Ako vám môže pomôcť program FreeRider Cycling General Fitness
Iniciátor projektu FreeRider.ro má viac ako 250 aktívnych bicyklov ...
Ďalší článok
Black Friday 2016 v Rumunsku na bicykle, náhradné diely, vybavenie a príslušenstvo
„Tradične“ je chladné obdobie vyhradené pre silový tréning. Bol by som však rád, keby to bolo také jednoduché ako táto veta. Spomeňme si na príslovie, že šialenstvo je robiť to isté a očakávať odlišné výsledky, a v tomto prípade „to isté“ znamená silový program pre cyklistiku, ktorý sme začali pred dvoma sezónami. Snažil som sa ponúknuť svojim klientom čo najrôznejšie cviky a potešilo ma, keď som zistil, ako týždne strávené v telocvični počas zimy priniesli lepšie poradie pretekov pre tých, ktorí sa na to odhodlali, alebo pre uvoľnenejšiu väčšiu spokojnosť. na cyklotúrach.
Počas týchto dvoch rokov som mal čas nazbierať skúsenosti, sledovať, ako fungujú alebo nefungujú cviky v telocvični, a skúsiť prispôsobiť cviky na základe pohybových vektorov v cyklistike. A počas sezóny som sa v rôznych situáciách na horskom bicykli alebo na závodnej dráhe ocitol pri analýze toho, ako sa správa moje telo, a pri premýšľaní o tom, ako dokážem simulovať určitú situáciu, mimo telocvične. Osobne najväčší prínos z tréningov, ktoré som na bicykli nerobil, bola mobilita a skutočnosť, že som znovu aktivoval inertnejšiu oblasť ľavého stehna, hornú časť tenzora fascia lata, skutočnosť, že som dostal robustnejší trup, ale aj skutočnosť že som prešiel nejakými vážnymi pádmi bez toho, aby som išiel k ortopédovi.
Škandinávska fitnes škola ponúka množstvo kurzov a seminárov na rôzne fitnes témy. Ak počas roka neobetujem žiadny víkend závodov alebo táborov, je jeseň vhodným obdobím na zhromažďovanie nových poznatkov. Kurz Personal Trainer Level 2 ma zaujal hlavne pre kapitoly funkčného hodnotenia, ktoré sú nevyhnutne potrebné pred cvičením na akejkoľvek úrovni, v akomkoľvek športe - kapitola, ktorú prehliadame, ktorú som prehliadal aj ja na začiatku, a tu mám zopár priateľov s futbalovými zraneniami zadarmo, vysvetlenie lekárov je podľa mňa neuspokojivé, „chlapci, už nemáte dvadsať“, ale pri obnovení myšlienky ma zaujala aj atletická sila trupu, vnútorná jednotka - bránica, priečne brušné svaly a podlaha panvová sústava, spolu s vonkajšou jednotkou, systém myofasciálnych „opaskov“, ktoré generujú pohyb a stabilizujú telo, pričom každá jednotka a systém fascie majú súbor cvičení určených na zvýšenie stability.
Nedávno, ako sa môžete podrobne dočítať tu, som mal možnosť stráviť víkend s tým, kto navrhol kurz PT Level 2, víkend, vďaka ktorému som si ešte viac užil cvičenie s váhou vlastného tela, ktoré budem pokúsiť sa ťa inšpirovať a pokúsiť sa prekonať na tréningu, pohyby idú tam a späť, v predozadnej rovine, ktoré nezodpovedajú 3D realite, v ktorej žijeme. Ak doteraz medicinbal a gravitačnejšia stránka MTB pre mňa nemali spoločného menovateľa, po tomto víkende som sa naučil, ako prispôsobiť cviky, ktoré nás pripravia na náročnejšie chodníky a myslím, že to znie ambiciózne, ale veľmi by sa mi páčila výzva navrhnúť program fitnes pre praktického lekára z kopca. Mimochodom, nepochyboval som, že výbušnú silu kmeňa potrebujete aj najvážnejším spôsobom na MTB, nielen na nohách, na stope z Haiduci a Domniţe, kde, inými slovami, môžu stromy obtok, akoby ste dostali elektrický šok. A tu môžeme hovoriť aj o koordinácii ruka-oko.
To je bod, ku ktorému som sa chcel dostať, integrujúci prístup k fyzickému tréningu, nielen na základe sily. Keď už hovoríme o sile, ktorá je definovaná ako schopnosť prekonávať odpor pohybom na základe svalovej kontrakcie, podľa Joe Friela obnovujem výhody trénovania tejto základnej športovej zručnosti, ale v osobnom poradí dôležitosti na základe skúseností z terénu:
Ak existuje jasný vzťah medzi silou a vytrvalosťou, ktorý priniesol sám Joe Friel, čo robíme, ak máme silu a nemáme rýchlosť, nemáme koordináciu, nemáme flexibilitu? Bol som a som v tejto situácii a môžem povedať, že otvárame dvere k dlhodobej nerovnováhe. Flexibilita sa na bicykli nemusí javiť ako nevyhnutná, ale poloha na bicykli nie je vôbec „zdravšia“ ako v kancelárii a ak sa „pohnete“ z bicykla, na kancelárskej stoličke a potom doma na gauči, bez strečingu, bez mobilizačných cvičení stratíte nielen „rozsah“ spoločného pohybu, ale aj veľa „elastickej“ energie, energie, ktorá sa môže hodiť na bicykel, beh, plávanie atď. Nezabudnem, ako pred testom XCO na Kitz Bike Alp začalo niekoľko jazdcov svoju zahrievaciu rutinu niekoľkými cvikmi, ktorým až teraz začínam rozumieť. Ak sú naše svaly ako elastické pásy, zamyslite sa nad tým, ktorý z nich, keď sa natiahne, vypustí z preťaženia viac energie, najpružnejšiu alebo najtuhšiu a pravdepodobne s uzlami? K tomu sa odporúča penový valec, ale aj rôzne cviky na uvoľnenie svalov a fascií.
Stručne povedané, fitness pozostáva zo súboru bio-motorických schopností, ktoré vám podľa USA Track & Field pomôžu dosiahnuť výkon v akomkoľvek športe, a to sú: vytrvalosť (schopnosť produkovať silu), rýchlosť (schopnosť rýchlo sa pohybovať, napríklad v šprinte alebo na záhrade s kameňmi), vytrvalosť (schopnosť odolávať únave, napríklad 70-kilometrový maratón), flexibilita (schopnosť dosiahnuť veľký rozsah pohybu pre kĺby) a koordinácia (schopnosť tela pohybovať sa pri plnení konkrétnej úlohy, napríklad kvapky). Neviem, či ťa budem nudiť alebo nie, ale každá schopnosť sa dá ďalej rozobrať:
Okrem toho, čo hovorí USA Track & Field, by som vychoval aj propriocepciu - tu je vynikajúca fitness-joga, ale aj vnímanie okolitého priestoru. Pamätám si na otázku Matthewa Griffithsa, koľkokrát ste trénovali pri pohľade na niečo a hľadaní cieľa? A pamätám si, ako som na pretekoch na Dunaji v Calarasi zúfalo hľadal cestu, po piesku medzi mimoriadne blízkymi stromami, so strmým útesom k Dunaju, napravo. Alebo si pamätám, ako som bol na svojej prvej súťaži enduro moto taký rozrušený a zaneprázdnený natiahnutím čo najväčšieho množstva plynu, že sa mi, našťastie pre mňa, jazdný pruh označujúci ľavú zákrutu zdal rovno. môj jediný výlet bol pretrhnúť pásku a pretiahnuť ju po motorke ...
Teraz, ak by som mal zosúladiť môj pokus rozobrať schopnosti, ktoré z vás robia úplného športovca - pozor, vo fitnes čoraz častejšie k amatérom pristupujú ako k športovcom, samozrejme s dávkou realizmu, ktorý si situácia vyžaduje. „Povedal by som, že program telesnej výchovy, ktorý navrhujem pre sezónu 2017, pokrýva všetky diskutované aspekty. Ak ste si teraz prečítali správy o pôžitkárstve, ktoré zverejnil Freerider.ro, dovolím si myslieť, že ste si všimli, že som stále rád, keď som submisívny, ako povedal veľký Creanga, ale vtip nechávam bokom, ale prostredníctvom tohto programu sa snažím rešpektovať myšlienky vyššie a prispôsobiť ho vašim individuálnym požiadavkám, berúc do úvahy ciele, ale aj existujúce obmedzenia.
V neposlednom rade som aj túto jeseň prešiel pozastaveným tréningovým seminárom, ktorý vzhľadom na to, že využíva všetky pohybové plány a pracuje s hlbokými stabilizačnými svalmi trupu, považujem ho za vynikajúcu alternatívu ku klasickému tréningu. Navyše to môže byť samozrejme veľká zábava, pokiaľ zábava pre vás neznamená tráviť hodiny za stolom skepticizmom a pitím.
Stručne povedané, tréningové metódy sa diverzifikovali a podľa vašich cieľov, preferencií, silných stránok a obmedzení si mohli vybrať medzi:
- „klasický“ tréning s voľnými váhami a vybavením;
- tréning telesnej hmotnosti;
- metabolický tréning - HIIT (High Intensity Interval Training)
- zavesený tréning (TRX) a príslušenstvo - hrb, medicinbal, pre pokročilých jazdcov;
- fitness joga, mobilizačné rutiny, „obnova“ pohybu, penový valec a dynamický a statický strečing.
Kombinácie sú samozrejme vítané! Ďalšie informácie a podrobnosti:
Tu sú dva názory niektorých cyklistov, ktorí prešli týmto programom, a preto si počas sezóny našli čas na návštevu posilňovne:
„Oveľa lepšie časy ako v minulých rokoch na tých istých trasách sa mi lezie lepšie, zotavenie je rýchlejšie. V pretekoch som prešiel z krátkych kôl na dlhé, ktoré skončím bez toho, aby som dal svoju dušu “, Cristian.
„Šliapem asi 2-3 roky, ale bez prílišných ambícií. Minulý rok bolo 30-40 km po rovine viac ako dosť. Tento rok je 30 km okruh ukončením vážnejšej rozcvičky. V januári som začal trénovať v telocvični na dlhé cyklistické preteky, ktoré som mal absolvovať koncom mája - takmer 800 km za 7 po sebe nasledujúcich dní. Spočiatku som si myslel, že tréningy v telocvični sú v poriadku, pretože nemáme čas šliapať. Ale Marc vždy našiel zmes cvikov a pohybov, ktoré by posilnili moje svaly, ale tiež mi poskytli potrebnú pohyblivosť v sedle. Keď som teda šiel na bicykli, po 15-20 sekundách šliapania do kopca som zistil, že „už ma nerežeme“. Alebo že môžem trvať dlhšie intervaly niekoľko dobrých minút. Alebo že ma už tak rýchlo nebolí chrbát. Nehovorím, že som prešiel z 20 - 30 km na 50 - 70 km ploché kolá bez toho, aby som sa vzdal svojho ducha ", Victor.