Ako udržujeme zdravie chrbta
Bolesť chrbta je to jeden z najbežnejších zdravotných problémov, 8 z 10 ľudí ovplyvnené v určitom okamihu ich života.
Chrbtica je to hlavná stavba tela, ktorá podporuje panvu, nohy, ruky, hlavu, hrudník. Jej neduhy i nesprávne každodenné návyky môžu na tejto úrovni napomáhať vzniku bolesti chrbta a strate flexibility. (9, 10)
Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta?
Podľa sprievodcu začatého v roku 2006 Harvardská lekárska škola, bolesť chrbta môže byť spôsobená napnuté svaly, natiahnuté väzy, zranenia utrpel pri výkone určitých športov. Bolesť môže byť tiež založená na stave chrbtice, ako je skolióza. Ale väčšinou sa bolesť chrbta javí ako a dôsledok prevažne sedavého životného štýlu: nedostatok pohybu, kilá navyše, hodiny v kancelárii pred počítačom, vysoké podpätky, zdvíhanie závažia z nesprávnej polohy. Napätie v chrbtových svaloch môžu časom zvyšovať aj psychologické faktory, ako je úzkosť, depresia a každodenný stres. (1, 2, 6)
U výkonnostných športovcov je menšia pravdepodobnosť, že pocítia bolesti chrbta v dolnej časti chrbta, pretože pravidelným cvičením sa vyvinú silné brušné svaly, ktoré podporia chrbát v správnej polohe. Naproti tomu bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov uvádzaných zamestnancami, ktorí sú neprítomní v práci. (3)
Ako sa vyhnúť bolestiam chrbta?
A správne držanie tela pomáha našim svalom efektívne fungovať a zároveň obmedzuje riziko zranenia.
Jednoduché cviky na správne držanie tela
1. Uvoľnite sa
Pohodlne sa usaďte do kresla a chodidlami položte na zem po celej podrážke. Ramená majte uvoľnené, hlavu sklonenú a bradu ku krku.
2. Zobraziť
Predstavte si čiaru, ktorá prechádza vašim telom od stropu po podlahu. Oči, plecia, boky, kolená a členky by mali byť zarovnané zvisle. Teraz si predstavte silné lano visiace z hrudnej kosti, ťahajúce hrudník nahor, aby ste boli vyšší.
3. Dýchanie
Môžete stáť alebo sedieť. S nádychom pomaly vydýchnite, pričom počítajte do 5. Vytiahnite svaly dolnej časti brucha nahor a dovnútra, akoby ste pupkom pohybovali smerom k chrbtici.
4. Strečing
Postavte sa čelom k rohu so zdvihnutými rukami, lakťami a ramenami a dlaňami opretými o stenu. Dajte jednu nohu pred druhú. Ohnite koleno chodidla umiestnené vpredu, s výdychom ohýbajte telo dopredu, smerom do rohu. Chrbát majte vystretý a hrudník a hlavu hore. (1)
Zdravie chrbta dieťaťa
Podráždenie pokožky alebo kontaktná dermatitída sú akútne zápaly kože spôsobené niektorými dráždivými faktormi.
Necitlivosť a mravčenie v tele môžu byť skutočným problémom, zvlášť keď.
Predčasná smrť sa týka smrti v mladšom veku, ako je očakávaná dĺžka života. Všeobecne .
- Chronické nešpecifické bolesti krížov
- Bolesť chrbta
- Cervikálna spondylóza
- Ankylozujúca spondylitída
- Lumbálna spondylóza
- Herniovaný disk
- kyfóza
- Skolióza
- Lordóza
- Spinálna stenóza
- Bolesť krížov
- Akútna bolesť chrbta (ktorá vás imobilizuje v posteli)
- Chrbtica
Bolesť v krížoch môže byť spôsobená mnohými príčinami: naťahovaním alebo krútením svalov alebo väzov.
Špecialista môže v rámci zotavenia uviesť okrem programu fyzioterapie alebo liečby drogami.
Viaceré choroby sú spojené so zmenami počasia, respektíve s vystupňovaním príznakov určitých zdravotných stavov.