Ako udržiavať stravu s plochým žalúdkom Anténa 1
Ako udržiavať diétu s plochým bruškom - diéta s plochým bruškom.
diéta na ploché brucho
Každý, kto držal diétu, vie, aké ťažké je zbaviť sa brušného tuku. Zbaviť sa cievok umiestnených v páse nie je ľahké, preto špecialisti vyvinuli špeciálny liek na chudnutie, ktorý sa nachádza hlavne v oblasti brucha a bokov. Toto sa nazýva Diéta s plochým bruškom.
Diéta s plochým bruchom je možno najefektívnejší zo všetkých, vzhľadom na skutočnosť, že dosiahol skutočný rekord: strata siedmich kilogramov za 32 dní. Navrhla ju Liz Vaccariello, redaktorka časopisu Prevention, spolu s Cynthiou Sass.
Diéta s plochým bruchom vznikol ako výsledok teórie, že mononenasýtené mastné kyseliny nielenže nemastia, ale dokonca „ničia“ tuk na žalúdku, pretože vám dodajú pocit sýtosti a zabránia prejedaniu. Tieto tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy (orechy, lieskové orechy), semená, čokoláda (nenávisť!), Avokádo a olivový olej. Namiesto toho budú ich časti dosť prísne.
Na rozdiel od TUKY nasýtené, ktoré zahusťujú a upchávajú tepny, mononenasýtené mastné kyseliny udržiavajú cievy čisté a pružné. Okrem zamerania na tieto zdravé tuky je strava pre ploché brucho do istej miery podobná stredomorskej strave. Kľúčovými ingredienciami sú ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby.
Ako udržiavať stravu s plochým bruchom
Strava je rozdelená do dvoch etáp. Prvá etapa trvá štyri dni a má úlohu zlepšiť nadúvanie, ktoré sa považuje za hlavného vinníka rastu brucha. Štartovacia fáza je najobmedzujúcejšou časťou programu a obmedzuje denné kalórie na 1 200 pre ženy (strava bola pôvodne určená pre ženy) a 1 800 pre mužov. Takže strava s plochým bruchom je vhodná pre ženy aj pre mužov.
Pretože strava pre ploché brucho je navrhnutá v dvoch fázach, budete každý deň pripravovať špeciálny nápoj. Tento nápoj nazvali tvorcovia stravy pre ploché brucho Drzá voda. Je vyrobený z 2 litrov čistej vody, do ktorej pridáte 1 uhorku (nálev, strednú) olúpanú a nadrobno nakrájanú, 1 lyžicu strúhaného zázvoru a 1 stredne veľký citrón nakrájaný na plátky. Pridajte 10 - 12 listov čerstvej mäty, premiešajte, potom pripravenú vodu nechajte cez noc v chladničke. Na druhý deň to budete musieť všetko skonzumovať. Zaisťuje optimálnu hydratáciu a tiež pomáha upokojiť tráviaci trakt.
Druhá etapa bude to trvať štyri týždne. V tejto fáze konzumujete iba jeden druh mononenasýtených mastných kyselín v jednom jedle (pri ďalšom jedle si môžete zvoliť iný typ) a konzumujete 1 600 kalórií denne (alebo počet kalórií upravte podľa veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity). . Pite tú istú domácu vodu.
V prvej fáze budete mať každý deň štyri jedlá s obsahom 300 kalórií, ktoré sú však súčasťou pomerne obmedzeného zoznamu jedál a nápojov.
V druhej fáze môžete pripraviť jedlo so 400 kalóriami a občerstvenie so 400 kalóriami. Bez jedla by ste nemali zostať dlhšie ako štyri hodiny.
Diéta pre ploché brucho. Čo máte a čo nesmiete jesť
Budete môcť jesť čo najviac ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, semená a chudé mäso.
Môžete jesť veľa mrkvy, petržlenu, zeleru, zelených šalátov, endívie, artičokov, špargle, uhoriek, cherry paradajok, odstredeného mlieka, extra panenského olivového oleja, slnečnicových semien, jabĺk, hydiny (najlepšie bio). ), ryby (tilapia) a čerstvé alebo sušené zeleniny.
Namiesto toho maximálne obmedzíte konzumáciu alkoholických nápojov, kávy, čaju, ovocných štiav, kolových alebo kakaových nápojov, kyslých štiav.
Vyvarujete sa: žuvačky, tučné jedlá, soľ a akékoľvek korenené korenie, omáčky, chren, cesnak, feferónky, korenie.
Buďte opatrní a vyhýbajte sa jedlám, ktoré druhí konzumujú vo svojej strave: brokolica, kapusta a ružičkový kel sú síce výživné, ale majú dobre známy nadúvajúci efekt.
Jedná sa o čistý a jednoduchý spôsob stravovania, ktorý vylučuje zložky, ktoré spôsobujú zadržiavanie nepotrebných tekutín a plynov.
Druhy jedálnych lístkov pre ploché brucho
Pri každom jedle sa prijímajú 4 gramy nasýtených tukov. Budete musieť znížiť množstvo spotrebovanej soli, aby ste zabránili zadržiavaniu vody. Rozhodnite sa tiež pre potraviny bez sladidiel, aróm a konzervantov.
Odporúčania na raňajky: šálka sójového mlieka s 1/4 šálky obilnín alebo 2 lyžice olivovej tapenády na dvoch malých krajcoch celozrnného chleba alebo celozrnnej strúhanke. Mandľové maslo, pesto omáčka, tahini sú tiež dobrou voľbou, ktorú si môžete dať na strúhanku.
Obed a večera budú založené na porcii 60 g beztukovej bielkoviny, do ktorej je možné pridať 2 šálky surovej alebo dusenej zeleniny a podľa výberu buď ovocie, krajec celozrnného chleba, alebo pol šálky varených strukovín (šošovica, cícer, sušený hrášok, fazuľa atď.)
Celá strava sa točí okolo mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín: orechy, semená, olivový olej a avokádo, ktoré sú rovnako ako v stredomorskej strave spojené s ovocím, zeleninou, strukovinami, celozrnnými výrobkami a rybami.
Aj keď spočiatku môže byť ťažké dodržiavať diétu pre ploché brucho, vzhľadom na prísnosť porcií a zoznam jedál, ktoré sa majú pripravovať a dodržiavať ich, výsledky vedú k presvedčeniu, že to stojí za všetko úsilie. Pre úspech je najdôležitejší pocit sýtosti, aj keď je to len 1600 kalórií denne. Je vhodné zvoliť si čo najviac vlákien, ktoré vás zbavia hladu a nezabudnite na nápoj s uhorkami, zázvorom a mätou.