Ako táto žena schudla 45 kíl
Nissa Graun roky bojovala o kilá navyše. Držala prísne diéty, ktoré jej pomáhali dosiahnuť požadovanú váhu, ale vďaka jojo efektu opäť veľmi rýchlo pribrala. Nakoniec však objavila stravu, ktorá jej pomohla schudnúť 45 kilogramov bez toho, aby ich dala späť.
Nissa, 38-ročná matka z Arizony, pre magazín People povedala, že celý život mala nadváhu. Prvú diétu držal od 12 rokov a roky chudol a znova a znova priberal medzi 10 a 26 kilogramami. Ale nakoniec objavila metódu, ktorá jej pomohla schudnúť nie menej ako 45 kilogramov, a tie sa už nevrátili a ona sa cíti lepšie ako kedykoľvek predtým. Vo výsledku sa rozhodla zverejniť svoj príbeh v časopise People, aby pomohla iným ženám čeliacim rovnakému problému, aký mala ona.
„Pred časom pre mňa diéty znamenali počítať kalórie a dbať na to, aby som jedla chudé a nízkotučné výrobky a veľa spracovaných jedál. Cvičila som veľa cvičení, ale výsledky som nemala, “uviedla.
„Roky som jedával nízkokalorické jedlá a cvičil každý deň v týždni minimálne dve hodiny denne. Dospela som do bodu, keď som mala toľko obmedzení a cítila som sa zbavená toľkých vecí, ktoré som nakoniec vzdala a vrhla sa na nezdravé potravinové výrobky, čím som získala späť stratené kilogramy, “dodala.
Ketogénna diéta mala pre Nissu vynikajúce výsledky
Graun tak vážil 82 kilogramov. V roku 2014 sa však stala prvýkrát matkou a nabrala ďalších 30 kilogramov, ktoré sa jej nepodarilo zhodiť. Navyše jej bola diagnostikovaná gestačný diabetes.
„Povedali mi, že ak nebudem mať kontrolu nad stravou, budem celý život bojovať s cukrovkou. Šesť mesiacov po pôrode som sa preto zúfalo snažila schudnúť pomocou všetkých trikov, ktoré som predtým vyskúšala - počítanie kalórií, cvičenie - ale zdá sa mi, že mi nič nepomáhalo, “dodala Nissa.
Potom sa žena dozvedela o strave, ktorá bola úplným opakom všetkého, čo robila predtým, teda o ketogénnej strave. S nízkym obsahom sacharidov, bohatým na zdravé tuky, bielkoviny a zeleninu a bez premýšľania to skúsili.
„Iba sme si to jednoducho všimli. Vykrojila som všetky spracované sacharidy a pridala som zdravé tuky, napríklad kokosový olej a maslo. Ihla váhy sa začala pohybovať, čo sa dovtedy vôbec nestalo, “uviedol Američan.
Kombinoval ketogénnu diétu s prerušovaným pôstom
Ketogénna strava spočíva v konzumácii tukov a bielkovín, ktoré sú z väčšej časti vylúčené zo sacharidov. Niekoľko povolených sacharidov pochádza z ovocia s nízkym glykemickým indexom, zelenej zeleniny, zelených listových šalátov a celkový príjem sacharidov by sa mal udržiavať pod 50 g denne.
Navyše túto diétu skombinovala s prerušovanou hladovkou 16/8, ktorá predpokladá, že 16 hodín denne nesmiete jesť nič, ale jedlo môžete jesť iba do 8 hodín. Napríklad ak raňajkujete o 9:00, večeru budete jesť o 17:00 a potom nesmiete nič jesť. „Po večeri sme nič nejedli. Ráno som sa zobudil, rýchlo si zacvičil a raňajkoval až o 8 alebo 9 ráno. To mi pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi a lekári povedali, že už nie som považovaný za diabetika, “dodala.
Graun pripustila, že spočiatku bola skeptická, keď začala prerušovanú hladovku, ale dala za ňu rýchle výsledky. Schudol teda 45 kilogramov. Po dvoch rokoch s nami otehotnela, ale už jej diagnostikovali tehotenskú cukrovku. A čo opäť otehotnela, dokázala podľa rovnakých pravidiel rýchlo schudnúť.
„Bolo to prvýkrát, čo som jedol skutočné jedlo na diéte. Moje telo dostane to, čo potrebuje, a zdá sa, že to miluje, “dodala Nissa.
Žena priznala, že si oblečenie nechala, pretože vážila viac ako 100 kilogramov, pretože si myslela, že opäť priberie, ale nestalo sa tak. Už majú viac ako dva roky, odkedy si dokázala udržať postavu, ktorú získala, a cíti sa vo svojom tele lepšie ako kedykoľvek predtým.
„Veľké šaty som si nechala, pretože som ich vždy potrebovala znova. Teraz sa cítim veľmi dobre, že sa mi každý rok darí udržiavať rovnakú postavu “, dodala.
Intermitentnú diétu nalačno 16/8 vytvoril Martin Berkhan a zahŕňa 16-hodinový interval nalačno a 8-hodinové okno, v ktorom môžete skonzumovať všetky kalórie potrebné pre telo.