Ako udržiavať zdravé črevá

Zdravá strava, nevyhnutná porcia relaxácie a pohybu - pre dobrý pocit z celého tela.

črevá

Jedlo pre dobrý pocit v čreve

Ako a čo jeme, ovplyvňuje aj naše črevá. Každý, kto má hlad a nedostatok času, dostane často rýchlo vystavený príjem: výsledkom môže byť zovretie žalúdka, plyn a podobne. O to dôležitejšie je venovať si dostatok času jedlu a dôkladne žuť. Ale nielen naše stravovacie návyky, ale aj stres a nedostatok pohybu veľa kladú do čriev. Tu si môžete prečítať zaujímavé fakty o črevnej diéte a ďalšie tipy na dobrý pocit v čreve.

Čo je dobré pre črevo: tipy

výživa

Pravidelné jedlo, rozumné porcie, pomalé stravovanie a dôkladné žuvanie patria k základom črevnej stravy. Diéta bohatá na mäso sa neodporúča. Vyhýbajte sa tiež vysoko spracovaným potravinám a varte si čo najčastejšie. Dôležité: Zdravé črevo potrebuje dostatok vlákniny. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by to malo byť 30 gramov denne.

DOS: Dostatok vlákniny, veľa čerstvej zeleniny, celozrnné výrobky, strukoviny, okyslené mliečne výrobky (napr. Prírodný jogurt), dostatok tekutín, dôkladné žuvanie.

Nedaj: Veľa cukru, bielej múky, strava bohatá na mäso, vysoko spracované potraviny, veľké porcie, stravovanie pod časovým tlakom.

Potravina pre črevné baktérie

Dnes vieme, že s našimi črevnými baktériami sa oplatí zaobchádzať opatrne. Ako však podporíte drobných pomocníkov v žalúdku? V prvom rade by mali dostať dostatok „jedla“. Rozpustná vláknina je obľúbenou potravinou „dobrých“ črevných zárodkov a podporuje ich reprodukciu. Inulín má zjavne obzvlášť priaznivé účinky na črevnú flóru. Jedná sa o špeciálny druh vlákniny, ktorá sa nachádza v zelenine, ktorá v tejto krajine nie je tak pravidelne na stole: artičoky, topinambury, čakanka, čierna kozia brada, cibuľa, cesnak. Okrem toho majú takzvané probiotické potraviny aj priaznivé účinky - pretože poskytujú aj prospešné črevné baktérie. Kyslá kapusta, jogurt a kefír obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú súčasťou zdravej črevnej flóry. Je otázne, či tieto prežijú žalúdočnú kyselinu v dostatočnom množstve.

BIOSAN ® Complex: Skutočná energia prichádza zvnútra
S Lactobacillus rhamnosus GG + zinok + vitamíny B1, B2, B6

Komplex BIOSAN ® obsahuje špecifickú bakteriálnu kultúru Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - vedecky najviac preskúmaný bakteriálny kmeň na svete. Na kapsulu užívate 10 miliárd životaschopných a reprodukčných laktobacilov. Existuje toľko malých pomocníkov ako 8 šálok jogurtu s hmotnosťou 125 gramov. *

Okrem toho vám BIOSAN ® Complex poskytuje dôležité mikroživiny zinok a vitamíny B1, B2, B6.

  • Pre sliznice 1
  • Za energiu 2
  • Pre imunitný systém 3

Dobre vedieť: Špeciálna kapsula chráni aktívne baktérie na ceste do čriev.

Laktobacily v BIOSAN ® Complex sú dobre znášané. Pretože obsiahnutý bakteriálny kmeň sa tiež nachádza v oveľa vyššom počte v našej prirodzenej črevnej flóre.

  • * Jogurt obsahuje 10 miliónov CFU (jednotky tvoriace kolónie) na gram.
  • 1 vitamín B2 prispieva k udržaniu normálnych slizníc.
  • 2 vitamíny B2 a B6 prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a znižujú únavu a vyčerpanie.
  • 3 Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.

Vyvarujte sa stresu

Mnohí to vedia: hektický zhon, obavy alebo obavy môžu viesť k bolestiam žalúdka, dokonca až k hnačkám alebo zápche. Pretože črevo je citlivé na stres. Je preto dôležité, aby ste ku každodennému životu pristupovali čo najvoľnejšie.

  • Doprajte si dostatok času na jedlo. Tí, ktorí sa stravujú pod časovým tlakom, si môžu ľahko preťažiť črevá - môžu to mať za následok nepríjemné príznaky.
  • Svoj pracovný zoznam zostavte čo najrealistickejšie, najlepšie s rezervou pre nepredvídané udalosti - a vyhnite sa plánovaniu dní s príliš veľkým počtom schôdzok a povinností.
  • Uvoľnite sa vedome: Uistite sa, že máte v každodennom živote dostatok ostrovov pokoja. Prestávka na obed, po práci, víkend - to sú dôležité fázy relaxácie, ktoré telo a myseľ potrebujú, aby potom mohli opäť „fungovať“.

Dobre vedieť: Pravidelné cvičenie je skutočným zabijakom stresu. Okrem toho podporuje trávenie - a zdá sa, že „preskočí“ aj črevná flóra.

Záchodová rutina

Každý, kto opakovane dusí toaletu, musí počítať s tým, že črevo už niekedy „nebude chcieť“. Potom môže dôjsť k zápche. Preto, ak pocítite nutkanie na defekáciu, mali by ste sa čo najrýchlejšie stiahnuť na „tiché miesto“. A s dostatkom času. U väčšiny ľudí si črevá zvyknú na určité doby vyprázdňovania - napríklad ráno hneď po raňajkách.

Extra tip: Podľa všetkého všetci sedíme nesprávne na miske - konkrétne príliš vzpriamene. „Drep“, v ktorom si ľudia sadli za svoj „biznis“, keď nebolo WC, bol pravdepodobne lacnejší. Pretože potom sa konečník toľko nezlomí a črevo sa dá ľahšie vyprázdniť.