nastaviť tak, aby sa modrá zložka z určitého času večer odstránila a aby obrazovka generovala teplé, prevažne červené svetlo. Týmto chcú spoločnosti aktívne zabrániť prípadným neskorším súdnym sporom v dôsledku zdravotných problémov.
Moja rada
Ráno a počas dňa je modré svetlo, t. J. LED svetlo, žiarovky šetriace energiu, televízia, smartphone, tablet, obrazovka atď., Úplne bezproblémové a skôr dobré. Ste bdelí, aktívni, schopní sa sústrediť a lepšie pracovať. Ale večer by ste mali relaxovať a regenerovať, t.j. H. Večer čítajte s elektronickými médiami čo najmenej, alebo ak je to možné, zapnite aspoň režim nočnej zmeny.