Ako uniknúť metabolizmu hladu (výživa, chudnutie, strava)
S „diétou“ som začal pred tromi mesiacmi a zatiaľ sa mi osvedčila celkom úspešne. Medzitým som schudla osem kíl. Teraz sa však napriek zdravej výžive a cvičeniu za posledné tri týždne na váhach nič nestalo. Obávam sa, že nižší príjem kalórií znížil môj bazálny metabolizmus. Je vôbec nastavený metabolizmus hladu? Úprimne povedané, to by ma prekvapilo, pretože som vždy veril, že metabolizmus hladu nastáva až vtedy, keď denný príjem kalórií klesne pod bazálnu rýchlosť metabolizmu. Pretože to je pre mňa okolo 1300 kalórií a spotreboval som priemerne 1400 kalórií za deň, nemali by v skutočnosti nastať žiadne problémy. Ale môj priateľ mi vysvetlil, že metabolizmus hladovania sa nastavuje už vtedy, keď je denný príjem kalórií o 500 kalórií nižší ako celkový obrat po dobu viac ako troch dní. Pretože môj celkový denný obrat je okolo 1 900 kalórií a každý deň spálim ďalších 400 kalórií joggingom, mám denný deficit kalórií 1 000 kalórií! Ak je teória mojej priateľky správna, potom mám obrovský problém.
Ktorá z týchto dvoch teórií je teda správna? A ako môžem uniknúť metabolizmu hladu, ak už začal, bez priberania? Mám zvyšovať príjem kalórií postupne? Alebo vložte doplňovací deň každé tri dni?
Žiadam vás o odpoveď, iba ak rozumiete niečomu o výžive a metabolizme hladu. Na tomto fóre som už videl samozvaných „odborníkov na výživu“, ktorí chcú pýtajúceho sa presvedčiť, že jeden gram tuku obsahuje 4,1 kalórie. Dúfam, že to nikto nebude brať ako urážku!;)
Veľa pozdravov a vopred ďakujem,
3 odpovede
Kolísanie hmotnosti alebo dosiahnutie normálnej hmotnosti sú procesy, ktoré telo vykonáva automaticky v závislosti od množstva dodanej energie. Priberanie alebo chudnutie je vedľajším produktom našej stravy. Existujú aj náhorné plošiny (váha zostáva istý čas zjavná bez zjavného dôvodu), ktoré neustále trpia podvýživou (súčasné obrázky z Afriky), alebo to skôr či neskôr spôsobí, že budú vyzerať primerane. mať zlé zdravie.
Prečo ste tak vystresovaní kalóriami a podobne? Sú tu iba preto, aby ste museli robiť výpočty a ani si nevšimnúť, že stále jete zle. Celý život som jedol čo najmenej priemyselného odpadu, nemal som váhy a stále nosil stále rovnakú veľkosť. Viac ako 5 prísad v strave je už príliš veľa.
Bez urážky, ale bol by som naozaj rád, keby odpovedali iba ľudia, ktorí sú v tejto oblasti oboznámení a nechcú ma previesť. Pre mňa nejde ani tak o príjem kalórií, ale skôr o tému metabolizmu hladu. Kedy sa to začne, ako sa tomu dá zabrániť atď. Viem o tom dve teórie, ktoré som popísal vyššie, a chcel by som vedieť, ktorá z nich sa blíži k pravde.
Dnes som raz počul o metabolizme hladu.;-))
vy, existuje veľa teórií a stále pribúdajú nové.
sami musíte zistiť, ako to funguje najlepšie pre vás a váš metabolizmus.
podobné otázky
Vzhľadom na moju vegánsku a zdravú stravu alebo zdravé jedlo je môj príjem kalórií často neúmyselne nižší ako môj bazálny metabolizmus! Ale nechcem zámerne jesť viac, ako som hladný, len aby som prekonal svoj bazálny metabolizmus. Ale keďže chcem zdravo schudnúť, chcem zostať nad bazálnym metabolizmom a pod celkovým. Čo mám robiť
Chcem zhodiť pár kíl a tým sa viac starať o stravu a kalórie.
Môj celkový obrat je okolo 2500 kcal, ale zaujímalo by ma, či sa v ňom počítajú aj kroky, ktoré podnikám každý deň ako študent.
Ahojte vážení členovia,
Mám otázku ohľadom deficitu kalórií pri chudnutí a zaujímalo by ma, kedy presne sa začína „hladový metabolizmus“ a dúfam, že sa na túto tému nájdu niektorí odborníci. Po niekoľkých výskumoch som trochu zmätený, pretože niektoré zo stránok, ktoré som navštívil, si navzájom odporovali.
Predpokladajme, že mladý muž nedávno zistil, že má tento rok nezdravú a vysoko kalorickú stravu, a pred dvoma týždňami sa rozhodol, že je čas prebudiť sa z jedlej kómy.
Mám nasledujúcu dennú bilanciu kalórií:
Bazálny metabolizmus: 1 800 kilokalórií Celkový obrat: rozdiel 2 800 kilokalórií (výkonový obrat) = 1 000 kilokalórií
Kilokalórie prijímané stravou:
1 800 kilokalórií (t. J. Presne základný metabolizmus)
Teraz prichádza moja skutočná otázka, mám 2 varianty a nie som si istý, ktorá z nich je pravdivá, tiež žiadam o opravu, ak veci vyzerajú trochu inak:
Rozdiel 1 000 kcal medzi spotrebovaným bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom sa berie priamo z môjho telesného tuku ako energia.
Hladový metabolizmus začína až vtedy, keď zjem menej ako 1 800 kcal bazálneho metabolizmu.
Nestačí, že jem iba bazálny metabolizmus s pomerne veľkým rozdielom 1 000 kcal; Musím si priniesť viac (o koľko viac?) Kalórií, pretože inak moje telo po krátkom čase prejde na metabolizmus hladu.
Som veľmi vďačný za každú odpoveď, ktorá mi trochu pomôže pochopiť, ako chudnutie naozaj funguje najlepšie, ďakujem!
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 a zjem 1600 kalórií denne. Zatiaľ ich mám 980 a keby som to nechal tak, bolo by to šialene kontraproduktívne. Kľúčové slovo jo-jo efekt. Naozaj potrebujem skonzumovať 1 600 kalórií a zaujímalo by ma, či sa počíta jedlo. Teraz som mohol zjesť 7 banánov alebo tabuľku čokolády. Ale je to skutočne dôležité? Ak sú dôležité iba kalórie, telu je úplne jedno, či ich získavam z ovocia alebo sladkostí - kalórie sú kalórie. Funguje to? Môžete jesť aj sladkosti v kalorickej strave? Ak budem mať bazálny metabolizmus 1 500 pri príjme kalórií 1 600, automaticky schudnem bez ohľadu na to, čo jem? Mate niekto skusenosti?
Naozaj dúfam, že mi pomôžete a prosím o konštruktívne komentáre:) S pozdravom
Už 5 dní dodržiavam princíp 1000 kalorickej diéty, kde je jediným pravidlom nezjesť viac ako 1000 kalórií denne. Môj bazálny metabolizmus je však 1 500 kalórií a okrem toho, že to určite nie je zdravé, pomaly aj fyzicky pociťujem to, čo sa na internete hovorí znova a znova o strave: metabolizmus hladu. Musíte minimálne pokryť príjem kalórií bazálneho metabolizmu, pretože inak sa telo vzbúri. V posledných dňoch bol pre mňa hlad neustálym stavom a teraz už naozaj neviem, či cítim nevoľnosť alebo som hladný. Cítim sa unavený, ospalý a slabý. A na internete nenájdem nič o možných vedľajších účinkoch tejto diéty. Prečo je 1 000 kalórií denne tak nezdravých? Prečo nie je dovolené jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu? A prečo sa z hladu náhle objaví nevoľnosť? Máte niekto skúsenosti s diétami?
Chcem schudnúť. Momentálne sa riadim zásadou 1000 kalorickej diéty, ktorá predpisuje dennú potrebu 1000 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je však 1 500 kalórií, a preto mám z dôvodu stravovania závažný deficit. Okrem toho tiež hladujem a neustále musím počúvať, aké je to nebezpečné. S 1000 kalóriami by som stratil iba svalovú hmotu a potom by som bol neskôr chudý. Jojo efekt je aj tak predprogramovaný. A ak nesplním svoj bazálny metabolizmus, môže to byť dokonca nebezpečné. Ale mám dostatočnú nadváhu, aby telo získalo energiu. A 1 500
Kalórií je podľa mňa až príliš veľa. Musíte pokryť bazálny metabolizmus? A čo sa stane, ak to neurobíte? Mate niekto skusenosti?
Ahoj moji milí! Chcela by som opäť schudnúť. Asi pred rokom som stratil veľké množstvo 1 000 kalórií, ale potom som opäť pribral. Som však toho názoru, že to bolo len preto, že som mal veľké záchvaty záchvatu a to každý deň. Teraz to chcem skúsiť znova, ale so zmenami.
Spotreboval by som okolo 1000 kalórií po dobu 3 dní a 4. deň som mal denný odpočinok. A potom to zopakujte. Tiež by som pravidelne chodil do posilňovne a okrem iného pracoval s váhami atď. Postupom času by som potom mal druhý opravný deň v týždni. A na konci, keď budem spokojný, POMALO zvýšte príjem kalórií. Takže potom 1100, 1200, 1300 kalórií + pokračujte v doplňovacích dňoch!:-)
Co si myslis?! Mám sa pokúsiť a mohlo by to fungovať?
Google mi neposkytuje priame vysvetlenie môjho problému, možno by ste mohli pomôcť. Bohužiaľ vážim príliš veľa, mám w, 25 rokov, 170 a vážim 95 kíl. Pred pár mesiacmi som si dal vypočítať bazálny metabolizmus a celkovú spotrebu kalórií. Hovorí sa, že minimálne bazálny metabolizmus by sa mal konzumovať každý deň, aby telo nekleslo do fázy hladu a ukladalo si všetko, čo je možné, alebo aby sa zabránilo hihi. Toho sa budem držať. Taktiež zvyšujem celkový predaj prostredníctvom športu. Crossový trenažér každé 2 dni po dobu 30 minút, ďalšie dni potom inline korčuľovanie. Denne cvičím aj vďaka svojmu psovi, s ktorým chodím von. Napriek tomu nechudnem. Nie príliš, ale odkedy som v januári začal meniť svoje stravovacie návyky a dbal na to, aby som jedol bazálny metabolizmus, ale zostal som pod celkovou hodnotou, moja váha vzrástla. Do krízy sa dostávam naozaj pomaly a neviem prečo. Akákoľvek rada? Elena
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií. Faktom je, že výdavky na výkon sa každý deň líšia v závislosti od úrovne aktivity. Ale ak predpokladáte bežný školský deň - nejaké cvičenie, chôdza, lezenie po schodoch - aký by bol môj CELKOVÝ obrat zhruba minimálne?
Dobrý deň, vďaka 800kcal diéte som zistil, že sa ľahko nasýtite aj pri 800 kalóriách. Momentálne som vo fáze nahromadenia, dnes na 1200 kalóriách. Dnes som toho naozaj veľa zjedol: Raňajky: Domáce palacinky (400 kalórií), takže viem, čo v nich je. Obed: Karfiolová ryža s tuniakovými fašírkami (400 kalórií) Večera: Obrovský šalát z 200 g šalátových paradajok a papriky s domácim jogurtovým dresingom (200 kalórií), to som ja viac ako plný, nebol celý deň hladný. Tvrdia, že áno, ak jete tak málo (bazálny metabolizmus - 500 alebo menej), že telo potom prejde na metabolizmus hladu. Som v každom prípade v procese budovania a už sa mi nechce robiť niečo nezdravé, ale čisto zo záujmu, prepne sa telo na zadný horák, keď ste skutočne plní a stále konzumujete len veľmi málo kalórií? LG
Dobrý deň, chcel som vedieť, či je možné pribrať, ak jem menej kalórií, ako je moja spotreba energie. Takže ak mám bazálny metabolizmus 1700 kalórií a chodím celý deň a spálim s ním 800 - 1000 kalórií, nemal by som byť schopný pribrať, ak zjem okolo 2000 kalórií, že? Držal som diétu a chcel by som to vedieť, pretože hoci som jedol pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, vždy som zjedol minimálne 1 200 - 1 400 kalórií. Preto by som nemal priberať ani keby som hladoval resp?
Takže momentálne som na dovolenke a som veľmi lenivý a takmer len ležím na pohovke atď.
Keďže chudnem a počítam kalórie, mám nasledujúcu otázku. V súčasnosti je môj celkový obrat okolo 2 800 kcal. Môj bazálny metabolizmus je 2460 kcal. Za účelom zníženia hmotnosti by mal človek zjesť o 500 kcal denne menej, ako je celkový obrat. To by bolo 2300 kcal. ALE môžem ísť pod svoj bazálny metabolizmus? Alebo by som musel brať iba svoj bazálny metabolizmus?