Ako trénovať dieťa v zdravých stravovacích návykoch Psychológ pre deti
13 tipov na formovanie návykov zdravého stravovania:
- Rešpektujte apetít vášho dieťaťa. Každé dieťa je jedinečné a má svoje vlastné potravinové potreby. Sú produktom veľkého množstva faktorov: typu metabolizmu dieťaťa, jeho biologickej konštitúcie, krvnej skupiny, neznášanlivosti na určité látky a celého radu psychologických faktorov. Namiesto toho, aby ste sa márne pokúšali meniť stravovacie potreby dieťaťa, je oveľa konštruktívnejšie naučiť sa mu dávať jedlo, ktoré mu najviac vyhovuje.
- Stanovte pevné časy stravovania. Pravidelný stravovací poriadok pomáha deťom regulovať ich cykly hladu a sýtosti. Deti navyše potrebujú predvídateľný rozvrh počas celého dňa. Aby sa na jedlo dalo čakať s pôžitkom, nezkazí to deťom chuť do jedla tým, že im pred jedlom ponúknete sladkosti. Ak sú už plné, deti považujú jedlo za prácu, nie za potešenie.
- Nenúťte dieťa do jedla. Aj keď sme už hovorili o tom, ako táto prax zhoršuje situáciu, myslite na to, že vaším cieľom je, aby čas na jedlo bol príčinou radosti, a nie hodinu mučenia.
- Naučte ho čakať až do konca jedla. Ak vaše dieťa odmieta jesť pri stole, rešpektujte jeho želanie, ale povedzte mu, aby sedelo pri stole, kým všetci nedojedia. Mnoho rodičov pošle za trest svoje deti k stolu hneď, ako zistia, že už nejedia. Ak naopak rodičia budú aj naďalej rozprávať a správať sa normálne, bez ohľadu na to, čo a koľko dieťa zje, bude vedieť, že jedlo je miestom, kde sa každý člen rodiny môže cítiť dobre.
- Nastavuje správne čas jedla. Niektorí rodičia nechávajú svoje deti pri stole veľmi dlho v nádeji, že nakoniec skončia na tanieri. Pre dieťa, ktoré už nechce jesť, je sedenie s jedlom pred sebou ako za trest a v žiadnom prípade nebude jesť viac. Predĺžte si teda jedlo donekonečna. Štúdie ukazujú, že 2-ročné dieťa môže sedieť za stolom bez toho, aby sa nudilo v priemere 10 minút, 4-ročné 20 minút a pre staršie deti nemusí trvať dlhšie ako 30 minút.
- Počas jedla vylúčte všetko, čo by mohlo odvádzať pozornosť dieťaťa: Televízor, hračky, časopisy, počítač. Spomaľujú iba stravovací rytmus dieťaťa, ktorý sa nedá sústrediť na viac ako jedno miesto. Čas na obed je príležitosťou pre rodinu, aby sa dala dokopy a strávila spolu kvalitný čas.
- Dajte dieťaťu zodpovednosť za to, že vám pomôže s jedlom. Vezmite ho so sebou na nákupy a požiadajte ho, aby si vybral zeleninu a ovocie, ktoré má rád. Môžete ho tiež zapojiť do prípravy niektorých jedál alebo do prestierania. Potom, čo tiež prispieva na prípravu jedla, je oveľa viac v pokušení zúčastniť sa na jedle.
- Pre tých, ktorí nejedia veľa, pripravte malé porcie. Veľké porcie často deti odradia. Ak dieťaťu dôjdu peniaze a chce viac, požiadanie o porciu navyše ho urobí veľmi hrdým na seba.
- Nepripravujte dieťaťu na mieste iné jedlo, ak odmietne to, čo má na tanieri. Matky, ktoré okamžite začnú variť, keď deti nechcú jesť, ich nepriamo vyzývajú, aby boli na jedlo ešte prieberčivejšie.
- Pri príprave nových jedál buďte trpezliví. Je známe, že väčšina detí sa zdráha, pokiaľ ide o nové jedlá. Preto nečakajte, že budú najskôr akceptované. Dieťa nové jedlo väčšinou vyskúša až potom, čo ho niekoľkokrát uvidí. Prijmite jeho výber nejesť bez akéhokoľvek komentára. Taktiež, ak nový typ jedla sprevádzate s jedlom, ktoré mu veľmi chutí, bude dieťa vnímavejšie.
- Varte pestro. Aj keď má vaše dieťa iba niekoľko obľúbených jedál, naďalej varte najrôznejšie jedlá a dokonca experimentujte s novými jedlami. Takto mu dáte príklad zdravého životného štýlu, ktorý si časom osvojí.
- Prezentujte jedlo atraktívnym spôsobom. Hovorí sa, že ľudia jedia očami, nosom a ústami. Pre deti je vzhľad jedla veľmi dôležitý. Mnoho rodičov využíva svoju kreativitu na zdobenie jedál a deti ich oveľa viac lákajú.
- So sladkosťami opatrne. Pre deti sú to najväčšie lákadlo, pretože sú chutné, sú veľa inzerované a často ich rodičia využívajú ako odmenu. Niet divu, že sa deti chcú vzdať jedla vo svoj prospech. Preto sa vyhýbajte ich sladkostiam pred jedlom, pretože to zníži ich chuť do jedla a záujem o jedlo.
Zdravé stravovacie návyky sa vytvárajú časom. Ich odovzdanie vášmu dieťaťu si vyžaduje trpezlivosť, predstavivosť a optimizmus. Pre vašu rodinu však stojí za to, aby mali zdravý životný štýl a cítili sa spolu dobre, keď príde čas na jedlo.!
Chcete sa dozvedieť viac o poruchách stravovania svojho dieťaťa? Prečítajte si tiež: