Ako trénovať svoju vôľu pri riešení vecí, ktoré vás rozptyľujú - Career Magazine
Mať vôľu znamená viac ako zdržať sa zlých návykov. Sila vôle je mentálna disciplína, ktorá nám umožňuje pestovať si správne návyky, robiť lepšie rozhodnutia a kontrolovať svoje správanie - a to je všetko, od čoho ide, od diéty cez trvalé výsledky až po nájdenie sily prechádza tvrdou prácou.
Je to taká dôležitá kvalita, že oddeľuje najproduktívnejších podnikateľov od tých menej produktívnych. A je to vlastnosť, ktorá mnohým z nás chýba. Prieskumy verejnej mienky uskutočnené na viac ako milióne ľudí ukazujú, že sebakontrola je charakterová vlastnosť, ktorú muži a ženy s moderným životným štýlom v sebe rozpoznávajú najmenej.
A prostredie, v ktorom žijeme a pracujeme, problém iba prehlbuje. V džungli podnetov, do ktorých sa každý deň ponoríme, je veľmi ťažké zdržať sa pokušenia alebo sústrediť sa na dôležité návyky, ktoré musíme formovať, alebo na úlohy, ktoré musíme splniť. Nicholas Carr vo svojej knihe Povrchné ukazuje, že internet ničí našu schopnosť sústrediť sa, čítať alebo hlboko premýšľať, a ako to ukazujú John Tierney a Roy Baumeister vo svojej knihe Vôľa, do mája vstúpi typický používateľ počítača. viac ako 30 stránok každý deň.
Zameraniu na dôležitú poznámku teda bráni skutočnosť, že našu pozornosť odvádza Facebook a neustále oznámenia, ktoré nám oznamuje a ktoré blikajú na našich smartfónoch, keď dostaneme e-mail. Našu schopnosť čítať knihu brzdí naša netrpezlivosť so zvykom čítať krátke správy na sociálnych sieťach - až 140 znakov. Už pri písaní tohto článku ma láka zastaviť sa pri občerstvení, pozrieť sa na Wikipediu, pozrieť sa, čo ostatní zverejnili na Twitteri, alebo jednoducho prejsť k inej úlohe. aj keď som ešte nedokončil písanie článku.
Ale sila vôle je základná kvalita, ktorú potrebujete pre svoju osobnú efektívnosť v práci. Môže vám pomôcť stanoviť si priority na zozname úloh, získať silu prekonať deň práce, ktorý sa nikdy nekončí, a v ktorých musíte urobiť veľa zložitých rozhodnutí alebo jednoducho, vám môže pomôcť odolať pokušeniu zjesť ďalšie vrece čipov v kuchyni kancelárskej budovy, kde pracujete. Chcete rozšíriť svoje podnikanie alebo ak ste zamestnaní, získať podporu, o ktorej ste vždy snívali? Najrýchlejšou cestou k úspechu môže byť kultivácia vašej vôle.
Ak chcete bojovať proti poklesu svojej vôle, pouvažujte nad niektorým z nasledujúcich prístupov, čiastočne založených na odporúčaniach Tierneyho a Baumeistera:
Cvičenie na malom meradle. Vedeli ste, že ak si spomeniete, že máte sedieť chrbtom v kancelárii, cvičíte rovnaké mentálne „svaly“, ktoré musíte prestať fajčiť alebo neustále chudnúť, bez toho, aby ste zhodili stratené kilogramy? Štúdie v tejto oblasti preukázali, že ak si spomeniete, že musíte mať pravidelne správne držanie tela, postupne si zlepšíte schopnosť sebaregulácie a že si zvyknete pravidelne cvičiť v posilňovni. mohlo by to vylepšiť tvoju sebakontrolu. Robte teda aj cviky sebakontroly a vaša všeobecná schopnosť mať bude iba pribúdať.
KEĎ PORADÍTE S NAJVÄČŠÍMI ÚLOHAMI, ZOBERTE ICH JEDEN A UROBTE ICH RAZ. Aký dlhý bol zoznam rozhodnutí, ktoré ste urobili pre Nový rok? Koľko z nich ste už ignorovali? Ak sa chcete vzdať zvyku, ktorého sa veľmi ťažko zbavíte, aby ste si získali dobrý návyk, musíte sa zamerať naraz na jednu veľkú zmenu. Začnite napríklad tým, že sa rozhodnete vstúpiť na Facebook alebo Twitter iba dvakrát denne; potom, keď sa zbavíte zvyku kontrolovať ich nespočetnekrát denne, prejdite na plán začatia nového režimu chudnutia alebo do posilňovne každý týždeň. Z krátkodobého hľadiska je dávka sily vôle pevná a ak sa preťažíte novými úlohami, na ktoré potrebujete silu vôle, môžete znížiť svoju schopnosť dosiahnuť aspoň jeden - ak nie všetky - svoje ciele. nastavil si ich.
MONITORUJTE SEBA, MONITORUJTE SEBA, MONITORUJETE SEBA. Chcete napísať ďalší dobrý román? Pošlite na Facebook počet slov, ktoré ste každý deň napísali, aby ich všetci vaši priatelia videli. Čím viac sledujete, čo robíte (a žiadate ostatných, aby vám pri sledovaní pomohli), tým je pravdepodobnejšie, že budete držať krok. Stránky ako Quantified Self vám ponúkajú širokú škálu metód sebakontroly a stránky ako Mint.com vám poskytujú konkrétne príležitosti na samoreguláciu. Ak vás v práci rozptyľuje Facebook, Twitter alebo iné sociálne siete, urobte si denník zakaždým, keď k nim získate prístup, a prinútte sa dosiahnuť malé ciele, napríklad znižovanie počet prístupov k nim denne.
UPLATNITE SI ČAS NA OBNOVU REZERV. Ako som už povedal predtým, z krátkodobého hľadiska máte iba určitú dávku vôle a akonáhle ju vyčerpáte, vaša schopnosť vykonávať sebakontrolu alebo robiť dobré rozhodnutia dramaticky klesá. Ak máte napríklad stresujúce zamestnanie, vaša schopnosť rozhodovať je popoludní slabšia ako ráno. V každom prípade, ak si nájdete čas na prestávku na odpočinok a dokonca aj na jedlo (na doplnenie zásoby glukózy v tele), pomôže vám to „doplniť si nádrž“ vôle skôr, ako zvláda ťažké rozhodnutia alebo úlohy. Vynechanie obeda alebo jedenie počas práce ovplyvní vašu schopnosť rozhodovať sa aj schopnosť pracovať produktívne popoludní.
UCHOVÁVAJTE VŠETKO ČISTÉ A OBJEDNÁVKY. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju vôľu, je zabezpečiť, aby ste pracovali v usporiadanom prostredí. Tierney a Baumeister ukazujú, že faktory na pracovisku alebo doma, ako napríklad preplnený pracovný stôl alebo neupravená posteľ, môžu „infikovať“ zvyšok vašich životných návykov a návykov neporiadkom; samotná skutočnosť, že udržiavate čisté a upratané prostredie, vám môže pomôcť udržiavať poriadok a sebaovládanie pri iných úlohách, ktoré musíte zvládnuť. Ak je na pracovnom stole neporiadok, rozhodnite sa, že prvá vec, ktorú urobíte, je usporiadanie kancelárskeho pracovného priestoru alebo prípadne celej kancelárie. Čoskoro môžete zistiť, že sa zlepšuje vaša schopnosť sústrediť sa a vaša produktivita.
Naše rozptýlené životy nám sťažujú najmä upevňovanie našej vôle. Ale ak začnete s implementáciou týchto odporúčaní, budete mať nejaké úspechy, ktoré vám pomôžu rozvinúť tak dôležitú osobnú sebadisciplínu.
(John Coleman je spoluautorom nedávno publikovanej knihy „Passion & Purpose: The Tales of the Best and Brightest Young Business Leaders“).