Ako variť zhnité ovsené vločky v zoštíhľovacom pohári
Takéto jedlo môže byť ideálne pre tých, ktorí neradi dlho sedia na sporáku ráno. Banková lenivá kaša sa pripravuje rýchlo a ľahko, ale má tiež priaznivé vlastnosti pre zdravé trávenie v tele.
Trochu o výhodách obilnín
Vďaka vysokému obsahu vlákniny sú jedlá z tohto zrna mimoriadne výživné. Trávené po dlhú dobu dávajú dlhú sýtosť.
Kríž navyše nie je tepelne upravený a varený v pohári, nestráca niektoré zo svojich prospešných vlastností a trávi sa dlhšie ako klasická kaša. A pridané bifidobaktérie poskytujú obrovské výhody imunity.
| jemné ovsené vločky - | pol pohára |
| malý tučný jogurt - | pol pohára |
| Cukor - | asi 2 polievkové lyžice |
| Obľúbené ovocie a bobule - | na prianie |
| Čas varenia: 6 minút | Kalórie na 100 gramov: 115 Kcal |
Tento recept na zhnitú kašu je veľmi jednoduchý a nevyžaduje žiadne špeciálne kulinárske schopnosti. Na jeho prípravu budete potrebovať minimum jedla a času a výsledok bude príjemne spokojný.
- Ak chcete preniesť vločky do kapacity, vysypte ich cukrom. Zmiešajte ich spolu;
- Nalejte kefír. Suroviny opatrne premiešame lyžičkou;
- Podľa chuti pridajte ovocie alebo bobule, ktoré vám chutia. Ale predtým, ako sa zmiešajú s hlavnou hmotou, musia sa umyť, vysušiť uterákom, odstrániť kosti a nakrájať na malé kocky;
- Lyžice jemne lyžičkou;
- Odložíme na noc do chladničky;
- Doprajte si ráno lahodnú a zdravú kašu!
Recepty na zhnité ovsené vločky v zoštíhľujúcom pohári
Lenivá kaša - možno ideálne raňajky pre tých, ktorí chcú a chcú schudnúť. Minimum kalórií, maximum chuti a výhod - to je to, čo láka na chudnutí najmä v tomto jednoduchom a jednoduchom recepte.
Kaša s jogurtom
Podľa vlastného uváženia môžete použiť jogurt s rôznymi ovocnými prísadami, ktoré zmenia chuť raňajok.
Pre takúto kašu budete potrebovať:
- Ovsené vločky potrebujú pol pohára;
- asi 200 ml jogurtu. Je lepšie, ak je prírodný a neobsahuje rôzne chemické nečistoty. Jogurty s pridanými arómami sú však povolené, treba si však uvedomiť, že obsah kalórií v takejto miske bude oveľa vyšší;
- Ak chcete dať sladkú chuť, budete potrebovať 1 kúsok banánu. Cukor sa do tohto jedla nepoužíva.
Kalórie v takej zhnitej kaši trochu - iba 102.
- Zmes zŕn s jogurtom ihneď v pohári;
- V samostatnej nádobe rozdrvte na banán rovnomernú zemiakovú kašu;
- Spojte jogurtovú zmes s banánom. Je veľmi dobré spojiť komponenty lyžičkou. Nepoužívajte mixér;
- Nádobu pevne uzatvorte kašou a odošlite ju do chladničky.
- Ráno bude strava a zdravé jedlo hotové.!
Recept na hrachovú polievku s údenou klobáskou - pripravte si výdatný obed podľa nášho receptu.
Ako variť diétu varenú omeletu v balení so zeleninou a bylinkami.
Lenivá kaša s medom
Toto je ďalšia verzia lahodnej kaše z diéty, ktorá sa varí v konzervách. Pre také zhnité ovsené vločky budete potrebovať:
- pol pohára ovsených vločiek;
- Kefír zaberie asi 100 ml;
- Odstredené mlieko v objeme 100 ml;
- Podľa chuti sa pridáva med ako sladidlo.
Vytvorenie týchto zdravých raňajok trvá asi 5 minút.
Táto možnosť je ešte menej kalorická a predstavuje iba 98 kalórií na 100 gramov hotového pokrmu.
- Zmiešajte všetky ingrediencie budúcej kaše do pohára a dobre premiešajte. Prípadne môžete použiť jeden zo spôsobov, ako ingrediencie kombinovať. Aby ste to dosiahli, musia byť umiestnené v nádobe, tesne uzavreté a dôkladne pretrepané. Takto sú všetky výrobky zmiešané. Môžete ale použiť aj klasické miešanie pomocou lyžice;
- Vložte zapečatenú nádobu do chladničky. Kaša sa bude lúhovať približne 8 hodín a ráno sa môže jesť.
Kaša v pohári hrozienok a orechov
Takáto zhnitá kaša na chudnutie je veľmi chutná kvôli obsahu sušeného ovocia a orechov v nej. Okrem toho je výživnejšia. Pre toto jedlo budete potrebovať:
- Hrozienka ako hlavná chuť a dať hotovej kaše sladkú chuť - 20 gramov;
- Orechy - malá hrsť. Najlepšie sú lieskové alebo vlašské orechy. Je však potrebné mať na pamäti, že orechy majú pomerne vysoký obsah kalórií a nemali by sa pridávať príliš veľa;
- Kefír s malým percentom tuku, a ešte lepšie, bez tuku - 200 ml;
- Med sa pridáva ad libitum a dosť. Pretože v dezertu sú už hrozienka, nie je potrebné žiadne ďalšie sladidlo a na dochutenie sa pridáva med;
- Ovsené vločky v množstve o niečo menej ako pol pohára so štandardným objemom 250 ml.
Takéto raňajky sa varia 5 minút a potom sa lúhujú najmenej 7 hodín.
Obsah kalórií je 106 kcal na 100 gramov.
- Ak chcete pripraviť tieto vynikajúce raňajky, musíte najskôr umyť hrozienka. Ešte lepšie - vopred namočte do horúcej vody. Takto zostanú vo vode všetky nežiaduce zvyšky a prach zo sušeného ovocia;
- Orechy, je potrebné zomlieť, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nôž;
- Hrozienka a orechy dáme do pohára, pridáme ovsené vločky a premiešame;
- Nalejte kefír do zmesi, ak je to žiaduce a výhodné, pridajte trochu tekutého medu;
- Dobre premiešajte a vložte do chladničky na nálev. Miska je pripravená minimálne po 7 hodinách.
Schudnite lenivé strnády s kivi a otrubami
Táto verzia kaše môže byť obľúbená pre tých, ktorí sa usilujú o dokonalú postavu. Vďaka sladkokyslej chuti kivi a otrúb, ktoré sú užitočné pre trávenie, sú tieto raňajky neuveriteľne chutné a zároveň nízkokalorické.
Pre zdravé ovsené vločky budete potrebovať:
- pol pohára ovsených vločiek;
- 2-3 sladké odrody kivi v závislosti od veľkosti. Príliš kyslá chuť ovocia nebude fungovať, ideálne by malo byť sladkokyslé;
- Otruby potrebujú asi 2 - 3 polievkové lyžice;
- Voda - 100 ml;
- Prírodný jogurt bez farbív a arómy - 200 ml.
Varenie trvá asi 7 minút a vylúhovanie a napučanie zrna minimálne 7 hodín.
Dezert obsahuje iba 89 kalórií na 100 gramov hotovej kaše.
- Kiwi umyjeme a nasekáme na malú kocku veľkú asi 1 cm;
- Do nádoby na budúcu kašu pridajte obilniny, otruby a nasekané ovocie. Jemne premiešajte.
- Vodu a jogurt zmiešajte v samostatnej miske do hladka.
- Vložte zmes do pohára;
- Nádobu pevne uzatvorte a dobre ju pretrepte, aby sa zmiešali a zmiešali všetky použité prísady;
- V chladničke musí byť kaša nalievaná, aby sa vločky napučali, a kaša získala jemnú chuť a textúru...
Užitočná rada
Päť užitočných tipov na lahodné ovsené vločky v pohári: