Ako toto leto schudnem na bruchu

Čo by ste mali jesť, aby ste schudli na bruchu? Aké programy by som mal urobiť pred letom. Nájdete tu tipy a triky, ako sa rozlúčiť s bruškami a zhodiť prebytočné kilá pred letom.

bruchu

VEČNÝ STRACH, KEĎ JE LETO PRED DVERAMI: CHCEM STRATIŤ BUNKU, ABY SA V PLAVKÁCH CÍTAM KOMFORTNE.!

Tu je niekoľko tipov, ako si užiť leto s plochým, pevným a skvelým bruškom!

Už ste si prečítali všetko na túto tému a každé leto si kladiete rovnakú otázku: „Môžem si trúfnuť na bikiny so svojimi tukami a nafúknutým bruchom?“ Áno - môžete, ak budete postupovať podľa našich tipov, aby ste boli fit a štíhli!

AK CHCETE PRIŠŤAŤ BELLY, MUSÍTE Jesť!

Štyri malé jedlá sú lepšie ako tri vynikajúce jedlá! Zdá sa to zrejmé, a napriek tomu ide o nesprávny úsudok, pretože profesori a odborníci na výživu sa v tejto otázke nezhodujú! V skutočnosti ide o viac sociálnych a kultúrnych návykov - najdôležitejšie je jesť správne jedlá a dobre ich žuť! (ak sú nasiaknuté pľuvadlom, jedlo nebude v žalúdku kvasiť).

S akými najlepšími potravinami sa dá chudnúť na žalúdok?

• Potraviny bohaté na vlákninu, pretože pomáhajú predchádzať zápche (a tým zabraňujú účinkom nafúknutého žalúdka), ale buďte opatrní, niektoré vlákniny môžu dráždiť črevá, najmä strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)

• Varené ovocie a zelenina: stratíte tým vitamíny, ale sú ľahšie stráviteľné. Siahnite po zelených fazuľkách, čakanke, mrkve, varenom šaláte a ovocí: hrušky, broskyne, slivky.

• Nápoje: sójové mlieko a odstredené mliečne výrobky vrátane odstredeného jogurtu a syra, pretože laktóza v plnotučnom mlieku môže spôsobiť opuch žalúdka. Je tiež ťažko stráviteľný. Pite neperlivú vodu s vysokým obsahom horčíka (pozor, má niekedy laxatívny účinok) v malom množstve, ale pravidelne. Voda zmierňuje pocit hladu, ak sa pije priamo pred jedlom, ale s jednou výhradou: po jedle môžete rýchlo pociťovať hlad, pretože voda je absorbovaná telom veľmi rýchlo. Preto je lepšie mať štartér s množstvom surovej zeleniny, ktorá je bohatá na vodu a trávi sa menej rýchlo.

• Výhody rýb: Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne. Mastná ryba nie je až taká tučná a nepridá vás na nej rýchlejšie ako pri chudej rybe. Všetky ryby poskytujú prospešné živiny: fosfor, omega 3, bielkoviny, železo.

AKÝ ŠPORT MÔŽEM POUŽIŤ NA ZNIŽOVANIE VEĽKOSTI brucha?

Aby ste boli štíhli a pevní, musíte mať nízke percento tukovej hmoty, t. J. Menej ako 16% (menej ako 10% u mužov). Aby ste to dosiahli, uvedomujete si, že sa bez cvičenia nezaobídete. Pri pravidelnom vytrvalostnom športe (najmenej 30 až 45 minút, dvakrát až trikrát týždenne) zbavte sa tuku a stabilizujte svoju váhu: Napríklad si urobte pár kôl na vnútornom bicykli, crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse. Aby ste si mohli znova privolať svoje ploché brucho, odporúčame vám aj vytrvalostný tréning s posilňovaním svalov a najmä Abs cvičenie dokončiť. Na začiatku máte možnosť použiť trenažéry brušných svalov, ktoré usmerňujú pohyb a pomáhajú vám cvičiť vždy v správnej polohe. Pre časté školenie zvoľte AB 110 alebo AB 220 alebo AB 350.

ZNIŽOVAŤ PRÁCE VO VELIKOSTI BRÚSENIA NA PRECHODNOM SVALE

Pre pekné brucho musíte pracovať na priečnom svale, najhlbšom svale v oblasti brucha, pretože leží pod veľkými pravými brušnými svalmi, malými a veľkými šikmými brušnými svalmi a pod bočnými svalmi. Pôsobí ako podpora pre brucho a orgány. Je teda potrebné posilniť priečny sval. Nie je teda nič ako zaťahovanie do brucha (priečny sval je v akcii) a robenie dosiek. Dosky sú veľmi účinné cviky, keď sa urobia dobre. V polohe push-up alebo v podpore predlaktia na podlahe je žalúdok vtiahnutý, poloha by sa mala držať niekoľko sekúnd a opakovať trikrát až štyrikrát. Naša rada: cvičte pred zrkadlom, aby ste mohli lepšie ovládať svoje držanie tela.

AK CHCETE PRIŠŤAŤ BELLY, MUSÍTE RELAXOVAŤ!

Brucho sa bežne označuje ako „druhý mozog“. Úzkosť a stres môžu mať negatívny vplyv na tento mozog uprostred nášho tela! Z tohto dôvodu je potrebné s ním zaobchádzať dobre - brušné masáže pomáhajú eliminovať tukovú hmotu ako doplnok k zdravej výžive a cvičeniu. Existujú rôzne typy masáží:

• Miesenie: rovnako ako cesto si miesite rožky zo slaniny, asi 15 minút denne

• Technika Knetroll: môže to byť bolestivé, pretože tu sa zameriava na pohyb svalového tuku!

• drenáž: odporúča sa na liečbu celulitídy. Robí sa to krúživými pohybmi.

Nakoniec je ľahké mať v lete pekný žalúdok: všetko, čo musíte urobiť, je správne sa stravovať, chudnúť a masírovať!