Ako urýchliť mobilný metabolizmus
Existujú ľudia, ktorí majú jednoducho smolu a ich metabolizmus je pomalší ako u ostatných, takže hoci sa neprejedajú a nie sú sedaví, stále priberajú. Dobrá časť je, že tento problém môžete vyriešiť niekoľkými zmenami životného štýlu.
Podľa Body and Soul je najefektívnejšou stratégiou zvýšenie svalovej hmoty, pretože svaly dokážu spaľovať kalórie aj keď sedíte, nielen keď sa posnažíte. Preto ľudia v dobrej fyzickej kondícii dokážu jesť dosť veľa bez toho, aby to videli.
Zvýšená svalová hmota
Rýchlosť metabolizmu klesá každý rok o 2 percentá, ale pri zvyšovaní svalovej hmoty to už nemá význam a ktokoľvek si môže ľahšie udržiavať svoju postavu.
Okrem toho musíte byť veľmi opatrní pri signáloch, ktoré vám vysiela vaše telo, pretože ak ste veľmi vystresovaní, čo zabraňuje chudnutiu, môžete sa cítiť fyzicky chorí, preto by ste si mali oddýchnuť od tvrdej práce a skús spať 8 hodín v noci. pomôcť by mohlo niekoľko jogových alebo meditačných sedení.
Relaxácia je veľmi dôležitá, pretože stres brzdí proces chudnutia, tuk sa začína ukladať najmä v brušnej oblasti, kde je mimoriadne nebezpečný, tvrdí štúdia uskutočnená na Yale University.
Ak si dáte ráno nejaké osviežujúce cvičenia, váš metabolizmus sa po dobu 4 hodín zvýši o 10 percent. Tiež zvýši telesnú teplotu, čo tiež uľahčí proces chudnutia. Okrem aerobiku je nevyhnutné ísť do posilňovne, kde môžete aj zdvíhať činky. Svalová bunka váži 2-krát viac ako tuková bunka, ale zaberá 5-krát menej miesta, takže budete vyzerať oveľa slabšie.
Schudnite pomocou správneho množstva
Pokiaľ ide o stravu, snažte sa jesť malé a časté porcie jedla tak pomaly, ako to len pôjde. Ak sa zdržiavate jedla, metabolizmus klesá o 30%, pretože telo sa pripravuje na hlad.
A kvalita jedla je veľmi dôležitá. Tuk je ľahko stráviteľný a má nízky tepelný účinok, zatiaľ čo bielkoviny reagujú presne naopak. Telo tvrdo pracuje na rozpustení komplexu vlákniny a uhľohydrátov z celozrnných výrobkov a zeleniny, ale je pre neho mimoriadne ľahké rozdeliť rafinovanú múku a jednoduché uhľohydráty, napríklad cukor.
Denne tiež potrebujete najmenej 2 litre vody a vitamíny B2, B3, B5, B6 a C.
Podľa vedcov z arizonskej univerzity metabolizmus klesá popoludní a večer, čo znamená, že raňajky musia byť najdôslednejším jedlom, po ktorom sa množstvo jedla postupne znižuje. Ak musíte jesť neskoro, vyberte si zeleninu s nízkym obsahom bielkovín a komplexné sacharidy.