Ako udržiavať hladinu triglyceridov pod kontrolou Potraviny, ktoré MUSÍTE jesť; znamenitý
Nevyvážená strava bohatá na tuky, ale aj nadmerná konzumácia alkoholu a cukru vedú k zvýšeniu hladiny triglyceridov. Jedná sa o lipidové molekuly zložené z rôznych druhov kyselín a sú prítomné v tukových bunkách (adipocytoch) a v krvi. Stávajú sa nebezpečnými, ak majú príliš vysoké hodnoty.
Tuky z potravy alebo vyrobené v tele, triglyceridy sú jednou z najdôležitejších energetických zásob tela. Je však dobré robiť pravidelné testy na zistenie ich úrovne, a ak sú vysoké, dodržiavať správnu stravu, aby ste ich mali neustále pod kontrolou.
Referenčné hodnoty triglyceridov
Hypertriglyceridémia výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je angina pectoris, ateroskleróza, ischemická choroba srdca, mŕtvica a trombóza. Okrem liečby liekom je zvyčajne indikovaná zdravá a vyvážená strava a veľa fyzického cvičenia.
Znížte množstvo cukru
Medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac cukru, patria sýtené nápoje, sušienky, sladké raňajkové cereálie, sladený jogurt, sladené mlieko, zmrzlina, cukrovinky. American Heart Association (AHA) odporúča obmedziť pridaný cukor do potravín alebo nápojov na 6 čajových lyžičiek denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek denne pre mužov. Vyššia spotreba cukru zvyšuje hladinu triglyceridov o 10 - 15%, píše Clickanatate.ro.
Aj keď už nepridávate cukor do čaju alebo kávy, venujte zvýšenú pozornosť fruktóze, čo je druh cukru, o ktorom je známe, že spôsobuje vysoké hladiny triglyceridov. Fruktóza sa nachádza vo veľkom množstve v nealkoholických nápojoch, komerčných cukríkoch a koláčoch, koláčoch a vdolkoch.
Zvyčajne môžete obmedziť množstvo fruktózy iba znížením celkového množstva cukru pridaného do jedla. Nektárový a agátový med sú tiež zdrojom fruktózy. Prirodzene sa nachádza aj vo všetkých druhoch čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ovocia, avšak v menšom množstve.
Osvojte si stredomorskú stravu
Ukázalo sa, že stredomorská strava, ktorá obsahuje veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, nízky obsah bielkovín, ako sú kuracie a morské plody, olivový olej, znižuje hladinu triglyceridov o 10 - 15%. V ideálnom prípade by ste mali do denného menu zahrnúť najmenej päť porcií zeleniny a ovocia podľa vášho výberu, aby ste získali viac vlákniny a menej pridaného cukru.
Vyberte si zdravé zdroje tukov
Jedzte jedlá s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín, ako je olivový olej, repkový olej alebo svetlicový olej, namiesto potravín s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín, ako je maslo. Jedzte menšie porcie jedál, ktoré obsahujú nasýtené tuky: syr, tučné hovädzie mäso, bravčové, jahňacie mäso, hydinová koža. Vylúčte transmastné kyseliny, druh tuku, ktorý sa nachádza vo vyprážaných potravinách, ako sú napríklad šišky a hranolky, v komerčne varených potravinách: koláče, sušienky, mrazená pizza a sladké rožky.
Spotrebujte viac vlákniny
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, ovos, pšenica, quinoa, jablká, ľanové semiačka, hrášok a ďalšie. Vláknina pomáha regulovať a správne fungovať črevný priechod. Ich úlohou je pomáhať telu pri tráviacom procese a predchádzať vzniku zápchy. Vláknina poskytuje rýchly pocit sýtosti a je skutočnou pomocou pri chudnutí. Zistilo sa, že úbytok 5-10% telesnej hmotnosti u ľudí s nadváhou znižuje hladinu triglyceridov o 20%.
Zahrňte do stravy produkty bohaté na Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v morských plodoch, alebo niektoré doplnky výživy na báze morských rias alebo rybieho oleja, ak to odporúča váš lekár, môžu znížiť hladinu triglyceridov o 25-30%. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v repkovom oleji, ľanových semienkach, sóji alebo orechoch neznižujú triglyceridy, pretože sa chemicky líšia od omega-3 mastných kyselín v morských plodoch, takže sa v tele účinne nemetabolizujú.
Ostatné tituly:
Japonská vodná terapia spočíva v konzumácii niekoľkých pohárov vody pri izbovej teplote
Obyčajný alkohol je veľmi dobrý dezinfekčný prostriedok, ale má aj iné využitie v kuchyni a
Vianočný pôst sa začal a tento rok, pretože sme v pandémii, je to dôležitejšie ...