Ako urobiť z vašej ďalšej stravy úspech v 7 krokoch
Aký bol tvoj prelom rokov? Ako ste všade odporúčali, rozhodli ste sa urobiť konečne niečo, aby ste zhodili kilá? Alebo ste sa pozreli na svoj cieľ z minulého roku a uvedomili ste si, že ste od neho ešte ďaleko? Príspevok koluje po Facebooku: „Tento rok som sa rozhodol schudnúť 10 kg. Stále chýba 13. „Samozrejme, najskôr sa s nami zasmeješ. Ale vnútri to bolí, však?
Čím to je, že diéty stále zlyhávajú?
Čo sa deje? Ste príliš slabý? Alebo sa môžete tak zle súdiť, že sa nemôžete držať diétneho plánu? Bola vaša rodina alebo práca tak (nečakane) stresujúca, že ste to nakoniec nedokázali urobiť?
Nikto nemusí chudnúť
Ak už máte náladu na to, aby ste pre rok 2017 nič nepodnikli, pretože to aj tak nezvládnete, mám pre vás dobrú správu: JE TO ÚPLNE OK. Len si to predstavte, je Silvester 2017 a svoju váhu ste si udržali alebo sa mierne zvýšila. AK ste s touto myšlienkou spokojní, pretože „zvyšok“ vášho života vás robí šťastnými: úžasné. Nikto NEMUSÍ schudnúť, aby bol šťastný!
Čo však v prípade, že ste už pri myšlienke na to hlboko nešťastní a ste presvedčení, že je pre vás dobré chudnúť alebo sa zdravšie stravovať, aby ste si udržali váhu?
Ak chcete schudnúť: takto to funguje!
Zostavil som pre vás 7 krokov, pomocou ktorých môžete vziať svoje šance na úspech v oblasti udržateľného stravovania do svojich rúk. So správnymi otázkami, trochou času, poctivosťou, realistickým plánovaním a optimizmom sa môžete na konci roku 2107 obzrieť za skutočne úspešným rokom stravovania *.
Mimochodom, týchto 7 krokov môžete použiť aj v prípade, že ste už schudli a teraz stojíte pred výzvou, ako si svoju váhu trvale udržať.
Prvý krok:
Prehľad úspechov vašich nedávnych diét
Úspechy? S diétami? Zvláštna myšlienka, najmä keď ste už vyskúšali veľa neúspešných pokusov o chudnutie. Na druhej strane, veľa z toho, čo ste možno vyskúšali, istý čas fungovalo. A nezabudnite, prosím, presne na tieto úspešné príbehy. Aký to bol pocit vystúpiť na misku váh a zažiť, že stojí za to urobiť zmenu? Aké nové recepty ste v tomto období vyskúšali? Čo vám pomohlo vyrovnať sa s pokušením a zatýkaním? Vyhľadajte pozitívne skúsenosti a znova ich precíťte. Použite prosím kontrolný zoznam, ktorý si môžete stiahnuť tu.
druhý krok:
nájdi prečo
Táto otázka vám môže byť spočiatku tiež neznáma. Menšia váha je lepšia! Je to naozaj tak? Pre koho? Ak nie ste v podvedomí presvedčení, že ste na tom s menšou hmotnosťou lepšie, náš pocit v chladničke alebo so sladkosťami je VŽDY rýchlejší ako naše hlavy. Čo môžete urobiť (opäť), ak vážite o xx kg menej? Protiotázka: čo všetko musíte pri chudnutí opäť robiť? Existujú nejaké dobré dôvody, ktoré hovoria v prospech toho, aby sa veľa naďalej vážilo? Napríklad dôvod „Chcem sa znova stať krásnou a atraktívnou“ môže mať nielen príjemné následky. Alebo „Chcem byť opäť fit a produktívny“ môže byť pozitívne, ak milujete cvičenie a aktivitu. A môže to byť negatívne, ak potom musíte urobiť viac vecí, ktoré by vám mohli zabrániť v upokojení ... Keď zistíte, aká je vaša hlboká vnútorná motivácia, čo vás robí šťastnými (iba), keď tak robíte Ak vážite xx kg, zvyšujete so svojou (novou) hmotnosťou šancu na spokojný stravovací režim. V kontrolnom zozname nájdete aj niekoľko otázok.
Tretí krok:
ktoré poradenstvo alebo typ stravovania si ty
Pretrepať alebo normálne jedlo? Jasné oznámenie alebo postupná zmena? „Urobím to sám“ alebo „nie bez svojej skupiny“? Ktorý typ ste? Ak vaša priateľka schudla na umelej strave, ale pri pomyslení na prášok jej je zle, mali by ste si nájsť inú cestu, ktorá vám vyhovuje. Ak neznesiete na zajtra vloženie tabuľky čokolády, môže byť pre vás lepšia fáza (!) Bez výnimiek. Musel som sa veľa smiať, keď kamarátka, ktorá bola dlhé roky zarytou vegetariánkou a ktorá miluje dobré celozrnné pečivo, nahlas uvažovala, či by mala vyskúšať túto novú bezsacharidovú bielkovinovú stravu, v ktorej by ste mali jesť veľa mäsa.
Najmä s touto otázkou je veľmi užitočné, ak poznáte svoje „prečo“. Ste vo fáze meniacich sa návykov, z ktorých každý mal svoju funkciu a účel. A založiť niečo nové znamená úsilie. A môžete to navrhnúť tak, aby to bolo možné.
Neexistuje JEDNA metóda chudnutia pre každého. Nájdite si ten svoj!
Snažil som sa nájsť štúdiu, ktorá ukazuje, že existuje JEDNA metóda chudnutia. Neexistuje. Jedzte podľa potreby, sústreďte sa na zeleninu, dostatok bielkovín a čo najmenej spracovaných výrobkov a cukru. Vo väčšine prípadov nemusíte vedieť viac fyziologicky. Bez ohľadu na to, koľko výskumu môžu odborníci na výživu urobiť, alebo bez ohľadu na to, koľko priemyselných náhradných produktov dokáže nájsť.
Sám alebo s podporou?
Bez teba to nejde. Ste ten, kto nachádza vašu osobnú cestu. A najlepšie vám poradí, ak hľadáte poradcov, ktorí sa zameriavajú na vaše záujmy, vaše dôvody, a nie na ich výživu alebo produkt.
štvrtý krok:áno, plánovanie pomáha ... vrátane plánu B 😉
Či už sa rozhodnete pre pevnú štruktúru alebo pre variant bez výživového plánu: naplánujte si svoje kroky, najlepšie týždenne. Napíšte ich. Pri svojich rokovaniach sa vždy cítim ako prísny učiteľ, keď poviem: „Prosím, napíšte čo najpresnejšie, čo budete robiť do najbližšieho vymenovania.“ Sám nie som nadšený plánovač. Je to také záväzné a keď je to napísané, už sa tomu nevyhnem alebo sa prehovorím. Áno, o to ide. Plán je prísľub pre seba. Opäť tu: opustíte svoju obvyklú cestu, aby ste ... (tu môžete použiť to, čo ste napísali vo svojom „prečo“;))
V kontrolnom zozname nájdete niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu pri plánovaní.
Ak sa teraz spýtate, na čo potrebujete plán B, automaticky prídete k
piaty Krok:
Padnite, vstaňte, nasaďte korunu, skontrolujte cieľ ....
Zlyháš. Budú dni, keď vám nič nevyjde tak, ako by ste chceli: prespíte a pekáreň predáva iba čokoládové croissanty a kakao. Už vás omrzí len tak jesť šalát a potom večer stráviť so zmrzlinovým hrncom pred obľúbenou sériou. Vaša rodina nebude vždy kričať hurá, keď bude namiesto pizze jesť zeleninový guláš. Naopak, môžete očakávať, že vždy budú existovať fázy, v ktorých si budete klásť otázku, či sa celá zmena oplatí.
Stále sa pýtajte sami seba: prečo?
Ste prekvapení, keď vás teraz znova vediem k otázke „prečo“? A plán B je váš osobný sprievodca, pomocou ktorého vás prevedieme späť do činnosti. Predtým si položte otázku: čo urobím, ak cieľ úplne stratím? Ak hľadáte poradcu alebo skupinu, môžete tam kedykoľvek požiadať o pomoc. V ideálnom prípade urobíte konkrétnu dohodu hneď na začiatku: „Môžem vám zavolať, ak ...?“ Môžete požiadať priateľa alebo rodinu, aby vám pripomenuli váš stravovací plán. A môžete skontrolovať, či je váš cieľ v skutočnosti stále správny.
Znova a znova skontrolovať: je môj cieľ v súlade?
Ak ste si nastavili úbytok hmotnosti na 15 kg a vaše telo už po 7 kg nedáva nič - alebo ak vás myšlienka „iba jeden kúsok koláča týždenne“ dostane každý deň do pažravého záchvatu hladu, takže ak stále uviaznete: zmeňte sa svoj cieľ, aby ste ho mohli dosiahnuť. Ciele a plány sú nástroje, nie kazajky. Ak nepomôžu, vymeňte ich, až kým nebudú môcť opäť vykonávať svoju „prácu“.
šiesty krok:
Oslavujte úspechy znova a znova.
Najjednoduchší spôsob, ako sláviť úspech, je pre mňa zapísať si každý večer najmenej tri veci, ktoré dnes dobre dopadli. A keď si stanovujete niečo ako týždenné ciele, venujte im čas a kontrolujte ich. Čo môžete urobiť, že minulý týždeň nefungovalo? V čom ste uvoľnenejší ako pred chvíľou? Čo ste sa ešte naučili Čo nefungovalo? A čo sa zo svojich chýb poučíš/na čo boli dobré? Posledná otázka mi vždy príde taká vzrušujúca, odľahčujúca a obohacujúca, že o nej určite napíšem ďalší článok.
siedmy krok:
môžete predpokladať, že ste dosiahli svoj cieľ
„Môžem konečne znova normálne jesť?“ Je populárny povzdych, hlavne na začiatku. Odpoveď veľmi závisí od vašej životnej filozofie.
"Áno, potom samozrejme môžem jesť normálne." Môj „normálny“ sa práve zmenil. “
Alebo: „Nie, nikdy nemôžem jesť tak normálne ako predtým.“
Obidve sú pravdivé. A môžete sa rozhodnúť, aký postoj chcete k jedlu vyvinúť.
„Zmena stravovania“ je téma na celý život
Určite má zmysel neustále kontrolovať svoje stravovacie návyky a potraviny, ktoré konzumujete. Najmä ak ste hlavne trénovali svoje správanie a je pre vás ťažké znovu a znovu upadnúť do starých vzorcov. Potom je „osviežovač“ výživových rád dobrá metóda. Vždy ma ohromí, keď sa bývalí klienti neodvážia vrátiť na poradenské sedenie, pretože im je nepríjemné, že to nestihli. Pravidelne musíte vytrhať burinu. A svaly sa zachovajú, iba ak sa budete pravidelne hýbať. A novo naučené správanie sa stane skutočnou rutinou minimálne rok. A ak vás vaše „staré“ stravovacie návyky veľmi skoro utešovali nepríjemným pocitom, vždy sa to vráti.
Čím čestnejší ste sami so sebou ....
Ak bolo jedlo vždy východiskom pre nespokojnosť a časom ste sa naučili iný spôsob riešenia frustrácie, smútku alebo iných nepríjemných pocitov, pravdepodobne sa musíte o svoju váhu starať menej ako na začiatku. Čím láskavejšie a čestnejšie ste prešli 6 krokmi predtým, tým ľahšie budete skutočne jesť častejšie a uvoľnenejšie.
Dúfam, že sa vám páčia a teším sa na prečítanie vašich skúseností s kontrolným zoznamom v komentároch!
* Nemám obzvlášť rád slovo „diéta“. Ale zatiaľ čo ho vkladám sem, aby vyhľadávače ľahšie našli tento článok, definujem ho v zmysle, v akom mal pôvodne. Grécke slovo „diaita“ jednoducho znamená: spôsob života. Wikipedia to definuje takto: Od Hippokrata sa špeciálna strava pre ľudí nazýva diéta, pri ktorej sa dlhodobo alebo trvalo konzumuje špeciálny výber potravín. (Zdroj: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - teda: dlhodobé a trvalé. A je to niečo úplne iné, ako to, čo dnes bežne robíme, keď držíme diétu: krátkodobé a radikálne stravovanie alebo vynechanie niečoho, čo z dlhodobého hľadiska nemôžeme alebo nechceme vydržať. Takže: pomocou kontrolného zoznamu nájdete tú pravú snímku pre vás.
Chcete sa najesť uvoľnene po Operácia obezity?
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Zaregistrujte sa a dostávajte najnovšie aktualizácie v mojom bulletine!
Ako poďakovanie získate zadarmo Kontrolný zoznam „Zastavenie hmotnosti po operácii obezity“ - aby ste vedeli, kde sa máte (pokračovať) dobre najesť.
Osobný e-mail píšem približne každý jeden až dva týždne (niekedy pre udalosti ešte častejšie) so skúsenosťami a návrhmi z mojej konzultačnej praxe. Týmto by som vás chcel podporiť: pri rozhodovaní, či je operácia obezity vašou cestou. Alebo pri prekonávaní prekážok myslenia pred, namiesto alebo po operácii. A niekedy aj s veľmi praktickým každodenným stravovaním, nakupovaním a lepením otázok. Uvedenie krstného mena je samozrejme dobrovoľné. Tu si môžete prečítať informácie o ochrane údajov. Odber noviniek môžete kedykoľvek zrušiť.