Ako to urobím menej, je viac
Každú chvíľu v posledných týždňoch sa ma pýtali, ako to robím teraz.
Chudnutie.
Ako funguje moja strava alebo ktoré produkty by som konzumoval? znižovať.
Tu je krátka verzia: vôľa, disciplína, cvičenie a nedostatok kalórií.
Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako a prečo by ste mali čítať ďalej.
Najskôr by som chcel povedať, že si myslím, že ako mnoho iných ľudí s nadváhou alebo s nižšou nadváhou sa veľmi dobre vyznám v zázračných diétach typu super duper-fat-way.
Niekde som vždy dúfala a stále niekedy dnes, že príde kmotra víly a * bling * a že budem štíhla. Prípadne mi hodí tabletku, ktorá má presne tento efekt, o to lepšie, že ju nahodím, pomocou ktorej môžem schudnúť a stále jesť celý deň bez konca a pohodlne sa hrať na PC alebo chill na gauči.
Kým nepríde čas s tabletkou alebo vílou, rozhodol som sa teraz vziať svoj osud do svojich rúk. Teda, hej, som v tom celkom dobrý. Napokon, prvých 43 rokov môjho života som bol schopný zjesť 160 kíl.
(počkajte: počiatočná hmotnosť 3,4 kilogramu bola jednoznačne na účet matky a otca)
V priebehu rokov som používal tablety Almased, Slimfast, artičokové kapsule, kapustovú polievku, citrónovú/chilli kúru, FdH, terapeutické hladovanie, tablety LowCarb, elimináciu tukov a tak ďalej a tak ďalej. Všetko možné.
Ak sa pozriete pozorne, všetky, absolútne všetky, tieto „diéty“ sú založené iba na nízkej kalórii. Konzumujte menej kalórií, ale často sú veľmi jednostranné, veľmi nedostatočne výživné, veľmi nechutné alebo jednoducho väčšinou: z dlhodobého hľadiska veľmi neúčinné.
Kto si chce dať celý život šejkre alebo kapustnicu alebo horúci citrón s čili práškom?
A práve v tom spočíva podstata hmoty vo všetkých týchto výrobkoch a DIÉTOCH. Že sú to diéty!
Sľubujú, a áno, niektorí tiež úspešne, chudnutie v určitom časovom rámci, ktoré sa pri dôslednom dodržaní určite vyskytne.
Ak je časový rámec u konca alebo sú stratené kilogramy dostatočné, Anja sa vráti späť ku svojim koreňom ako obvykle.
To nie je JOJO efekt, no, vďaka diéte zase nepriberáš. Jojo je skvelá hračka, pri chudnutí, diétach či priberaní nemá dôležité miesto.
Opäť to, že nepriberáte, je otázka postoja, disciplíny, sily vôle a hlavne zmeny v živote.
Obézni nie sme na šprinte a keď prídeme k cieľu, môžeme sa konečne znova plaziť a topiť vo svojej lenivosti, sme na maratóne, ktorý končí na konci života a optimálne bude naša disciplína a sebakontrola v určitom okamihu zvnútornená, aby sa z toho stal životný štýl a už na to nemyslíme každý deň.
Jedna vec je jasná, život ako tučný nikdy nebude = život ako štíhlejší.
Ale teraz konečne k: Ako chudnem a ďalej od: Ako sa snažím chudnúť bez úspechu.
V prvom rade som mala pravdu, môj mozog mal voľnú kapacitu a rozhodol som sa mi ukázať: Takto to ďalej nejde.
50 rokov starý, tisíc chorôb, #feelsbadman.
Pri prehľadávaní mojich pamäťových záznamov som bolestivo zistil, že nič, čo som doteraz urobil, okrem tých takmer 40 libier, ktoré som stratil a držal v rokoch 2009 - 2010, nebolo úspešné.
Čo som potom urobil?
Okamžite mi v mysli prebleskli prvé obrázky, keď som o 160 kíl viac padol z jednej nohy na druhú, ako som chodil.
Bolesť, dýchavičnosť, hanba.
Napriek tomu som začal s najmenšími prechádzkami okolo môjho bloku. (hej Sido)
Po pár metroch mi začali holeň tak horieť, až sa mi tisli slzy do očí.
Choďte ďalej, jedzte menej.
Ako mi to teda bolo krištáľovo jasné.
Musel som zdvihnúť svoj lenivý zadok a do svojho života zakomponovať nenávidený pohyb.
Musel som presne skontrolovať, čo a koľko toho jem.
A nakoniec som si toto všetko musel nejako užiť.
Nikdy predtým som poriadne nesledoval, nepísal, nepočítal kalórie.
Bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus, celkový metabolizmus a deficit kalórií boli výrazy, ktoré som už počul, ale nikdy som ich neprijal ako pomocnú látku.
Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus a rýchlosť metabolizmu.
Za týmto účelom som skontroloval niekoľko počítačov na internete a rozhodol som sa kvôli zobrazeným výkyvom vziať ten, ktorý mi umožňoval najmenšie množstvo kalórií. Tvrdo, viete 😉
Už som vedel, že 1 kilogram telesného tuku je okolo 7000 kcal. Musel som teda presne toto množstvo odložiť, aby som schudol 1 kilo.
Teraz som vedel, že pri svojej váhe 125,8 kíl, mojej výške 163 cm a mojom veku, mojom malom cvičení v každodennom živote, som konzumoval toľko kalórií, a teda koľko mi bolo k dispozícii.
Moja tučná cesta mena tak ^ ^ (skvelé slovo # mena tučnej cesty)
Takže som mohol buď investovať svojich pôvodne 2 600 kalórií/FettwegTaler (ďalšie skvelé slovo # fettwegtaler) spálilo deň do jedla a zostalo pri mojej váhe, alebo som mohol investovať 1000 alebo menej do jedla a zvyšných 1 600 Fettwegtaler by ich použilo pre mňa Chudnutie zaručene 228,57 gramu (pamätáme si, že 1 kilogram tuku stojí na voľnom trhu s tukmi 7 000 kcal), aby ste si ho „kúpili“ každý deň.
Absolútne anti-slová sú:
Jo-jo efekt - je a zostáva, že jo-jo, ktoré pustíte zo svojej struny, sa vráti. Nemá to nič spoločné s mojím chudnutím.