Diéty podľa veku, keď chudnete zdravo po 20, 30 a po 40 rokoch
Posledná správa
Adina Albertsová, tvrdé vyhlásenia. Ľudia zomierajú niekoľko dní v nemocniciach, aj keď majú COVID-19
Lekárske upozornenie! COVID-19 môže okrem pľúc pôsobiť aj na srdce
Mutácia v koronavíruse by mohla oslabiť silu protilátok
Európa prijíma množstvo nových opatrení na boj proti šíreniu vírusu SARS-CoV-2. Tu sú nové rozhodnutia
Odkiaľ sa vzal COVID? Prieskum uskutočnený Svetovou zdravotníckou organizáciou.
Monica Pop: „Populácia vyvolaná panikou veľmi škodí a spôsobuje depresie a silnú imunitu“.
Raed Arafat reaguje na útoky Băsesca: bývalý prezident dezinformuje
Čo lekári zistili o tých, ktorých Covid-19 vyhlásil za mŕtvych. Skutočná príčina smrti
Telo ženy sa s pribúdajúcimi rokmi mení, jej metabolizmus je lenivejší, hormonálne zmeny ovplyvňujú jej náladu, tvar tela a zdravie a tráviaci systém už nefunguje tak, ako v mladosti.
Mladé ženy by nemali zabúdať na raňajky
Ak máte medzi 20 a 30 rokmi, nemali by ste sa kvôli svojej postave príliš stresovať, pretože tak ľahko, ako ste si ich získali, môžete rovnako ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy.
Musíte len dodržiavať niekoľko základných pravidiel, aby ste vyvážili svoj životný štýl a životný štýl.
- Jedzte pravidelne, trikrát denne a jedzte ovocie medzi jedlami,
- Sýtené a mimoriadne sladké nápoje nahraďte čistou vodou alebo prírodnými džúsmi a hranolkami, čokoládovými tyčinkami alebo popcornom vyprážaným na oleji tyčinkami s cereáliami, mandľami alebo surovými orechmi alebo ovocím
- Nevynechávajte raňajky, ktoré môžu pozostávať z celých zŕn kombinovaných s mliekom, jogurtom alebo prírodnými džúsmi a sezónnym ovocím.
- Pre potrebný príjem sacharidov vyskúšajte dva krajce toastového čierneho alebo grahamového chleba a potreté čajovou lyžičkou džemu.
- Na obed by ste mali jesť tenký gril, kuracie alebo hovädzie mäso, veľké ako dlaň. Steak je možné kombinovať so šalátom zo zeleniny, bez omáčok, a len s trochou olivového oleja a citrónovej šťavy. Rovnako obed môže pozostávať z polievok alebo zeleninových polievok, omáčok, grilovanej zeleniny alebo rôznych druhov šalátov. Snažte sa nejesť na obed chlieb.
- Večera môže pozostávať zo šalátu z čerstvej zeleniny, konzumovaného s dvoma polievkovými lyžicami nízkotučného tvarohu alebo hnedej ryže, bez pridania tuku.
- Po jedle pomáha črevný prechod cez noc obyčajný jogurt alebo ovocie bohaté na vodu, ako sú hrozno, melóny alebo čerešne.
Fitness je nevyhnutná vo veku od 30 do 40 rokovVo veku od 30 do 40 rokov sú denné aktivity intenzívne, prebiehajú medzi prácou, školou, škôlkou a nakupovaním a povinnosti už nie sú rovnaké ako v 20 rokoch. Navyše, po narodení prvého dieťaťa ti zostalo pár kíl navyše, ktorých sa len tak ľahko nezbavíš. Máte skrátka úplne iný životný štýl a iné priority.
Môžete s tým však niečo urobiť:
- Nevynechávajte raňajky,
- na večeru jedz iba šalát a chudé mäso.
Ak držíte diétu, mala by byť spojená s cvičením na fitnes a údržbu tela, pretože ak sa nebudete starať, začnú sa objavovať problémy so starnutím a obehom.
Aj v tomto období je nižšia spotreba energie, takže na udržanie vitality potrebujete viac vitamínov. Správna strava rozdelená do troch jedál denne umožňuje telu relaxovať a neprijímať opatrenia na skladovanie v tmavších dňoch.
Raňajky by mali byť konzistentné a obsahovať mliečne výrobky, niečo sladké v malom množstve, ovocie a čo najmenej múky, s výnimkou tučných jedál.
Obed môže pozostávať z kusa chudého mäsa, kuracieho alebo rybieho mäsa, grilované alebo pečené, vajíčka (nie však každý deň), čerstvej alebo varenej zeleniny, ryže (má schopnosť potlačiť hlad), jogurtu a ovocia. Aj keď by mal byť príjem lipidov obmedzený, nevzdávajte sa oleja, ktorý je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, a masla, ktoré je bohaté na vitamíny A a D.
Na večeru si dajte zeleninovú polievku, zeleninu, nízkotučné syry a ovocie. Večer by ste nemali jesť výdatne, pretože trávenie počas noci ovplyvňuje váš spánok.
Nevyhýbajte sa vláknam po 40 rokoch!Po 40. roku života sú ženy náchylnejšie na vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovku, osteoporózu, artritídu a obezitu. Teraz začína strácať svalovú hmotu, klesá hustota kostí a metabolizmus spotrebúva viac, ako sa asimiluje. Menopauza je blízko a variácie ženských hormónov majú veľký vplyv na organizmus. V tomto období sú hmotnostné rozdiely veľmi malé, ale nazhromaždené kilogramy sa dajú stratiť len veľmi ťažko.
Zdravá výživa pozostáva z vyššieho príjmu bielkovín a dennej potreby 1 800 kalórií.
- Potrebujete stravu bohatú na vitamíny, najmä vitamín C (silný antioxidant) a komplex vitamínov B (tonizuje pokožku a svaly), ako aj minerály ako vápnik (zabraňuje osteoporóze), horčík a fosfor.
- Vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu (bravčové mäso, smotana, vajcia, mlieko a maslo) a nahraďte ich nízkotučným jogurtom, oceánskymi rybami, brokolicou, paradajkami a citrusmi.
- Konzumujte viac vlákniny, pretože dodávajú pocit sýtosti a podporujú trávenie, zabraňujú hromadeniu nadbytočných kilogramov, zápche a znižujú hladinu cholesterolu.
- Nezabudnite na 30 minút denného cvičenia, pretože to spomaľuje proces prirodzeného starnutia tela!
- Ak chcete dodržiavať diéty, je dobré zvoliť si tie, ktoré sú založené na ovocí a zelenine, ale aj mliečnych výrobkoch.
- Vyhýbajte sa drastickým diétam, hladom alebo striktne vegetariánskou stravou.
- Na raňajky sa rozhodnite pre celozrnné výrobky, čierne pečivo, mliečne výrobky, ovocný alebo zeleninový šalát.
- Je dôležité, aby ste od tohto veku užívali doplnky výživy, najmä minerály, spojené s vitamínmi.
- Obed by mal byť plný a mal by obsahovať 50% zelenej zeleniny a 50% sušenej zeleniny a mäsa.
- Jedzte ľahké jedlá bohaté na minerály a vitamíny, ako sú mliečne výrobky, ovocie a zelenina.
- Vzdajte sa alebo konzumujte veľmi malé množstvo alkoholu, kávy a korenených jedál. Namiesto toho pite veľa vody a dve šálky zeleného čaju denne.