Ako udržať váš metabolizmus mladý

Pohon tela

15. 7. 2020, 11:02 | Sabine Meuter, dpa-tmn

Posilnite svoj metabolizmus: Aby ste zabránili priberaniu, mali by ste pravidelne cvičiť a spaľovať kalórie. (Zdroj: nd3000/Getty Images)

Či už sa cítite fit alebo chudnete: Existuje niekoľko dôvodov, prečo venovať pozornosť svojmu metabolizmu. Cvičenie a vyvážená strava tu môžu znamenať veľký rozdiel - ale to nie je všetko.

Cítite sa vyčerpaní a bez energie, aj keď ste skutočne veľmi zdraví? Môže to byť spôsobené zle fungujúcim metabolizmom, ktorý sa označuje aj ako metabolizmus.

Ale nebojte sa: zvyčajne sa dá ľahko naštartovať, aby si telo optimálne odbúralo živiny ako sacharidy, tuky, vitamíny a podobne v bunkách a všetko v tele prebehlo bez problémov.

Toto je desať najlepších športov na spaľovanie tukov

Dobrá správa pre vodné potkany: V studenej vode sa kilá hrnú ešte rýchlejšie. V náročnom aqua aerobiku spálite okolo 400 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Pri dobrej plaveckej technike a vytrvalosti môže telo spáliť až 350 kalórií za 30 minút. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Behanie je v rebríčku športov spaľovačov tukov dosť vysoko. Pri telesnej hmotnosti 60 kg a strednom bežeckom tempe sa po 30 minútach spáli 300 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Severská chôdza: Pri tvrdej chôdzi s palicami telo spáli v priemere 300 kalórií za pol hodinu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Bicyklovanie nie je ľahké len na kĺboch, ale tiež klesá libra: po 30 minútach šliapania do pedálov pri strednej rýchlosti spáli 60 kíl žena 288, 70 kíl muž dokonca 336 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Tae Bo je dynamický fitness tréning, ktorý kombinuje aeróbne a boxerské prvky. Pri konzumácii 465 kalórií za hodinu sa človek poriadne zapotí. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Ak neradi bicyklujete vonku, je spinning dobrou alternatívou. Po 60 minútach sa spotrebuje 409 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Korčuľovanie vám tiež pomáha schudnúť: po 30 minútach ste spálili takmer 200 kalórií s telesnou hmotnosťou 60 kilogramov. Späť na článok: Ako vás šport skutočne štíhly (Zdroj: Thinkstock od Getty-Images)

V posilňovni je na chudnutie ideálny aerobik a krok so spaľovaním tukov. 200 kalórií sa pri miernom cvičení rozplynie za pol hodinu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Gymnastika napína telo na správnych miestach a aktivuje spaľovanie tukov: po 30 minútach spálite 114 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Rozkladajte a budujte - metabolické procesy

Mnoho ľudí dáva metabolizmus do súvislosti s trávením. „To nie je úplne správne,“ tvrdí odborník na výživu prof. Matthias M. Weber z University Medical Center na univerzite Johannes Gutenberg University Mainz. Metabolizmus znamená všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách tela. Trávenie je iba predbežný krok.

Rozlišuje sa medzi katabolickým a anabolickým metabolizmom. Katabolizmus znamená štiepenie: živiny sa štiepia na molekuly a chemické zlúčeniny. Zo sacharidov sa stávajú jednoduché cukry, z bielkovín aminokyseliny, z tukov mastné kyseliny a glyceridy. Takto rastie energia.

Anabolizmus znamená hromadenie: Tento proces pomáha napríklad pri oprave buniek. Aminokyseliny, mastné kyseliny a glukóza sa premieňajú späť na bielkoviny, tuky a sacharidy. „Pomáhajú napríklad v boji proti infekciám a pri úrazoch,“ vysvetľuje internista prof. Johannes Georg Wechsler. Je prezidentom Spolkovej asociácie nemeckých odborníkov na výživu.

Okrem iného bielkoviny, tuky a sacharidy zabezpečujú rast svalov a obnovu buniek.

Nadmerné zásobovanie energiou sa prejavuje dlhodobo

Prebytočná energia, ktorú telo nepotrebuje, je svojím spôsobom ukladaná - končí v tukových alebo svalových bunkách, kde čaká na vyvolanie. Problém: Tí, ktorí pravidelne konzumujú viac energie ako telo, skutočne potrebujú pribrať. Ak tomu chcete zabrániť alebo ho aspoň udržať v medziach, mali by ste pravidelne cvičiť a spaľovať kalórie.

A ako to pri chudnutí funguje? „V neposlednom rade je v tomto prípade dôležitá vyvážená a zdravá strava,“ zdôrazňuje Matthias M. Weber, ktorý je členom správnej rady Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu. Celozrnné výrobky, ovsené otruby, strukoviny a zelenina stimulujú metabolizmus. To platí aj pre nízkotučné bielkoviny, ktoré sa nachádzajú napríklad v chudom mäse a rybách.

Veľa pitia dostane trávenie a tým aj metabolizmus na cestách. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by dospelý človek mal skonzumovať najmenej 1,5 litra denne, ideálne vodu alebo nesladený čaj.

Vyhnite sa únikovému režimu

Redukcia stresu tiež pomáha na ceste k optimálnemu metabolizmu. Stres totiž dáva telu akýsi únikový režim a víri tak metabolické procesy hore a dole. Môžu tu pomôcť aj malé prestávky a rituály v každodennom živote - dýchajte vedome alebo napríklad načerpajte pár minút čerstvého vzduchu pri okne.

So správnym tréningom:Posilnite svoj metabolizmus - to pomáha najlepšie
Pravidelné jednotky:Tieto športy spaľujú najviac tukov
Dedičstvo z doby kamennej:Ako nám stres robí zle

„Pokojný spánok tiež rozhodujúcim spôsobom prispieva k dobre fungujúcemu metabolizmu,“ hovorí odborník na výživu Weber. Ak metabolizmus prebehne hladko, podľa jeho slov dokonca pomáha zostať prirodzeným spôsobom mladý. „Bezpochyby získate roky života.“

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.