Top 5 cvikov na biceps - V lete ľahko chudnite

Cviky na biceps posilňujú hornú časť paže a sú určite jedným z najčastejšie vykonávaných fitness cvikov. Silný nadlaktie je jedným z nich dobre vyzerajúce telo rovnako ako ploché brucho. V tomto článku zhŕňam 5 najdôležitejších cvičení a pridávam najlepšie video, aké som na Youtube našiel (krátke a obsahovo dobré). Cvičenie na biceps vám nemusí nevyhnutne pomôcť zbaviť sa rukovätí lásky (pretože sú to pomerne malé svaly), ale sú len ich súčasťou.

Termín biceps pochádza z latinčiny a znamená „dvojhlavý“. Svalové skupiny sú zvyčajne dvojhlavý ohybový sval paže alebo dvojhlavé ochrnuté svaly. V tomto článku o cvikoch na biceps sa zameriame na paže.

Cvičenie bicepsu

Cvičím biceps už dlho s alebo bez Závažia. Tu som zhrnul najlepšie fungujúce cvičenia. Môj Top 5 sú nasledujúce.

Cvičenie na biceps s kučerami činky

Činky kučery sú klasický pod cviky na biceps.

Môžete použiť rovnú alebo mierne zakrivenú tyč, SZ rod, vykonať. Uprednostňujem tyč SZ kvôli zápästiam a lakťom v postoji menej zaťažený sú ako s rovnou tyčou.

Takto to robíš Činky kučery správne:

Pevne uchopte lištu a postavte sa šírka bokov a vzpriamene
Vaše kríže musia byť v a ľahká dutá poloha chrbta byť
Napnite brušné svaly a tiež svaly zadku
Natiahnite si ramená dozadu a Hrudník vpred
Začnite s tyčou pred stehnami a s takmer natiahnuté Chudobný
Teraz veďte lištu pomaly a ovládané hore a dole pevným lakťovým kĺbom
Pri každom opakovaní dávajte pozor, aby ste úplne nevystrčili ruky

Kučery s činkou môžete robiť s Horný alebo dolný úchop vykonať (ak je to potrebné, striedavo v obmene). Najlepšie je pozrieť si krátke video tu.

Tu môžete urobiť to najlepšie Kúpte si činky (Najlepšie 3 ponuky na Amazone).

Váhové platne #DoYourFitness sa dodávajú vždy v pároch (rozsah dodávky = 2x záťažové platne) a sú vyrobené zo 100% vysoko kvalitnej liatiny. Každý štítok so závažím je individuálne navrhnutý a má reliéfnu značku.
Vŕtanie je štandardnej veľkosti asi 30/31 mm a umožňuje vám pripevniť činky na činky iných výrobcov. Momentálne vám ponúkame závažia v nasledujúcich hmotnostných triedach: 1,25 kg 2,5 kg 5 kg &.
Možné použitia: Váhové doštičky je možné pripevniť k rôznym činkám alebo činkám kvôli jednotnému otvoru 30/31mm. Veľký výber rôznych činiek a.
Cvičením s váhami zvyšujete svoju všeobecnú kondíciu, ale môžete tiež aktívne zmierniť akékoľvek sťažnosti, napríklad vzadu. Ale vyhnite sa zbytočnému preťažovaniu tela, vyhýbajte sa tým náhlym.

Tyče na činky: 1x činka 160 cm (9,5 kg), 1x činka 120 cm (7 kg), 2 x činka 35,5 cm (každá 2,3 kg), vrátane 8x skrutkovacích uzáverov
Sada závažia: celková hmotnosť 27,5 kg - 2x 5 kg, 4x 2,5 kg a 6x 1,25 kg
Pre začiatočníkov a pokročilých používateľov: tyče z masívnej ocele s vysokou vlastnou hmotnosťou, odolné a robustné dosky z liateho závažia
Bezpečnosť: Úchopové plochy s ryhovaním s krížovým ryhovaním pre obzvlášť dobré držanie, tyče s priemerom 30 mm a bezpečné skrutkové uzávery

Sada činiek na činku: 1x činka z chrómovej ocele 152 cm (cca 6,5 kg), 2x činka 35,5 cm z dutej ocele (každá po 1,5 kg), priemer 25 mm, vrátane 6x hviezdicových zámkov
Chromovaná súprava závažia 40,5 kg: 4x 5 kg, 4x 2,5 kg, 6x 1,25 kg a 6x 0,5 kg, súprava závažia, pochrómovaná, otvor 25 mm
Pre začiatočníkov a pokročilých používateľov: oceľové tyče, robustné pochrómované závažia
Bezpečnosť: Úchopové plochy s ryhovaním s krížovým ryhovaním pre obzvlášť dobré držanie, tyče s priemerom 25 mm a bezpečné skrutkové uzávery

Scott sa krúti s činkou SZ

Jedným z najobľúbenejších cvikov na biceps medzi kulturistami je Scott Curls. Tieto boli pomenované po legendárnych Larry Scott menovaný. Pre tieto typy kudrliniek však budete taký potrebovať Scott Curl Bench a stĺp SZ. Ak si nechcete kúpiť vlastnú lavičku, môžete si toto cvičenie zacvičiť iba v posilňovni. Scottove kučery však pracujú aj s činkou na lavičke pre sklon.

V Scott Curls je veľmi dôležité mať ruky nikdy nie úplne natiahnutý ale to, že páka lakťa sa použije na konci každého opakovania.

Tu je ďalšie video, ako to robiť správne (nenechajte sa zmiasť, Scott Curls sú synonymom pre Preacher Curls).

U nás si môžete kúpiť najlepšie činky SZ (top 3 ponuky na Amazone).

Tyče na činky: 1x činka 160 cm (9,5 kg), 1x činka 120 cm (7 kg), 2 x činka 35,5 cm (každá 2,3 kg), vrátane 8x skrutkovacích uzáverov
Sada závažia: celková hmotnosť 27,5 kg - 2x 5 kg, 4x 2,5 kg a 6x 1,25 kg
Pre začiatočníkov a pokročilých používateľov: tyče z masívnej ocele s vysokou vlastnou hmotnosťou, odolné a robustné dosky z liateho závažia
Bezpečnosť: Úchopové plochy s ryhovaním s krížovým ryhovaním pre obzvlášť dobré držanie, tyče s priemerom 30 mm a bezpečné skrutkové uzávery

Najlepšia kvalita MOVIT, sada činiek 20 kg
Závažie: materiál: železo, farba: čierna
Tyč na činky: Materiál: železo, farba: chróm,
Krížovo ryhované rukoväte s hviezdicovými sponami

Curl bar, činka bar, SZ bar pre French press biceps kučery vrátane závažia. Materiál: oceľ, pochrómovaná a vrúbkovaná, lichobežníkový závit a hviezdicové zámky pre bezpečné uchytenie okna
Rozmery: L 120 cm Hrúbka: Ø 25 mm Hmotnosť: 5 kg
Závažie: plastový kryt chrániaci podlahu
2x 0,50 kg: Ø 12,5 cm, šírka 1,6 cm 2x 1,25 kg: Ø 17,0 cm, šírka 2,0 cm 2x 2,50 kg: Ø 21,0 cm, šírka 2,3 cm

Koncentrácia sa krúti s činkou

Pre koncentračné kučery stačí činka.

S takzvanou koncentrovanou flexiou paží sa každá ruka trénuje individuálne. Vďaka tomu je školenie posledné o trochu dlhšie (áno, dvakrát dlhšie), ale je o to intenzívnejšie. Loket je položený na stehne pri sedení. To znemožňuje podporný švih.

Koncentračné kučery sú preto vhodné aj pre neskúsených fitness športovcov. Používam ich vždy na konci tréningu, aby sa mi biceps pred fázou zotavenia spálil.

Koncentračné kučery si môžete ľahko urobiť aj doma. Znova tu uvidíte, ako na to.

Tu si môžete kúpiť najlepšie činky (najlepšie 3 ponuky na Amazone).

Intenzívny a efektívny fitness tréning: S našimi originálnymi činkami #DoYourFitness „Hexagon“ máte zaručený intenzívny a efektívny silový tréning. Vďaka ich vynikajúcemu spracovaniu a absolútne atraktívnemu.
Prémiový materiál: Naše cvičebné závažia zaujmú svojim bezšvovým prémiovým materiálom: Váhy sú vyrobené zo 100% liatiny potiahnutej vinylom a sú obzvlášť odolné, aby ste sa vyhli intenzívnemu používaniu.
Stručný prehľad vašich výhod: Anatomicky tvarované závažia s vinylovým povrchom, ktoré chránia pred poškriabaním a potom. Rôzne hmotnostné triedy pre mnoho kondičných cvičení a optimálne výsledky: 0,5, 0,75, 1, 1,5, 2, 3 a.
Všestrannosť: Naše fitness aktivity je možné využiť vo všetkých oblastiach fitnes: Či už sú to fitness tréningy, aerobik, silové tréningy, silové tréningy, jogging, pilates alebo kulturistika, naše športové činky sú v každom.

Najlepšia kvalita MOVIT, sada činiek 40 kg
Závažie: materiál: železo, farba: čierna
Tyč na činky: Materiál: železo, farba: chróm,
Krížovo ryhované rukoväte s hviezdicovými sponami

Celková hmotnosť: 30 kg (2 x 15 kg);
Materiál: železo, plast;
Tyč na činky (L/Ø): 45/2,5 cm, vrátane 4-hviezdičkových spojovacích prostriedkov;
Dosky na závažie s plastovým plášťom bez podnebia chrániacim podlahu (zmes cementu a piesku);

Cvičenie bicepsu s kladivovými kučerami

Kladivové kučery sú dobré doplnkové Cvičenie. Okrem toho, že stresujú biceps, majú silný vplyv aj na biceps Predlaktia.

Na rozdiel od bežných kučier bicepsu sú činky držané v normálnom úchopu. Činky teda stoja nie horizontálne, ale vertikálne. Tieto cviky na biceps sú veľmi ľahké a preto vhodné aj pre začiatočníkov.

Mali by ste urobiť nasledujúce tri chyby vyhnúť san!

Naberá na obrátkach s hornými ramenami - činky veďte pomaly a kontrolovane!
Hýbte sa predlaktia - držte ich stále!
Príliš málo Opakovania - robte vždy toľko opakovaní, koľko môžete (inak váš sval nebude mať signál na rast)

Najlepšie urobíte, keď sa budete dívať na to, ako cvičíte v zrkadle.

Cvičenie Biszeps bez náradia

Na tréning bicepsu nepotrebujete nevyhnutne výbavu ani činky. Môžete to urobiť aj vy úplne bez predvádzajte, čo pôsobivo dokazujú nové typy fitnes, ako napríklad Freeletics.

Toto školenie som už podrobne opísal v príspevku Tight Upper Arms at 50. Najlepším cvikom bez činiek je a zostáva bicepsový príťah. Toto je vyčerpávajúce, ale vysoko efektívne. A to neplatí iba od 50 🙂

Všetko, čo musíte na tieto cviky na biceps urobiť, je jeden Chin-up bar. Prípadne môžete na precvičenie príťahov bicepsu jednoducho použiť koberec, futbalovú bránku alebo strom.

Opäť tu najlepšie video k cvičeniu. Je to veľmi krátke a obsah je komprimovaný.

Ak teda chcete cvičiť biceps bez výstroja, jedno si kúpite najlepšie a Chin-up bar pre domov. Tu je 5 najlepších odporúčaní pre Amazon.

POČÍTAJÚCE VARIANTY TRÉNINGU: Naša vyťahovacia tyč vrátane ponornej stanice, silových lán a bezplatnej elektronickej knihy premení váš domov na fitnescentrum. Perfektné napríklad pre príťahy, cviky na chrbát, príťahy. Váš kondičný tréning nič nevie.
MULTIFUNKČNÝ ZÁZRAK 4v1: Vyťahovacia lišta 4v1 nahrádza 4 rôzne zariadenia. Na príťahy, príťahy, dipy a brušáky. Okrem toho 3 rôzne polohy úchopu: šírka ramien, úzka a široká poloha úchopu pre svaly na ruke.
MONTÁŽ DIEŤA: Predomontovaná vyťahovacia lišta sa dodáva pripravená na použitie. U vyťahovacej tyče nie je potrebná žiadna montáž ani vŕtanie. Výsuvná tyč pre zárubne bez skrutiek
INTELIGENTNÝ SKLÁDACÍ SYSTÉM: Skladaciu bradlovú vyťahovaciu tyč KS500 je možné bleskovo premeniť, je možné ju zložiť až na 5 cm ultrakompaktným spôsobom a ľahko sa skladuje. Extra: polstrované rukoväte a nastaviteľné chrániče dverí pre jednotlivca.

BEZ SKRUTKOV - OKAMŽITE PRIPRAVENÝ NA POUŽITIE - nie je nutná žiadna montáž! Jednoducho ho otvorte a zaveste do rámu dverí! Po tréningu ho po niekoľkých sekundách opäť zložte a odložte, aby ste ušetrili miesto. Toto robí „Matador“.
20 CM VYŠŠIE AKO POROVNÁVACIE PÓLY - OPTIMÁLNY PRIESTOR POHYBU - Už žiadne ťahanie za nohy. Ideálne pre vyšších ľudí. Špeciálne vyvinuté pre nemecké zárubne: hĺbka zárubne až 21 cm | Šírka dverí až 92 cm
MAXIMÁLNA STABILITA - ROBUSTNÝ A VYSOKÝ KVALITNÝ DIZAJN. Inovatívny dizajn zabraňuje nepríjemnému kývaniu alebo kolísaniu tyče. Zaistite zaistenie v ráme dverí so zaručeným zaťažením až 130 kg. E-KNIHA ZADARMO - pre všetkých.
PERFEKTNÉ DRŽANIE A POHODLNÉ UCHYTENIE - Už žiadne pľuzgiere na rukách! Pohodlne mäkké penové rukoväte pre bezpečné držanie - odolné a protišmykové. Mimoriadne široký a optimalizovaný priemer prútu (3,5 cm) sa o vás postará.

MULTIFUNKČNÉ ZARIADENIE: Vyťahovacia lišta 4v1 na upevnenie na stenu ponúka možnosť nahradiť 4 ďalšie zariadenia: Ideálne na box, silové laná, cviky s páskou TRX a praky. Nepotrebujete samostatné zariadenia.
3 POLOHY GRIPU: Uchopte profesionálnu tyč na vytiahnutie do širokej, paralelnej alebo úzkej polohy. 6 protišmykových rukovätí vám ponúka neobmedzené možnosti pre vaše cvičenie.
MOŽNOSTI BEZPLATNÉHO TRÉNINGU: Naša vyťahovacia tyč premení váš domov na fitnescentrum: 3 očká použite na boxovací vak, pásku TRX alebo na silové laná a popruhy. Vrátane bezplatnej eKnihy, ideálne okrem iného pre.
SVETELNE ODPUŠŤUJÚCE A PRECHODNÉ GRIPY: Naše sťahovacie tyče sme vybavili polstrovanými úchopmi pre efektívny tréning, ktorý zabraňuje kĺzaniu. Spoľahlivé a trvalé držanie je pri každom cvičení.

Šesťhranný upevňovací systém: Dverová tyč ponúka bezpečné držanie a optimálne rozloženie sily prostredníctvom jedinečnej 5mm gumovej fixácie a 6 tlakových bodov - prenos hmotnosti v 6 smeroch! Stabilná vyťahovacia tyč pre vaše dvere. Náš.
2 PÁKA BEZPEČNOSTNÉHO NAPÄTIA: Otočeniu lišty bránia 2 jedinečné bezpečnostné napínacie páky - maximálna bezpečnosť počas tréningu! Brada je v ráme vašich dverí rýchla a ľahká (bez skrutiek).
3-VRSTVOVÉ ČALÚNENIE: Nepretržité a veľké čalúnenie rukoväti vyrobené z vysoko kvalitného čalúnenia - odpudzujúce pot, odolné proti roztrhnutiu.
VYSOKOKVALITNÝ VNÚTORNÝ ZÁVIT: Teleskopická tyč je plynule nastaviteľná a je možné ju zaťažiť až do 300 kg - ideálne pre zárubne 65 - 103 cm.

Ťahová tyč MOVIT na zaskrutkovanie do rámu dverí (nastaviteľná od 63 cm do 100 cm pomocou plynulého teleskopického systému); k dispozícii v 3 farbách
perfektné tréningové zariadenie pre doma aj na cesty, pretože sa ľahko prepravuje a nie je potrebné vŕtanie pre trvalú inštaláciu
pre optimálny tréning hornej časti tela - najmä na posilnenie paží, brušných a chrbtových svalov
skutočné priehľadné bočné gumy - žiadne stopy v ráme dverí; polstrované penové rukoväte - pre bezpečné držanie a bez pľuzgierov na rukách

Efekt pre svoje bicepsy tiež získate prostredníctvom kliky. V závislosti od polohy ruky sú veľmi dobré aj tlaky Cvičenie bicepsu. Prezrite si môj článok o rôznych variantoch push-up.

Pri celom tomto tréningu nezabudnite na stravu s vysokým obsahom bielkovín. Prečítajte si krátky článok o mojich skúsenostiach s Foodspring.