Ako vám môže diéta desaťročia pomôcť pri chudnutí bez ohľadu na vek
Náš metabolizmus a telo sa s pribúdajúcim vekom menia. Neexistuje žiadny diétny plán, ktorý treba dodržiavať po celý život, pretože každých desať rokov sa mení spôsob, akým telo spracováva jedlo.
Strava pri chudnutí aj strava sa musia podľa The Mirror v priebehu rokov meniť.
Napríklad železo a kyselina listová sú v detstve životne dôležité, ale v klimaktériu sú omega-3 veľmi dôležité tuky a vápnik.
Nasledujúcu stravu je možné implementovať bez ohľadu na vek, dávajte však pozor aj na svoje tipy špecifické pre daný vek.
Varianty na raňajky
Varené vajce s celozrnným chlebom a dvoma grilovanými paradajkami.
Celé zrná s polotučným mliekom a strúhanými mandľami alebo jablkami.
Dva krajce celozrnného chleba opečené s arašidovým maslom.
Dve palacinky z polotučného mlieka, celozrnnej múky a vajíčka, na ktoré môžete dať jogurt bez tuku, lyžičku medu alebo jahodový alebo malinový džem.
Varianty na obed
Grilované kuracie mäso s citrónom a kuskusom.
Veľké kúsky tuniaka a nektárinky dajte na špajdle a potom pridajte trochu korenia. Dajte ich na gril a potom podávajte s brokolicou a špargľou.
Zmes fazule, húb, mrkvy, červenej a červenej papriky, podávaná s hnedou ryžou.
Vyprážané kuracie mäso zmiešame so zeleninou, sójovou omáčkou a vaječnými rezancami.
Varianty na občerstvenie
Nízkotučné jogurty.
Orechy.
Aj keď by ste v tomto veku mali mať veľa energie, kvôli vysokej škole a pravdepodobne vášmu prvému zamestnaniu si všimnete, že ste márne jedli a pribrali pár kíl.
Keď idete na párty, myslite na to, že alkohol, ktorý idete piť, sa usadí skôr, ako budete môcť povedať „Veľa šťastia“. Namiesto konzumácie praženice vyskúšajte mrazenú zeleninu alebo hnedú ryžu.
Ste mladí, využite to. Ak neradi chodíte do posilňovne, tancujte 30 minút, 3-4 krát týždenne.
Tipy na 30 rokov
Nezabudnite na tabuľky. Majte po ruke zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo nízkotučný jogurt. Všeobecne jedzte chudé červené mäso, kuracie mäso bez kože, cereálie, zelenú listovú zeleninu a tekvicové semiačka. Jazdite na bicykli trikrát týždenne.
Tipy na 40 rokov
Od 40. roku života si telo začne ukladať viac tuku v oblasti pása. Zlou správou je, že každé desaťročie po 40. roku života potrebuje vaše telo asi o 5% menej kalórií, takže sa vzdajte krajca ranného chleba. Spaľujte tuky cvičením jogy dvakrát až trikrát týždenne.
Tipy na 50 rokov
Obohaťte svoju stravu o ovos, ovocie, zeleninu a celozrnné pečivo. Kráčajte trikrát alebo štyrikrát týždenne.